Jak Paula powiedziala, teraz mozna tylko w gore. Mozesz powoli np.dodaj kcal w dni treningowe.
1700kcal dodaj tłuszczy i 25g ww ale suszyonych owoców nie jedz Poza tym dieta jak u młodego domorosłego kulturysty, bardzo podła jakośc tak swojego zdrowia nie naprawisz
Posiłek I: dodaj sobie wiecjej białka, nawet z II posiłku troche mozesz odjąc. Posiłek II: OK Posiłek III: brakuje ci warzyw zielonych i zdrowych tłuszczy w tym posiłku. Posiłek IV i V - około-treningowe: dlaczego dodajesz tłuszcze do przed-treningowego, podstawa to biało i weglowodany złozone, i bez warzyw. Posiłek VI: jaki ma skład en ser feta? [...]
Wiesz jak działa biały ryż przed treningiem? Wywołuje skok cukru, następuje gwałtowny wyrzut insuliny i czyści cukier, potem idziesz na siłownię, zrobisz 3-4 serie przysiadów i kolejny raz cukier spadnie, tym razem wywoła to hipoglikemię, zbierze Ci się na pawia i zakończysz trening :-) Przed treningiem jadaj tylko ww z pełnego przemiału. Garść [...]
Jak zdecydujesz sie na testa to nie zapomnij o dodaniu HCG. Do badan jeszcze te co wymieniles to dodaj morfologie,glukoze,panel nerkowy,testosteron calkowity.
"nie koniecznie musze obciążać mocno kolana " masz bardzo intensywny tydzień więc nie wiem jak masz zamiar to zrobić żeby nie obciążać kolan w czym tkwi problem? zamiast izolowanych ćwiczeń na nogi rób przysiady na triceps - pompki na poręczach dodaj jedną serię do MC
klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]
chleb ciemny lepszy. o-3 moze być. sporo chleba, mało ryzu/kaszy itp, zmień to, a będzie jeszcze lepiej. dodaj o-3 i w ostatnim posiłku twaróg zamiast ryby lub jajek. reszta ok
Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]
ja mysle ze nawet 180g by wystarczylo im wiecej dasz wegli tym mniej bialka trzeba tyle ze skoro jest tak jak piszesz to faktycznie wiecej tluszczu by sie przydalo dodaj surowki i salaty i tam podlewaj oliwa miedzy posilkami mozesz podpijac oleju lnianego
juz zakladales temat .... po co znowu ? krotko mowiac nie znasz sie zabardzo na tym co robisz. Zmieniasz diety jak rekawiczki ... ogarnij to jakos i idz w jednym kierunku. CKD zostaw w spokoju. Uloz zbilansowana na bilans zero i po 3 tygodniach zacznij odejmowac KCAL albo dodaj aktywnosc. Widac ze nie masz pojecia o schodzeniu ponizej BMR ... [...]
Producenci - którzy najlepsi?
smialo mozna bialko przed snem wypic. Tylko dodaj troche oliwy no. Lub j/w kazeine zakupic mozna.
Bardzo proszę o opinie na temat mojej sylwetki
Trzy razy w tygodniu, FBW? Brzuch może, jeśli wolno mi coś zasugerować, dodaj jako element rozgrzewki.
kto mi pomoże?
hrrrrr powtórze po raz -nty spalacze to tylko dodatki. najpierw ułóz diete, dodaj aeroby, i zacznij chudnąc, jesli bedziesz miała mały bf to wtedy mozesz dodac jakis spalacz zeby pozbyc sie tego upierdliwego fatu co go nie mozesz zrzucic.
Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]
o wlasnie,nie pomyslalem o tym,dodaj te pare kaps cm3 jeszcze w dt:-))
Przy dniu nóg dodaj przedramiona a nie przy barach jak jedziesz wyciskane sztangielek 3 serie 15-12-10 to dla mnie za duzo chyba że chodzi ci tu o 1 serie 15-12-10 bo tak to bylo by dobrze jednak lepsza progresja jest taka 12-10-8 Jak jedziesz biceps potem cwiczenie na triceps to nazywa sie to superseria
jesli interesuje cie masa to dodaj mete, jesli rzezba toi winstrol i wtedy masa 1-8 Prop 100mg_e2d 1-6 Meta 30mg_ed rzezba 1-8 Prop 100mg_e2d 3-9 Wino inj 50mg_e2d, oral 30/40mg_ed
no to trzeba stopniowo zwiekszac wegle, przy powrocie dodaj na poczatek wiecej, ja tak zrobilem i nadal leci fat, polecam low carb na mase :]
w 3 posilku prawie w ogole bialka nie ma. Obetnij tam weglowodany z pieczywa. A jezeli jest to posilek po treningu to dodaj tam wiecej bialka i wegle obetnij z posilku, ktory nie jest w okolicach treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
