Dodaj

9:00 Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek Dodaj 2 jajka gotowane 12:00 2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc) moze byc 15:00 (przed treningiem) Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem 17:00 (po treningu) torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy [...]

IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia [...]

wywal fasolke dodaj oliwe z oliwek, 3 jajka (pij, pij nic ci sie nie stanie), SUPLEMENTACJA: odrzuć tribulusA i glutamine ( sam stosowałem i działa jak placebo- jak dla mnie przynajmniej) TRENING: przy ploecach nie rób podciagania sztangi wzdłuż tułowia bo to jest na barki i wszystko powinno bytś :) oKay

[...] przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i przedramiona gdzieś na koniec treningów 4-6 serii po 20+ pow.

Może do drugiego śniadania dodaj jakiś zdrowy tłuszcz, w przedtreningowym zrób tak jak ci Chudzio powiedział, może troche warzyw do kolacji i będzie ok. Pamiętaj żeby obserwować swój organizm tak jak pisał Khaine i będzie dobrze jakby jeszcze jakiś problem to pytaj albo wejdż tu:http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdro

Trening jak najbardziej na mase, albowiem-nie nalezy się trzymac sztywno liczby powtórzeń przy wyznaczaniu tego, czy trening wpłynie bardziej na siłe, czy na mase. Po pierwsze jest to split, który z treningiem stricte siłowym niewiele ma wspólnego, po drugie bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania ćwiczeń. Inna sprawa, że jednak [...]

Chyba za malo czasu na regeneracje maja miesnie... Dodaj sobie pompki na rozgrzewke klaty :)

zamiast suwnicy daj przysiad 12/10/8/6 a do bicka masz uginania ze sztangielka na kolanie modlitewniku czy stojąc? jak stojąc to dodaj młotkowym . Poza tym okej z rozkładem a tric do barku jest dobry bo niezakłuca regeneracji tricepsa. Pzdr

Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. / 8:00 ok. *Płatki owsiane(70g) na mleku(250ml) + bakalie(XXg) (wrzucam do mleka i płatków) *3 jaja(całe) DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) z piersią kurczaka(80g) (lub: wołowinka, tuńczyk, pstrąg, dorsz) + ogórek, pomidor, sałata + orzechy (XXg) CZASEM MOŻESZ POSMAROWAĆ [...]

[...] przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny) -ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich kromek) - 130 g tuńczyka w wodzie. B: 34 g T: 4 g W: 61 g Kcal. 390 Dodaj warzywa i tłuszcz (orzechy np) 14.30 POSIŁEK III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g [...]

realne zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html jak będzie duża różnica to rozbij na dwa tygodnie i po pierwszym dodaj połowę, po drugim drugą połowę i będziesz na teoretycznym zerze i wtedy zobaczysz co siębędzie działo, mierz obwody, wagę i pas, jeżeli na wadze kg będzie [...]

Ja bym polecał zostać przy tym planie i nie zmieniał go na FBW który według mnie cofnie cie w rozwoju niz coś pomoże. Dodaj jeszcze 2 cwiczenia na najszerszy grzbietu bo na plecy rzeczywiście jest za mało plus na nogi by sie przydalo jeszcze ze 2 cwiczenia na dwójki bo żadnego nie widze. Nie nie musisz zmieniac planu po 6 tygodniach ja cwiczylem [...]

Może jeśli masz 4 dni. RDL - rumuński martwy ciąg ale wtedy przysiad tylni. Na tył barków cos dodaj. MC jako pierwsze.

mało co można powiedzieć po tych fotkach, dodaj więcej :)

dodaj zdjęcie całej sylwetki wraz z łydkami żeby można było ocenić proporcje. na pewno klatka odstaje wizualnie od reszty i wydaje mi się że łydki też

Dodaj tłuszcz i to dużo do 1-1,2g to i kcal pójdzie w górę ;-)

no fjanie fajnie myślałem ze w łąpie wiecej bedize niz 33 i klatce tez ładna rzeżba pleców ale dodaj masy i bedize git sog wedruje do Ciebie!

ewentualnie dodaj jakiś trening na brzuch aby go podkreślić ale A6W wykonać w całośći (poprawnie) nie dasz rady. ci co mówią że to lajtowy trening jestem więcej niż pewien że wykonywali go źle.

kup cos na prolaktyne i bedzie spokoj albo dodaj testa kazdy jest indiwidualny

Tudca dodaj Ta tudca w jakiejś konkretnej dawce? Bo wiem, że rożnie rozpisują czasem nawet 1g dziennie, a nie powiem trochę za ten suplement wychodzi, jednak wiem że robi robotę.