Dodaj

jak 6 tyg to obetnij tylko ww, dodaj białka i zdrowego fatu samo wprowadzenie do CKD to 2 tyg

[...] nóg leząc 3x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Bieganie 20min po siłowym albo w dni wolne 40min przed przysiadami i mc rob serię rozgrzewkową 20kg x 15pow. Wpisuj dokładne relacje (razem z rozgrzewką) Dodaj jeszcze 100kcal do 1700kcal z tłuszczy (łyżeczkę tranu możesz codziennie pić i wliczaj ją do bilansu). powodzenia :-)

Ojej dziewczyny ale was teraz duzo ciezko przytulic kazda No wiec od razu ochrzan 300g jogurtu rano to stanowczoza duzo, rano masz owsianke wiec: namocz ja woda a noc, zetrzyj jablko, dodaj ta zurawine brzoskwinie (byle nei z syropu) i pare orzechow i tylko pare lyzeczek jogurtu tak by bylo wilgotne Dostajesz papke i taka jedz. tak samo twarozek [...]

pytaj nie przejmuj sie. czyli rozumiem ze w 3 serii 20kg zrobiłaś 4x? Teraz zapisalam bys zaczeła tym ciezarem, bo skoro 3 serie wykonujesz 3x10 ruchów na tym ciezarze znaczy ze twoje mozliwosci leza wyzej. Nie bój sie jak nie dasz rady w ostatniej serii zrobic 10 powtorzen i zrobisz 8, to jest ok i nadal mozesz sobei zaliczyc, wtedy po prostu do [...]

odejmij np 300-500kcal od zapotrzebowania, dodaj aeroby narazie z 30minut dziennie ,później zwiększysz. Redukujesz do momentu aż będzie coś na tobie widać prócz sadła ,napewno lepiej to będzie wyglądać niż już wiszący brzuch i klatka

to dodaj powtórzeń i pewono byc lepsze czucie ale ogólnie ten trening jakis okrojony aero lepiej kręc całę po treningu niz przed, no chyba że to taka dodatkowa forma rozgrzewki ale jak chodzi o spalanie fatu to po treningu korzystniej

Ja bym w tym skosie dodała kg i zmniejszyła ilość powt do 6-8 w ost. serii, jeśli to by pomogło. Jaki masz minimalny przeskok? Dodaj to 2-2.5 kg jakie z reguły jest najmniejszą ilością i zrób ile zrobisz. Nie widzę specjalnie sensu dobijania do 15 powt na tym etapie.

Do końca dnia zjedz jeszcze troszkę węgli (co za tym idzie dodaj troszkę bialka). Chce jeszcze widzieć 400kcal . Jest dopiero 19 to dasz radę ;-) Pzdr Powiedz czy się udało to ocenimy dietę ;-)

Ty... to ile zjadłeś tych bananów, że dodało Ci to 100g więcej węgli? Jak masz dzień, w którym jest tyle biegania to koniecznie więcej KCAL Jak dasz radę zjedz jeszcze z 10-15g bialka ;-) A węglach już nie wspomnę, dodaj jeszcze. I powiedz ile tych bananów zjadłeś? ;>

Krajo robisz pewnie uginania młotkowe, więc zastąp je uginaniem na modlitewniku i dodaj więcej powtórzeń, wiadomo z mniejszym ciężarem

pampuch, jak już pisałem, zależy od organizmu. Jeden będzie się źle czuł po filiżance kawy, a inny poczuje ją dopiero po paru mocniejszych. ChudyKG, dodaj kalorii do diety, o ile ją masz. Większość osób piszących, że je dużo, tak naprawdę je mało. Rodic, nie musisz się co chwila pytać o to samo. Jeżeli ktoś ma ci odpowiedzieć, to odpowie. Czy [...]

normalnie mozna przełknąć - do gotowanej dodaj odrobine masła(tzn obsmaruj jakby maslem (nieduza iloscia) i jakas surowke na wypasie dlamnie smak bomba

Dokladnie jestes glodny to wal warzywa miedzy posilkami, albo do posilku dodaj dodatkowa porcje

gondziu to zależy Jeśli spełniasz zapotrzebowanie w takich ilościach jakich zamierzasz to daj go redukując ww z diety, jeśli do budowania masy (dodając nadwyżkę) brakuje Ci kcal to dodaj go między posiłkami

J/w Dodaj Ww wiecej

Po co smażyć klinka...? Dodaj coś do niego to smak będzie lepszy jeżeli o to chodzi. Co do owsianych zależy od firmy za mniej niż 3zł kupisz

1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki owsiane: 100g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 300g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) [...]

Jestem ciekaw jak wyliczyłeś to ile fatu w tym jest... ale mniejsza o to. Waga nie idzie? -proste dodaj kalorii, najlepiej stopniowo i obserwuj organizm Jeżeli chodzi o odkładanie się tłuszczu... decydujesz się na mase to masuj, tego elementu nie wyelminujesz.

Makabiany-redukcyjna czyli majaca na celu spalenie tłuszczu. Jesli chcesz byc na bilansie zerowym,oblicz swoje zapotrzebowanie i przez jakis czas obserwuj organizm.Jesli nie bedzie nic spadac ani rosnac-zostaw tak.W innym przypadku dodaj/odejmij kcal i znow obserwuj.Zaden kalkulator nie jest idealny. metodman-moze Ci to [...]

Śniadanie do wymiany! Brak białka zwierzęcego, za dużo rodzynek i nasion słonecznika. 3 posiłek spokojnie możesz rozbić na dwa mniejsze dodaj do nich oliwę. Przed snem też oliwa albo orzechy.