Pare uwag: * Rozpiętki jako 2 * Dodaj wyciskanie sztangi w skosie * Zastanów się albo przedramie w ten dzień, albo w inny.. * Pozatym niechce mi się poprawiać :P * Zastanów się nad seriami, może 100x1000 ?? 3-4 serie x 12-15 na małe 8-12.. nieprzesadzaj z seriami.. Wiecej czytaj, bo plan do korekty poważnej... Popraw, popatrz inne plany wklej, a [...]
dodaj nogi, brzuch i jeszcze raz wklej
Witam plan treningu na nogi do kitu musisz uwzglednic przedewszystkim przysiady ze sztanga jest to najlepsze na miesnie nog,po drugie uginanie nog w lezeniu lub staniu dwuglowy o ktorym wogole zapomniales,dodaj martwy ciag wiekszosc osob pomija to cwiczenie co jest totalna glupota przrwy miedzy seriami 90 sek miedzy cwiczeniami 2 minuty i zwieksz [...]
tak, dodaj sobie 100-150iu co 3 dni
daj więcej węgli złożonych do śniadania. drugie śniadanie niech to będzie posiłek taki jak 'obiad', tylko dodaj do tych posiłków jakieś tłuszcze np oliwę z oliwek, orzechy. na kolacje zjedz twaróg z jakimiś tłuszczami i oczywiscie warzywa w każdym posiłku.
Na nogi i plecy zdecydowanie za mało serii. W plecach dodaj wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim uchwytem. Na nogi ćwiczenia na cztero i dwu główe po 4x. Mógłbyś jeszcze dodać 4x max szrugsy na kaptury.
ale zagmatwales. przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. plecy - moze moglbyc robic wioslowanie na maszynce, z linka, sztangielka jednoracz? i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich (musza) zwlaszcza na poczatku [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg [...]
[...] zdrowych tłuszczów (połowa dziennej porcji tego składnika pokarmowego pochodzi z karkówki, która co prawda od czasu do czasu może pojawić się w diecie, ale z umiarem). Dodaj zatem: oliwę z oliwek, tłuste morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się jako [...]
zma
[...] jak chcesz identyczną formę związków magnezu, asparaginian, (magnesium aspartate) to zawiera go np. ASMAG dostępny w każdej aptece (300 mg) oraz np. MAGESPAN - (magnesium aspartate, magnesii hydroaspartas - tabletki 600 mg). ZINCAS-FORTE zawiera zaś hydroasparaginian cynku (Zinc aspartate). Dodaj B6 (też z apteki) i masz ZMA. Pozdrawiam, Tyka
Po treningu wywal tyńczyka w oleju daj chudą rybę lub mięso na kolacje oleju lnianego dodaj ogółęm wiecej warzyw i będzie ok
nie sluchasz co sie do Ciebie mówi,dodaj diete na potreningu.pl,nastepnie wygeneruj zrzut/zrob zrzut ekranu(screena) i wklej tutaj,tak poza tym jakie białko? po jakiego grzyba Ci suplement diety skoro mozesz wypelnic zapotrzebowanie żarciem?
Przytyłem 12kg. Rozumiem że ćwiczysz na masę? Do treningów dodaj aeroby a jak nie dasz rady biec to na początek szybki amrsz
niedoczytalem w takim razie ok, jak napisalem, dodaj brzuch i ok
dibo dodaj rutinoscorbin albo cos innego co ma w skladzie rutyne Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-10-16 02:26:00
Płatki owsiane też są na ciepło i są smaczne , jak ci nie podchodzi już to dodaj do nich malutka łyżeczkę kakao i po kłopocie.
Otręby owsiane. Dodaj do tego 1 dzień przeterminowaną maślankę, dorzuć kilka suszonych śliwek, zmiksuj, wypij i weź dużo ciekawych gazet do kibelka .
wiesz michał dzieki za cierpliwos ale nie dokonca rozumiem co piszesz !! np:"A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale [...]
W ciągu dnia jadaj orzechy. Dodaj do stałej suplementacji tran/o3. A ten chleb z tesco to mam nadzieję, że wiesz że on nie jest razowy? To zwykły chleb z dodatkiem otrąb i barwnikiem niestety. Razowego pieczywa w supermarketach nie ma. Co z Twoim treningiem?
Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach treningu z obciążeniem własnego ciala rób go 2-3x w tygodniu, możesz dołączyć do niego jakieś ćwiczenia typu skok w dal czy rzut piłką lekarską wykonuj to w obwodach, dodaj do tego biegi/interwały 2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij od 30 minut i stopniowo dokładaj czasu. Nie dawaj dużej liczy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
