Plan na mase do oceny

https://www.sfd.pl/Masz_pojedyncze_pytanie_Nie_wiesz_jak_dawkowac_suple_pytaj_Tutaj!-t272823.html

Tutaj zapytaj, lepiej doradzą.

dzieki wielkie

Jeśli by ktoś pomógł to już z góry wielkie dzięki. Mianowicie mam pare pytań do treningu który wkleiłem wyżej. Wiem, że viren zaproponował mi inny, ale ja postanowiłem troche zmodyfikować ten i w związku z tym mam kilka pytań więc tak:

Wtorek Klatka+Tricepsy
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja
Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja
Rozpiętki lekki ukos 3x10
Tricepsy
Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja
Uginanie rąk na wyciągu 2x10

Czwartek Plecy+Bicepsy
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja
Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja
Martwy ciąg 10,8,6,6
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 - progresja
Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja


Sobota
Barki+Uda+Lydki
Uda
Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru)
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6,6 - progresja
Wznosy boczne - 10,8,6,6 progresja
Łydki
Wspięcia na palce 4x15


Wiem, że nie ma nic na dwugłowe, a niestety nie mam możliwości robienia żurawia na siłowni, ale mógłbym go zrobić w domu i tu pierwsze pytanie czy ma sens go robić ? A jak tak to kiedy ? Po treningu czy przed czy wgl jeszcze kiedy indziej ?
Drugie pytanie dotyczy przerw miedzy seriami. Nie maja one byc scisle okreslone tylko poprostu mam zaczac nastepna serie jak bede czul ze jestem gotowy ?
Trzecie pytanie dotyczy progresji czy mam ja wykonywać we wszystkich wymienionych wyzej ćwiczeniach w których napisałem, że będzie progresja czy nie ? Jeśli tak to bardzo prosze o napisanie w których ma jej nie być a w których ma być.
Jeszcze raz dzieki za pomoc okazana wczesniej i prosze o nastepne wskazówki i korekty.

Brzuch po każdym treningu

Na tył uda RDL...

Progresja ma być wszędzie gdzie dasz rade, co serie najlepiej i na następnym trniningu dodać nawet 0,5kg jesli nie dasz rady więcej.

Przerwy tak jak napisałeś adaptacyjne, na wyrownanie oddechu.

Jeśli już chcesz dzielony to nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień, szczególnie z takim stażem bo to połowa ciała.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tutaj masz dobre połączenia na 3 dni.

RDL czyli ?
A jakbym miał już 4 dni treningowe czy trening mógłby wyglądać tak ?

Poniedziałek
Klatka+Tricepsy
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja
Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja
Rozpiętki lekki ukos 3x10
Tricepsy
Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja
Uginanie rąk na wyciągu 2x10

Środa
Plecy
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja
Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja
Martwy ciąg 10,8,6,6


Piątek
Barki+Bicepsy
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,8,6,6 - progresja
Wznosy boczne - 10,8,6,6 progresja
Łydki
Wspięcia na palce 4x15
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 - progresja
Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja

Sobora Nogi
Uda
Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru)
Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja
Łydki
Wspięcia na palce 4x15

Czy mogło by to tak wyglądać czy musze podzielic aktony mięśni barków lub inaczej ustawić dni ?

Może jeśli masz 4 dni.

RDL - rumuński martwy ciąg ale wtedy przysiad tylni.

Na tył barków cos dodaj.

MC jako pierwsze.