I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 wicej owsianych daj 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 - razowy Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening [...]
Zapotrzebowanie jest różne, w zależności od wielu czynników: aktywność, wzrost, waga, na potreningu.pl masz kalkulator BMR, przelicz tam sobie zapotrzebowanie i do tego dodaj 300-400 kcal i wtedy się zajmij układaniem diety, a jak masz nieregularne posiłki to poczytaj posty podwieszone, masz tam 10 wskazówek żywieniowych.
Podbijam, tłuszcze w przed i po treningowych posiłkach mi(mówię na swoim przykładzie) przeszkadzały - tłuszcz spowalnia wchłanialność, a my chcemy aby ta energia poszła szybciej i mocniej. Pododawaj mniej więcej po równo te tłuszcze do innych posiłków. Stosunek B/W/T wydaje się dobry, jak nie będzie rosła waga, to dodaj trochę węgli ( ale tak do [...]
moim zadaniem wzrost wagi,siły i obwodów mięśniowych jest wynikiem odstawienia aerobów jeżeli zauwazysz po pewnym czasie wzrost tk.tłuszczowej dodaj na jakiś czas aeroby,celem zwiększenia przemiany materii,aby później znów je ująć jest to dobra metoda budowania nieotłuszczonych mięśni,ponieważ jesteś na tzw."poślizgu podniesonej przemiany [...]
Dodaj jeszcze bieg bokserski - wyrabia wytrzymałość.
to nie mozliwe, że masa nie idzie gdy masz bilans na + dodaj jeszcze z 500 kalorii i nie ma bata, żeby nie ruszyło
Nikt Ci nie powie, czy Ci się uda czy nie, bo nikt nie wie jaką masz ppm. Jeżeli wyższą niż dostarczane kalorie to fat będzie leciał, jeżeli niższą to nie. Do tego musisz dojść sam. Moim zdaniem 370g białka to trochę za dużo, zejdź do 280-300 a w miejsce obciętych dodaj trochę tłuszczy.
Są różne takie paki, z Treca pack z witaminami, ISS czy Pure Energy GenXLabs, jednak po co tyle tych witamin, z pożywienia wszystko elegancko można dostarczyć, w najlepszej przyswajalności. Jak chcesz dopakować dietę w witaminy to dodaj marchewkę, drożdże, zarodki pszenne. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-12-13 14:25:45
Dodaj ZMA lub MZB poprawi to regenracje i pomoze w snie. Ale oczywiscie priorytetem jest dbanie o odpowiednia diete.
ile wyszlo zwierzęcego ? na masie za duzo bialka tez nie jest dobre bo metabolizm podkrecisz co do diety widac ze lekcje odrobiles jest ogolnie ok no moze ten jogurt na koniec zbedny ale pewnie dla walorow smakowych dales i dodaj do niego tluszcze
Dieta jest kluczem a nie prohormony czy inne g****. Chcesz zrzucić parę kg to obetnij kcal albo dodaj ruchu. Reszta to tylko dodatek 3h spania po 5 dniach haha psychika Ci niezłego psikusa zrobiła :-) Żeby to miało ręce i nogi to za doping się bierz jak będzie dopieta cała reszta inaczej szkoda zdrowia bo efekty będą mizerne. Jeżeli zależy Ci [...]
[...] lepsze zrodla bialek, jaja, miesa, ryby poddane obrobce, ale samemu ! Chleb, to kiepskie zrodlo weglowodanow. Szukaj wsrod kasz, ryzu brazowego, makaronu razowego, ew durum. Dodaj zdrowe tluszcze do diety, tj ryby, tran, oliwe, siemie lniane itd No i co do wagi, to tak jak William napisal, raczej na suchej masie sie koncentruj !!! powodzenia, [...]
moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]
sam jogurt to nie najlepsze rozwiązanie , jesli juz chcesz go jesc to dodaj go do jakiejs pasty np. z sera białego , tunaka z wody (jak dodasz jogurtu to ser nie bedzie suchy) , wrzuc sobie jeszcze troche cebuli - lepiej smakuje
najgorzej nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, [...]
Wchłania się, jednak należy zwrócić uwagę bardziej na dietę całościowo niż ilość cholesterolu w diecie. Na śniadanie zamiast makaronu daj sobie inne źródło węglowodanów - jakieś tłuszcze z białkiem samym mogą być. Drugie śniadanie do zmiany. Dodaj warzywa i owoce, oliwę z oliwek, tran.
A jakie masz zapotrzebowanie? Ile ważysz? Jogurt wylatuje Bułka z dynią tez nie bardzo, lepiej w razowe pieczywo na redukcji celuj Mleko z ostatniego posiłku gdzies przenies. W posiłku nr.1 i 5 brakuje źródła białka - dodaj coś (ale uważaj zeby go za dużo nie było 2-2,5g/kg bedzie ok)
idz sobie do apteki i kup sobie taki suplement jak monolipik k forte (musi byc wersja forte), dodaj do tego 2x20mg polikosanolu i hdl powinien pojsc do gory. do tego oczywiscie zrodla tluszczow musisz pilnowac, a przede wszystkim stosunek pomiedzy jedno i wielonienasyconymi. co do kolejnego cyklu to juz zalezy o czym myslisz.
idz sobie do apteki i kup sobie taki suplement jak monolipik k forte (musi byc wersja forte), dodaj do tego 2x20mg polikosanolu i hdl powinien pojsc do gory. do tego oczywiscie zrodla tluszczow musisz pilnowac, a przede wszystkim stosunek pomiedzy jedno i wielonienasyconymi. co do kolejnego cyklu to juz zalezy o czym myslisz. Dziękuję bardzo! [...]
kup sobie oliwe z oliwek....i poprostu jak za mało tłuszczy to dodaj oliwke! jak za mało białka to MUSISZ kupić odzywke białkową.... jedz ok 4posiłków... co 3h. dostosuj sobie jedzenie do całego dnia i zazywanych odzywek lub czegoś tam jeszcze...oraz do terningu.....po treningu nie pozywaj tłuszczy zwierzęcych (kiełbasa, mięso, itp...jedynie rybki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
