Dodaj

to dodaj całe jaja chyba nie przeszkadza to wystarczy wliczyc

więc zmniejsz to białko a do III posiłku zwyczajnie dodaj warzywa bo nie napisałeś nic pozdr

Ruch do czola jest krotszy i silowo latwiejszy, wykonasz wiecej powt... Poza tym jesli chodzi o biceps to powinno byc lepiej tak jak napisalem, ewentualnie dodaj pare serii tego jednego cwiczenia.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-23 20:51:24

pamietajcie ze to nie od wegli buduja sie miesnie tylko od bialek stosunek zbyt wysoki ww do bialka nie wrozy nic dobremu jak zalewaniu sie areoby krec jak najbardziej staraj sie nieco dodac nieco tu nieco tam tam gdzie morales napisal gdzie nie masz w posilkach ww dodaj jakies ww to jak on tam napisal waga wadze nie rowna mozesz mniej wazyc [...]

Po składzie wygląda na lekki termogenik. Wiedz, ze dobrym termogenikiem jest też... kawa ;-) Nik jej tak nie reklamuje, ale na jej etykiecie śmiało można byłoby napisać, że zawiera składniki takie jak (i tutaj celowo posłużę się terminologią ostatnio używaną w suplementach diety) - metyloksantyna (1,3,7-trimethyl-1H-purine-2,6(3H,7H)-dione [...]

A ja tam alkoholem nie pogardzam. Jak sie pracuje umyslowo to trzeba sie czasami zresetowac:) A masa mi nie spada. Odkrylem ostatnio niezly trunek. 1l spirytusu 0,7 kg cukru 0,7 kg cytryn 0,7 l wody zagotuj wodę, dodaj cukier zamieszaj do rozpuszczenia, wystudź. Cytryny tak trzeba obrać, by na skórkach nie została biała część (albedo), sok [...]

odstaw do czasu poprawy + 2 dni dodaj ponownie obserwuj moze jakis skladnik zle reaguje z Twoim ukladem trawiennym tutaj nie ma reguly

dodaj jeszcze LH i bedzie komplet :-))

1. Posiłek nr 1 120g płatki owsiane,3 cale jaja i 3 bialka,10g oliwy 2. Posiłek nr2 120g Kasza gryczana, 200g makrela wędzona 3. Posiłek nr3 120g ryz brazowy, 200g pierś z indyka 4. Posiłek nr2 5. Posiłek nr5 Karkówka, schab z warzywami, 120g. ryz brazowy 6. Posiłek nr6 Odzywka białkowa 60 g, maślanka 1,5%, zalezy od godziny ale dodaj weglowodany [...]

firefox, nie mogę dodać produktu do zaproponowania, jakby nie działał przycisk "dodaj" a może działa, gdzieś się to dodaje, ale nie ma info, ze poszło to gdzieś dalej. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-10 15:39:17

tluszczu powinno byc minimum ten 1 gram obetnij wegli dodaj tluszczy

libido nie jest wyznacznikiem w mojej opinii, dodaj kcal w diecie i swieksz dawke do 125 jak nie podziała. Ja troszke lepiej 125 czułem

1)120g platkow owsianych + jaja cale 200g(4jajka) + 5g oliwy(smaze na niej jajecznice) dodać warzywa 2)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera bialego poltlustego (szkola) mięso zamiast sera, dodać warzywa i tłuszcz 3)90g chleba pelnoziarnistego +150g sera bialego poltlustego (szkola) Dodać tłuszcz i warzywa 4)100g ryzu + 200g iersi z kury +30g [...]

Przerzuć Triceps na poniedziałek, aby trenować z klatką. Na Barkizamiast 1i 2 cwiczenia rób coś na boczne i tylnie głowy proponuje Wymachy Bokiem w opadzie x3 i Wymachy bokiem stojąc x3. No i szrugsy x3 Cwicz jednak nogi,tak dla zasady, wazne jest zeby utrzymywac nogi w formie! Do pleców dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg

po***** ci taka dieta dopracowana i suple jak grasz w noge, chyba ze cwiczysz dodatkowo na silowni to inna sprawa, ale jak sama noga to troche przesadzasz, zaduzo ci to az tak nieda, lepiej w okresie treningu zadbaj o zapotrzebowanie energetyczne, ewentualnie po jakies bialko dodaj ale takto az tak z ta dieta nieprzasadzaj, grasz w noge a [...]

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]

WPC dodaj jako dodatek :) Nie bazuj. Możesz go wrzucić zaraz po treningu z jakimś bananem, a pozniej zjesc "normalny" posiłek, jak Ci pasuje ; )

Hej. Nie ważne jak nazwiesz sobie posiłek deser obiad czy posiłek po treningowy. Ważne by byl czysty i wbil sie w makro. Co do tego ile chcesz zrzucić. Wszystko sie da ale czy trzeba narzucać sobie takie tępo ? Co do chleba stwórz swój produkt wciszkas w kalkulatorze dodaj wlasny i wbijasz wszystko co uzyles przeliczsz i masz w wypisce swój chleb [...]

poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]

skoro masa, to cukry do 5g a białka do 2,2 bo zakwasisz organizm, za dużo dowaliłeś, tłuszczy też dalbym maxymalnie do 1,4g na kg masy, a na masie nawet mniej. Micha ok, ten twaróg w szkole też, ale możesz go zastąpić czymś (chyba, że lubisz twaróg) to jak najbardziej za. Co do reszty to dodaj jeszcze warzyw/surówek/ sałatek