wampusia się redukuje, czyli siłuje, biega i pedałuje,-)7tyg minęło str10

tak się zastanawiam czy na razie nie zrezygnować też z tych śniadań paszowych jak ja to nazywam bo dużo kalorii mają. To białko bym sobie chciała kupić, ale drogie to trochę. A na długo starcza takie opakowanie?

śniadanie - najważniszy posiłek dnia
owsiane, orzechy, jabłko i już masz
owsiane, jajo a nawet dwa, zrobić placek - gotowe
wcale nie musisz zjadać tyle jogurtu
ja bym nie przełknęła w każdym bądź razie

Dzięki ZołzoWasze rady sa dla mnie bardzo cenne.
Wywalę te jogurty i nabiał czasowo i zobaczę jak efekty, choć i tak już widzę znaczną poprawę po tych 2 tygodniach. Jakaś jędrniejsza się robię i ten brzuchol znika powoli o samopoczuciu już nie wspomnę Dzis zmierzyłam tkankę tłuszczową i wyszło mi 34,5 %. Szkoda,że nie policzyłam na początku bo na pewno było jeszcze więcej. Wychodzi na to,że na moje 61 kg wagi 21 kg to tłuszcz

Dziś biegałam 40,32 min w sumie 16 okrążeń zrobiłam, ale mnie to wciągnęło. Micha mi się dzisiaj trochę popsuła, pojechałam kiecki szukać na wesele i ciężarków,żeby sobie obciązenie zwiększyć. W efekcie nic nie kupiłam. Potem szybko do pracy i drugie śniadanie jadłam dopiero po 14.00

ty po prostu zamow z internetu
kelton i nie musisz szukac ciezarków

Ojej dziewczyny ale was teraz duzo ciezko przytulic kazda
No wiec od razu ochrzan
300g jogurtu rano to stanowczoza duzo, rano masz owsianke wiec: namocz ja woda a noc, zetrzyj jablko, dodaj ta zurawine brzoskwinie (byle nei z syropu) i pare orzechow i tylko pare lyzeczek jogurtu tak by bylo wilgotne
Dostajesz papke i taka jedz.


tak samo twarozek z wieczoru out
Nie jedz nabialu jako glownego skladnika posilku dobrze na tym wyjdziesz.
O zouza juz to powiedziala wczesniej..

następna sprawa:
jak masz guzka pod pacha to idz na USG oplac go i zobacz co to jest, chyba ze wiesz...

Trening, tak jak lski mówia dobierasz ciezar do mozliwosci, jak mozesz wiecej dajesz wiekszy tak by zadana ilość powtorzen była wyzwaniem w osoatniej serii I co trening postaraj sie dolozyc. Jak nie masz a planujesz dalsze treningi w domu i masz ku temu warunki kup sobie sprzet - zobacz co Kelton ma w ofercie

dubel

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-04 19:47:53

obliques dzięki za ochrzan oczywiście się dostosuje. Jeśli chodzi o sprzęt to nie mam na niego miejsca w domu, więc hantle tylko pozostają. NA razie w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Mam w pracy siłownie ale nie mogę zostać po pracy bo muszę do dzieci pędzić. Wcześniej nie chodziłam na tą siłownię bo tam same ciężary i zawsze myślałam że to tylko dla facetów

Trochę się opuściłam z wpisami ale nie oczywiście z dietą ani ćwiczeniami. Mam straszny niedoczas. Posiłki to głównie ryby i jajka trochę mięsa no nie licząc węgli oczywiście. Nabiał chwilowo porzuciłam i czekam na efekty. Dorzuciłam omega 3 i magnez po tym jak ostatnio podczas biegania rwały mnie nogi i odmawiały posłuszeństwa. Postaram sie chociaż dziś wpisać moją dietę. Przez weekend nie było mnie w domu i ciężko mi było to wszystko notować.

Moja dieta z wczoraj