Dodaj

paramaribo jadł pszenny to ja też będę %-) a tak na serio to czasem pszenny wpadnie to nic takiego się nie stanie, oczwyiscie nie za często, bo bardziej i tak smakowo podchodzi mi razowy z dynią lub słonecznikiem. @Ozi aj daj spokój z tymi węglami xD mity gadasz 8-) nawet jak mocniej podleje to płakać nie będę - spali się /-)_ Zobacz na pierwszej [...]

Dodaj mnie to razem popykamy, zmotywuje Cie %-)

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

Moze dodaj jajka ? Czy nie za bardzo lubisz ? Ja z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze zazwyczaj jak zaczynalam cwiczyc (zwlaszcza z jakims obciazeniem) to po tygodniu zawsze waga ok 1-2kg szla do gory. Pewnie byla to woda lub nagromadzony glikogen w miesniach, ale wiadomo kiedys myslalam, ze waga to wyrocznia :-( Aczkolwiek teraz jeszcze z [...]

Maniek ja widze tą elektrownie jak jade przez mysłowice grom - tylko ty ****a nie jedziesz 1,5h na thaia w jedną strone policz pon,sroda,piatek - w te dni po lekcjach 5h zajmuje rugby(czyli w te dni nie mam czasu na nic) a jeszcze dodaj wtorek,czwartek,sobota na siłke jakies 3h(to akurat mi zostaje czas na nauke) to ****a bede miec tylko [...]

bardziej ale nadal nadzgane jak juz tak dokladnie chcesz to bylo zrobic tak 1 platki owsiane 100g + 3 jajka 180g + banan xxg + orzechy 25g b- xx, t- xx , ww- xx kal- xx to by bylo bardziej przejrzyscie bo bardziej chodzi o rozklad skaldnikow w danych posilkach a glownie w calodniowym bvilansie a nie btw produktu duzo masz bialka chodz ja jestem [...]

to dodaj potreningowo jakąs odzywke z weglowodanami

Włochacz bierz godzine przed treningiem dodaj jeszcze vit.B6 10mg.

Włochacz - codziennie przed snem i przed treningiem przez 8 tygodni. Do tego daj witaminke jak wspomniał kolega wyzej. Nie zapomnij takze o najwazniejszej sprawie - dodaj takze witamine c (1000mg dziennie) - najlepiej kup w aptece witamine c po 200mg w jednej tabletce i bierz je 5X1 na dzień co da 1000mg. Warto też dodac Tribulus Terrestriss [...]

Ładne pomiary. Ja bym póki co zostawiła kaloryczność i rozkład jaki jest natomiast ograniczyłabym takie produkty jak bułka tarta (możesz alternatywnie użyć mąki jaglanej, owsianej, ryżowej), nabiału (nie liczę Ci ile razy w tygodniu jesz, jeśli rzadko to ok, jak codziennie to ograniczamy), olej rzepakowy zamień proszę na oliwę lub olej kokosowy. [...]

[...] stojąc Interesujące. Ćwiczenie na barki jako zamiennik dla ćwiczenia na klatę Następnym razem wydrukuj posta od "tej fitnesski, która to układała" i pokaż to temu palantowi. Dodaj, że ma sobie iść do bibliotek i wypożyczyć jakikolwiek podręcznik biomechaniki, zanim komuś krzywdę zrobi. Chociaż pewnie nawet do żadnej nie jest zapisany

ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]

@szajba-Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie Doradzicie coś? Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną. 40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka 60%CM/3p 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że [...]

[...] nie zachęca (4 stopnie na plusie) i nie chcę się zawieść. Zakładam, że skoro w wakacje robiłem setkę przy średniej 32km/h, na wiosnę zrobię tę samą setkę ze średnią 34. Dodaj jeszcze, że wpływ na wynik FTP może mieć również moja dyspozycja danego dnia. Podczas gdy jednego dnia 8h klęczę na podłodze skuwając ceramikę innego dnia 8h noszę [...]

Ciekawe opracowanie - w porowaniu do innych wychodza mi olbrzymie wartosci (jakies 40% wiecej szok) ale wszystko wskazuje zem ekto i pokrywaloby sie z opiniami ze i 4000kcal taki wrzuca zeby cos z tego bylo. Kwestie mam tylko - jak rozpatrywac taka forme aktywnosci jak rower - powiedzmy 5 razy po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i jajka gotowane orzechy dodaj 2 śniadanie (w szkole): przeczytaj mój art masz link w podpisie bo chaos u Ciebie piękny Obiad: 100g ryżu najlepiej brązowego polanego lekko oliwą pierś z kurczaka/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Kolacja: \ makaron/kasza z jakimś mięsem warzywami i [...]

Dodaj do kazdego posilku spore ilosci warzyw/surowki. Zwieksz ilosci tluszczow jednonienasyconych z oliwy i wielonienasyconych z orzechow, pestek z dyni. Zwieksz ilosc welogowdanow w posilku przed i po treningu, nie ma sensu wydzielac 80g ryzu, szczegolnie w posilkach gdzie ich ilosc powinna byc najwieksza. Ser bialy daj poltlusty.

[...] sreta, nietolerancja. Po prostu: "Nie, dziękuję" Działa. Pomysł na obiad typu ryż z warzywami połowicznie dobry - posiłki mają być zbilansowane. masz ww - ryż i warzywa. Dodaj do tego mięso, jeśli chude, to także tłuszcz. Sprawdż skład warzyw na patelnie i sprawdz, czy mają jakieś utwardzane tłuszcze, palmowe itp. Jeśłi tak, poszukaj takich, [...]

[...] sreta, nietolerancja. Po prostu: "Nie, dziękuję" Działa. Pomysł na obiad typu ryż z warzywami połowicznie dobry - posiłki mają być zbilansowane. masz ww - ryż i warzywa. Dodaj do tego mięso, jeśli chude, to także tłuszcz. Sprawdż skład warzyw na patelnie i sprawdz, czy mają jakieś utwardzane tłuszcze, palmowe itp. Jeśłi tak, poszukaj takich, [...]

15.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 104kg 120kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. Wyciskanie zza [...]