SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Dodaj

  • Ocena planu treningowego na mase.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A wiec tak na klatke daj jedno z tych cwiczen na ławce skosem w góre i daj wszystkie te 3 cw po 4 serie ,do nóg dodaj jeszcze żurawie i syzyfki , do pleców dodaj jeszcze wiosłowanie sztanga i bedzie ok co do diety to białko daj na poziomie ok 130-150g wegle moga zostac a tłuszcze ok 65-80g , jak waga bedzie stała to podwyzszysz wegle

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-02-08 08:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak na pierwszy rzut oka. W 1 posiłku - śniadanie - brak białka 500ml mleka ? Chyba Ci się coś pomyliło Dodaj to w formie zrzutu po treningu ile kcal rozkład b/t/w + ankietę dodaj.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-03-16 09:51:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posielk 6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska majonez krakowska zolty ser? za duzo tluszczu na pierwszy posilek pozatym niezazdrowe produkty. zastapil bym posilkiem na bazie bialek jaj jajek i owsianki dodaj owoce do smaku i uzupelnienia wegla po nocy.. 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-12-23 01:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to jedziem 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 2.uginanie ramion waskim uchwytem 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2005-09-10 10:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Wybór Suplementów i Dobranie Diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dodaj zrzut z po treningu.pl i dodaj posilek po treningowy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-07-19 09:56:45 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jako przedostatnie dodaj Uginanie nog w lezeniu. Wszedzie po 4 serie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5-10 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-10 3 serie Dodaj unoeszenie hantli na boki w opadzie po 3 serie III Biceps Zmien kolejnosc. Najpeierw plecy puzniej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-08-29 17:26:36 Liczba szacunów: 0
  • wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 08:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    6:20 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 7-7:20 Początek treningu 9-9:20 Koniec treningu 9:30 Banan 150g /// WYWAL 10:00 /// OK Ryż biały 100g /// JA BYM DAŁ MAKARON Pierś z kurczaka 200g Papryka konserwowa (w occie) 13:00 Tuńczyk w sosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-03-17 17:08:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna do poprawki + kilka pytan.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    JAkby się uparł to dietą ok lecz jeśli przy takim zatłuszczeniu nie lepiej będzie LC >? Sam wypróbuj, co do składników w diecie dodaj ryby (śledź , makrela , łosoś , dorsz, morszczu ) dodaj też jajka gdyż jest to zbyt monotonie i troszkę za mało tłuszczu .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2015-02-13 06:40:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 dodaj owsianych 2 z miesem i masłem 3 bez banana daj orzechów 4 warzywa dodaj 5 lepsze źródło białka nie twaróg 6 warzywa doaj

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-03-13 15:25:13 Liczba szacunów: 0
  • <Pytanie o diete> pomoc i rady :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pobudka 6.00 platki 150g z mlekiem 250ml 3 jajka + gainer gain bolic 6000 60g NIE MA TŁUSZCZY PO CO TEN GAINER JESZCZE PRZY TAKIEJ ILOŚCI WW ? sniadanie w pracy 10.00 ryz 150g + tunczyk 150g+ 2 luzki oleju lnianego + jablko JABŁKO ZBĘDNE TUŃCZYKA ZAMIEŃ NA INNĄ RYBĘ DODAJ WARZYW 13.00 jablko+ baton weglowodanowy kanapka z wedlina+ gainer gain [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2009-09-29 13:59:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Poprawiona do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Wywal chleb, dodaj owoc. 2.Wywal chleb, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. 3.JW 4.Daj ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+tłuszcze 5.Daj ziemniaki/ryż biały+mięso, wywal tłuszcze. Daj niewielka ilość warzyw. 6.Tuna max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Jedz wymiennie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2009-09-25 14:55:49 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening na mase ??

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    15-25 powtórzeń jest na wytrzymałość mięśniową, a nie na rzeźbę. Na rzeźbę jest dieta. Jak nie chcesz robić FBW to biceps: zamień kolejność ostatnich 2 ćwiczeń - o nogę na koniec do pleców dodaj: martwy ciąg 3-4 serie, wiosłowanie sztangielką tak samo, sztrugsy. Na nogi dodaj wykroki, uginanie/prostowanie i jakieś wspięcia na palce na łydki. na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-02-27 07:45:24 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pn.barki+nogi czas ok.30min (na tym mi najmniej zależy) BARKI wyciskanie z klatki na maszynie unoszenie sztangi do brody * ZAMIAST UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2005-01-05 19:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie diety i planu ćwiczen

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cwiczysz codziennie??to jakies nieporozumienie,ogranicz trening 3-4razy na tydzien,jesz krete i bialo a nie masz pojecia o odzywianu,kreatyne odstaw narazie(krete sie je na cczo rano przed sniadaniem i po/przed treningiem) liczyles zapotrzebowanie kcal??jakie BTW czy jesz na oko?? Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z wedliną/białym serem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-05-04 20:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem. I Posilek Płatki Owsiane 40g Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane. 4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2008-01-24 16:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny! Split na MAse

    Post
    Trening dla początkujących

    Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-06-19 00:12:28 Liczba szacunów: 0
  • dieta masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo, napiszę moje porpozycje 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 kromki jakis owoc najczesciej banan Musli nie słodzone lub płatki owsiane (więcej ich zjedz, zebyś chleba nie musiał) + mleko + owoc oraz jajka, ew twaróg (lepiej jajka) i warzywa 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-07-10 07:15:32 Liczba szacunów: 0
  • redukcja prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane - jakies zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały) 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-03-06 16:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-09-12 17:16:05 Liczba szacunów: 0