Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

I
nasiona 100g
gratka 125g
rodzynki 100g
banan -
jaja/pierś -
płatki -

zacząłem jeść rodzynki i nasiona i musiałem potem trochę popracować:)
muszę trochę zmienić kolejność jedzenia:) na początku banan, jaja, płatki, rodzynki, nasiona.


II;
orzechy laskowe 31g
oliwa 26g
tuńczyk 120g (miała być pierś ale jeden palnik zajęty i biorę tuńczyka)
ryż brązowy 100g

pierś koło 150g, bo więcej to jest mi trochę ciężko zjeść, a jak dam mniej niż 100g to po prostu wcinam najpierw ryż potem pierś, a tak to po trochę. do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po tr i czasem przed snem nie dodaję.



szkoda, że ze słabą jakością filmiki;/















- w nielegalnych walkach jest kilka scen z championa 2








obaj leżą xD











Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 12:48:12

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 13:01:44

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 13:17:34

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 13:19:17

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 13:24:21

moje zapotrzebowanie:

na 1kg mc:

b 2,1
t 1,6
w 5,2

ilościowe:

b 170
t 130
w 421

kcal: 3532




Dieta















tutaj chcę podziękować za podrzucenie pomysłu z dziennikiem dietetycznym sfd:

http://www.dzienniki.sfd.pl/

, polecam oczywiście jak i dziennik treningowy sfd:

http://www.treningi.sfd.pl/






15;21 - 15;24 idę spać tak na ponad godzinkę, potem robię przed treningowy posiłek, myślę że to będzie około 160g makaronu durum (kupiłem ostatnio :) durum 100% czy coś takiego, wiem, że dobry:D) + pierś około 200g + warzywa myślę, że to będzie pomidor + rzodkiewka + może sałata :)














Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:02:42

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:02:56

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:05:05

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 14:07:41

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-30 15:24:17

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-01 10:20:22

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-01 10:20:48

Śniadanie do wymiany! Brak białka zwierzęcego, za dużo rodzynek i nasion słonecznika.

3 posiłek spokojnie możesz rozbić na dwa mniejsze dodaj do nich oliwę.

Przed snem też oliwa albo orzechy.

wiem, thx:) ale ten makaron ma o połowę mniej ww to myślałem, że go łatwiej zjem:D. nad śniadaniem trochę ciężko mi zapanować, ale już się staram. w tym tyg. są matury i mam wolne:D więc mogę poświęcić więcej czasu na śniadanko:D jutro trening, progres +2,5kg na wszystko, przysiad i wiosło zmniejszam kilosy



trening z wczoraj:






rozgrzewka: 19:15 - 19:40
trening siłowy: 19:40 - 20:54
czas trwania treningu siłowego: 1h 14min.



krótki opisik z treningu: bardzo dobry trening, panuję nad techniką, jeszcze nie jest idealnie, ale bardzo się staram, pilnuję przerw odpoczynkowych pomiędzy s. czasem np. przed military press mam dłuższą przerwę, bo muszę ławkę zregulować (trenuję w domu)..




Niedziela 01.05)(DNT)

na 1kg mc:

b 2,1
t 1,6
w 5,2

ilościowe:

b 170
t 130
w 421

kcal: 3532


muszę nadrobić to co za mało wczoraj zjadłem:D
+729kcal
-8b
+25t
+139ww

ilościowe: po dodaniu

b 170 może zostać:D
t 155
w 560



















Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-01 17:02:18

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-01 17:02:41

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-01 20:37:21

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-01 20:37:57

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-01 20:40:32

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-02 12:58:09

Poniedziałek (02.05)(DT)

waga: 78kg - nie jestem pewien ale tak przyjmuję, bo ostatnio na masię +800kcal za dużo byłem
wzrost: 173cm około, mogę się mylić o 1-2cm

nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21

b - 2,1
t - 1,5
w - 5,0

kcal: 3268,2 czyli przyjmuję 3268

ilościowo:

b 164
t 117
w 390

kcal wyżej napisałem

Dieta:

wieczorami planuję dorzucić płatki kukurydziane + kakao puchatek - nie będę tego wliczał do diety i liczył dokładnie g, ale taką garść płatków i szklankę kakao :)








Trening:

-progres +2,5kg na wszystko

Trening na dzisiaj:






-trening zgodnie z planem

czas: 22:30 - 23:48
rozgrzewka 22:25 - 30


Środa (04.05)(DT)


dieta:







trening na środę 04.05:

rozgrzewka: 5min.
czas: 18:05 - 19:05


trening ok, tylko w prostowaniu nóg w siadzie o 10kg mniej.









Filmiki z yt na dziś




















Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-03 10:21:55

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-03 10:22:30

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-04 19:51:05

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-04 19:51:41

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-04 19:52:23

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-04 21:25:48

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-04 21:26:42

Czwartek (05.05.2011r.)(DNT)

waga 78kg

nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21)

b - 2,1
t - 1,3
w - 4,6


z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie.

ilościowo:

b 164
t 101
w 359

kcal: 3003 czyli przyjmuję 3000



Dieta:











Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-05 13:35:14

Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-05 13:35:43

Powinieneś liczyć TYLKO białko zwierzęce.

W tych dwóch posiłkach masz 17gram białka... Sorry!

z jaj i z czego? bo jaja to 15g.

Danone Gratka ma 2g