Dodaj

może dodaj aeroby?

daj 100g platkow osianych dodaj owoce i orzechy iz rob omlet styknie spokojnie sporo kcal i zacznij tluscze uwzgledniac

Jeżeli same płatki nie wchodzą to dodaj orzechów, rodzynek. Może będzie lepiej

Więc jest kłopot... Idea odżywek jest zupełnie inna. Masz dietę (wszystko dokładnie obliczone), no i wychodzi Tobie że w bilasie dziennym brakuje Ci 30g białka. Wtedy uzupełniasz to odżywką białkową. Jeżeli w diecie brakuje Ci węglowodanów i kalorii to jesz gainera. Bez diety nie powiemy Tobie jaka odżywka będzie dla Ciebie najlepsza. To nie klub [...]

wywal cukier dodaj rodzynki mleko 0,5% orzechy mleko w proszku :) a jesli chcesz cukier to w malych ilosciach

Dodaj kakao to szybko piana opadanie.

Zrezygnuj z jedzenia typu fast food , kolorowych/gazowanych napoi , słodyczy , chipsów i innych podobnych smakołyków . Zacznij się regularnie odżywiać , po przebudzeniu się zawsze jedz śniadanie a na noc nie jedz większych ilości węglowodanów . Dodaj jakąś aktywność fizyczną pod taką postacią jaka najbardziej Ci odpowiada .

Czyli wygląda na taką jak właśnie wspomniałem, jakie jest makro ? Gdzie są owoce i warzywa? Trzeba bardziej urozmaicać dostarczanie makro a nie z jednego składnika jak białko z kurczaka czy węglowodany z ryżu , dodaj chociażby np. ryby

no to bialko dodaj do sniadania i ok

zmniejsz ilośc ww dodaj kalori z tłuszczy b daj z 2,3g w ok 2g lub mniej t w granicach 1,5

skup się raczej nie diecie,bo tutaj znajduje się klucz do sukcesu redukcja -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ dodaj antykatabolik np bcaa spalaczy żadnych nie stosuj, bo mogą niekorzystnie wpływać na wątrobę(chyba że skonsultujesz z lekarzem)

Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba [...]

Moim zdaniem niepotrzebnie - dodaj troche kalorii i bierz udzial w WF. W koncu trenujesz na silowni i chcesz byc dobrze zbudowany i wysportowany. Wstyd byloby nie cwiczyc. Nie musisz sie zbytnio przemeczac, ale moim zdaniem nie ma sensu opuszczac najlepszych zajec. A jak obliczyc zapotrzebowanie jest w jakims poscie w dziale Odżywianie. Zreszta w [...]

z samego miesa masz kolo 220 g bialka (to duzo na osobe wazaca 88 kg i bez wspomagania, a nie licze innych zrodel bialka :D) ww masz dosc :D (jak na mnie) mala uwaga czesc z tych ww przesunalbym na okres po treningu zamiast rano sie nimi zamulac :D kreatyne dodaj na pewno (obojetnie czy z wysyceniem czy bez - wole bez - stosuj ciagle - jest [...]

kup zwykłe lub górskie zalej mlekiem na noc dodaj np oliwy z oliwek i ig pójdzie na dół orzechy też wchodzą w grę :-0

A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]

1. dodaj jaja lub odżywke białkową, orzechy wloskie/migdaly 2. zamiast szynki kawałek mięsa 3. ok, ryż brązowy i troche więcej warzyw 4. ok 5. ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba, mała ilość warzyw też moze byc 6. ok, ale więcej warzyw pozdr

Z tego co masz napisane w podpise wnioskuje ze cwiczysz ponad rok. Proponuje wiec, taki trening jak napisales wyzej tylko ze: biceps i triceps na jednym treningu w superseriach (bedzie to bardzo dobre rozwiazanie i nowy bodziec<-oczywiscie jesli teraz tego nie cwiczysz); w ten dzien gdzie masz brzuch to sobie zrob wolne i brzuch dodaj do ramion [...]

Moim zdaniem słabym pomysłem jest robienie dwóch partii, szczególnie tak dużych razem szczególnie jeżeli nie rosną w obwodach. Najlepiej to napisz jak wyglądał poprzedni plan i jakie miałeś wyniki siłowe oraz dodaj ankietę.

ale że mam ocenić twoją masę/redukcję przez koszulkę? Bo nie wiem... Wstaw foto bez koszulki, bo po gramaturze bawełny nie powiem ci czy lepiej masować czy redukować. Co do samej diety: ciastko rozumiem że sam robisz na śniadanie? Jak tak to ok w posiłku nr 3 masło roślinne out posiłek nr 4 out, zrób coś normalnego, chociażby głupie kanapki z [...]