Dodaj

proszek nigdy nie zastapi Ci pelnowartosciowego jedzenia. Jak sie nie przelamiesz to dodaj do ostrowi na noc oliwe. A najalpeij to poszukaj na forum masz sporo sposob na przygotowanie twarogu, ktory przed snem bije wszystko na glowe Zdr.

[...] g 89,7 0,0 0,0 10,0 usuń Kasza jaglana - Bio Planet 50g 175,2 4,9 34,5 2,0 usuń Wiórki kokosowe - BakaD'Or 20 g 122,6 1,1 1,2 12,6 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt dodaj zdjęcieWybierz plik⇅ 4 przed treningiem 15:30 Produkty b.d. 492,0 10,5 62,5 22,2 usuń Orzechy arachidowe 30g 205,6 4,1 1,1 20,5 usuń Ryż [...]

3 kg masy?? hm dodaj kalorii sadze ze 120kcal z ww i zdrowego tluszczu w sumie bedzie oki ,awantary zmieniam raz na 14 dni

Zwolnij kolego :) Dodaj trochę czystego żarcia i rób to tak jak już wspomniał rutek z głową :) . 10kg w 2 miesiące ? rozumie że na początku redukcji spada szybko bo woda itd . Ale 10kg w 2 miechy to przesada :) radzę się ograniczyć do 2-3 kg miesięcznie :) . Powoli z głową , jedz dobrze bo potem łapniesz zastój i będzie BIDA .

aaa maaasa... to rób sobie koktajle np.: ryż do tego wbij ze 2 jaja surowe dodaj ze 3 banany i masz super jedzenie a przy tym dobrze działa na masę !!

8 tyg ci zejdzie byś te 5 kg zwalił wiec może dodaj po 4 tyg jakiś mocniejszy spalacz np venoma ja jadlem 2-3 kapsy tylko przed treningiem przez 4-5 tyg to końcówki 10 tyg redukcji i 4 kg poszło miesa 0,5kg wiec tyci mało no ale to juz kwestia finansów tse będziesz czuł z 2 tyg potem nawet 5 kapsów cie nie ruszy wiesz sam sie zastanów moze [...]

kolego trzy tygodnie nie maja sensu.pociagnij to vinko 6 po 30 mg dziennie i do tego dodaj propka 100mg dziennie.bedzie i sila i mieso.

wegli dodaj. zostaw juz taki bilans

[...] do nog dodałbym coś stricte na pośladki, np hip thrust. Dni siły za to mi zupełnie nie pasują. W dole masz tak ja prawdę tylko dwa ćwiczenia, I reszta to jakieś dodatki. Dodaj chociaż jakąś suwnice albo inna wersje siadów na czworoglowe. W dzień góry szrugsy nie potrzebne, jak chcesz to przerzuć do dnia pull. Wznosy bokiem też zamieniłbym na [...]

ketozy przy 100g ww dziennie raczej nie uswiadczysz, a nawet gdyby to nie powinno byc takich objawow...pij wiecej wody, dodaj suplementacje wit-min

pure power nie ma działania stymulującego. Jesli chcesz pobudzenia, dostarcz właśnie kofeiny, lub jesli robisz cykl kreatynowy - dodaj kofeiny do pure power.

[...] normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij od 3500-3600 kcal. Zmniejsz ilość białka do 2g na kg [...]

Czemu 10 g mono rano tylko? Daj 5 g rano i 5 g po treningu. Przed treningiem porcja No fury później można zwiększać nawet do 2 porcji. Bcaa 10 g będzie za mało. Daj jeszcze z 10 g i bierz 5 g podczas treningu i 5 g po. Gainbody z Activlaba daj conajmniej 100 g po treningu, aby było te 30 g białka ew. dodaj do tego ostrowie.

Nie rób żadnych pętli bo ten plan się zasadniczo nie nadaje. Ułóż sobie po prostu FBW, najlepiej dodaj do niego jakieś ćwiczenie dynamiczne i zwiększysz,o ile zadbasz o jedzenie, masę jak i przy okazji poprawisz się na treningach SW.

berliso do wywalenia, tunczyk tez nie za często, gainer tylko po skonczonym trneingu, dodaj więcej warzyw i zdrowych tłuszczy jak kształtują się proporcje btw?

Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystko.Jedz 5-6 razy dziennie dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Nie jedzenie po 18-tej to zły pomysł.

cala dieta do kitu.Wywal cukier,dodaj do sniadania np.twrog jako zrodlo bialka+do platkow np. orzechy(tluszcz) albo oliwe do twarogu.Przy okazji zwiekszysz kcal i bedziesz mial w tym posilku wszystkie niezbedne skladniki . Po treningu nie moze byc tluszczu!Wywal te jajka i olej.Daj tam np. ryz+kurczaka+warzywa. Poza tym mozesz dodac jeszcze jakis [...]

z plecow wywal to podciaganie sztangielka a z barkow wywal unozenie w przod. a gdzie nogi??? do plecow dodaj cos na prostowniki

lepiej do wrzyw i kuraka dolej pol szklanki wody i udus to, pod koniec dodaj kolejne pol szklany wody z 3 lyzeczkami malymi maki razowej, co spowoduje ze z tej wody zrobi sie smaczny sos, torche wiecej ww ale 10 g w ta czy w ta w przedtreningowym az tak bardzo nie szkodzi, a w smaku jest bdb i zdrowsze od smazenia

Dodaj go do planu, to podstawa. Ile razy jesteś w stanie się podciągnąć i jakim chwytem ? Mozesz spróbować negatywów lub podkładać pod nogi krzesło i sobie nimi pomagać jeśli masz bardzo słaby wynik w podciąganiu. Podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym jest łatwiejsze i z reguły ma się na tych chwytach więcej powtórzeń niż na nachwycie. [...]