Dodaj

Musisz miec dietę wysoko białkowo-węglowodanową. A do tego dodaj Sb carbo po treningu.

zazwyczaj gainera sie nie dodaje do zadnego pozywienia bo moze stracic swoje wlasciwosci pod temp. Tylko slyszalem ze bialko mozna dodawac. gainera sobie jako odzielny posilek a jak ci nie smakije to dodaj sobie jakies owoce itp.

Dieta, widze ze bierzesz gainera to pewnie uzupelniasz nim luki i dodaj jeszcze witaminy i nic wiecej nie potrzeba.

Kupienie białka lepszego w smaku? %-) Dodaj słodzik czy kakao, pokombinuj

Rozrabiaj z mlekiem i dodaj trochę kakao, aby zabić smak chemii. Strzelam, że kupiłeś białko SFD? :-D (sorry, musiałem :-D)

jak jestes na redukcji to bedzie okej ale jak na masie to dodaj odrobine kcla kp:jezeli mozesz isc- nie biegnij ============= siedziec nie idz ============= lezec nie siedz ============= spac nie lez ============= wypoczywac wypoczywaj

Mozesz zrobic tak jak napisal Rothen, zmniejsz troche ww a dodaj tluszcze, oczywiscie proporcjonalnie wszystko zeby bilans sie zgadzal. Do zapotrzebowania mozesz dodac 200 kalorii i obserwuj organizm, pozniej mozesz zwiekszac jak masa nie bedzie szła.

Dodaj ankietę i zaglądnij najpierw do postów podwieszonych,.

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

Wymieszaj z białym ryzem i dodaj przyprawy np. gyros (by Student)

Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Mozesz dac jeszcze siemie lniane lub orzechy wloskie w ramach dobrych tluszczy. 45 min po treningu 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż. Brakuje bialka, przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj. Po treningu [...]

Gratkę zamień na serek wiejski, to podbije białko, a poza tym do szkolnego wrzuć owoc, do "kuraka" dodaj ważywa

ogólnie dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze i wpisz to wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jak kalorycznosc i podział makroskladników

mozesz zrobic cykl Xp+CP dosc popularne polaczenie, jakis czas temy tez robilem taki dodaj omege-3 , witaminy i ZMA (moze byc 'apteczne') co do bialka zobacz temat banana i anabola albo napisz jakiego bialka szukasz szybko/wolno-wchlaniane, uniwersalne itd. albo pore przyjomwania to sie cos doradzi

Przede wszytkim musisz spróbować ja odpowiednio trenować. Jak nie rosną od typowych ciężkich wielostawow to dodaj 2-3 ćwiczenia w tygodniu na przedramiona i zobaczysz czy coś się zmienia

Zacznij robić cardio po treningu codziennie po 1h w odpowiednim tempie i dodaj 4ty dziń treningu siłowego. Cukry za okno, przekąski itd itd. Chleb 80% out tak jak i makarony. Przeczuć się na różnego rodzaju kasze i węgle zielone, do tego mieska jakie chcesz w odpowiednich porcjach. Rozłóż posiłki na kilk razy o troszku. Tyle ze szczątkowych [...]

dodaj scorch z MAN hmb ---to badziewie

narazie nic nie uzupełniaj pociągnij tak 2-3 tygodnie jak nic się nie zmieni to dodaj kalorii

Do owsianki lepiej owoce sobie jakieś dodaj orzechy i lepiej na tym wyjdziesz.

kazde bialko mozna brac na noc ,zeby spowolnic wchlanianie dodaj do porcji b. np oliwy. co do laczenia z ZMA to najpierw wez zma na w miare pusty zoladek a za jakas godzine bialko i bedzie gitara