Ocena Treningu

Witam! Zamieszcze tu swoj obecnie ulozony trening jestem na nim jusz 3 tygodnie i jestem zadowolony, prosil bym o poprawki i wszelkie uwagi ale powazne.

Klatka:
4x12-6(piramidalnie) Wyciskanie na plaskiej
4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie
4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening
Lub zasteprze
4x10 Rozciaganie za glowe z jednym hantlem lezac

Biceps:

4x12-10(piramidalnie) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo)
zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie hantlami w podporze o kolano
4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (mloteczkowy<hantle pionowo>)
zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami na laweczce skosnej.

Triceps:

4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie sztangi za glowy (francuski,lezac)
4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie hantla za glowy

Bary:

4x12-8(piramidalnie) Wyciskanie sztangi zza karku
4x12-10(piramidalnie) Unoszenie hantli przed siebie
4x10 Unoszenie sztangi do brody wzdloz tlowia

To jest moj plan narazie cwicze te partie poniewaz najbardziej na chwile obecna zalezy mi na nich potem zpewnoscia dojda plecy, nogi jeszcze z rok poczekaja.

Dni:
Poniedzialek: klatka
Wtorek: Biceps, Triceps
Sroda: Odpoczynek
Czwartek: Klatka
Piatek: Bicek, Tricek
Sobota: bary
Niedziela: Odpoczynek

Tutaj napiszcie mi co mam z czym robic. Poniewaz slyszalem ze np: Biceps i triceps(miesnie antagonistyczne) nie wypada robic razem.

Wszystkim z goory thx za poprawki planu i za cenne rady podkreslam ze probuje cos na nim wykrzesic z masy. Jestem ogolnie z niego zadowolony do niego biore jeszcze krete w tej chwili mam akurat 3 tygodniowa przerwe w jej braniu ale Dibencozide magnum biore potem dojdzie jeszcze raz kreta
W nocy spie kolo 10 godzin + 2godzinki minimum w dzien Teraz bede probowal trzymac sie mniejszych posilkow a nie 3 duzych dziennie
jeszcze magnum da mi apetycik to cos moze z tego bedzie

Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2005-01-24 21:44:15

Dzieki za podpowiedz z barkami=) Ale nogi to moze malymi ciezarami na rzezbe nie kce narazie powiekrzac ich rozmiarow

Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2005-01-25 21:19:26

Jaki masz starz??
Bardzo złym pomysłem jest cwiczenie tylko wybranych parti. Potem bedziesz wygladał troche krzywo.
Nie wiem jaki masz starz ale cwiczenie bicka i klatke 2x w tygodniu to troche duzo. Nie bedziesz miał czasu na regeneracje.
Poszukaj w wyszukiwarce przykładów treningów bo ten który rozpisałes jest na mój gust jest marny.

chłopcze dlaczego nie ćwiczysz pleców i nóg ?? hee ?? poza tym plan jest totalnie do dupy i jeszcze wcinasz suple nie mając kompletnie pojęcia na temat treningu .....

siemma plan wogóle do bani
1. lepiej ćwicz plecy i nogi bo potem wygląda sie nieproporcjonalnie
2. na klate 12 serii i na bica też 12 serii :/
3. rozpietki są ćwiczeniem izolowanym i nie robi sie progresji
4. unoszenie hantlio przodem przed siebie tesh bez progresji
5. jak na poczatek to rozkład
Poniedziałek klata+triceps
Środa barki nogi
Piątek plecy biceps
powinien być ok

pozdro

za mało czytasz... tyle jest postów w tym dziale na ten sam temat.. i wkółko tworzą się nowe...

tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych)

Pamiętaj!
ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu
ilośc serii nie moze być za duża:
Plecy 10-12
Klatka 10-12
Nogi 10-12
łydki 6-8
Barki 10-12
Biceps 6-8
Triceps 6-8

mozesz cwiczyć tak:
dzień 1:Klatka,biceps
dzien 2:Nogi, łydki
dzień 3:wolne
dzień 4:Barki, tricepsy
dzień 5:Plecy,przedramie

Lub np tak:
1. Klatka, triceps
2. Nogi, łydki
3. wolne
4. Plecy,Biceps
5. Barki,kaptury

całkowicie zgadzam się z moimi ,,przedmówcami''
i ta /piramidalnie/

Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-25 00:18:20

Nog ni cwicze przez 6 lat cwiczylem lekka atletyke w sprincie i nogi troche wlasnie odstaja od reszty.

czyli ogolnie rozumiem tak.
W niektorych partiach zmniejszyc ilosc seri. na partie izolowane nie stosowac progresji oraz zwiekrzyc czas regeneracji

To moze prosil bym jezeli wam sie kce o poprawienie tego planu nie nalegam tylko prosze

Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2005-01-25 12:02:40

czyli moze tak go poprawie a wy zobaczcie czy dobrze czy nadal cos pokrecone.
Poniedzialek:
Klatka:
4x12,10,8,6 - Wyciskanie na plask
4x12,12,10,10 - Wyciskanie na skos
4x10 - Rozpietki skos lub plask

Wtorek: Wolne

Sroda:
Biceps:
3x12,10,8 - Zgiecia ze sztanga
3x10 - Zgiecia z hantlami w podporze o kolano
3x10 - Zgiecia z hantlami mloteczkowo

Plecy:
4x12,12,10,10 - Wioslowanie sztanga w sklonie
4x10 - wioslowanie hantlem w podporze

Czwartek: Wolne

Piatek:
Bary:
4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi zza karku
4x10 - Unoszenie hantla przed siebie
4x10 - Podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody

Triceps:
3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi lezac za glowe.
3x10 Wyciskanie hantla siedzac zza glowy
3x15 Pompki w podporze tylem

Sobote, Niedziela: Wolne

Tylko bez glopich uwag ze jest do dupy.. tylk korekte bo mam wrazenie ze na niektore partie daje za duzo cwiczen.



Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2005-01-25 15:04:16

Przerzuć Triceps na poniedziałek, aby trenować z klatką.
Na Barkizamiast 1i 2 cwiczenia rób coś na boczne i tylnie głowy proponuje Wymachy Bokiem w opadzie x3 i Wymachy bokiem stojąc x3. No i szrugsy x3

Cwicz jednak nogi,tak dla zasady, wazne jest zeby utrzymywac nogi w formie!

Do pleców dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg

Plan****owy, zajedziesz sie. A w dodatku za wcześnie na krete.