Dodaj

Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 rozpietki mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 [...]

jak suchy to z jogurtem naturalnym go zmieszaj. Twaróg nie musi być nie smaczny.Dodaj szczypiorku rzodkiewki czosnku sól pieprz i ogień wchodzi. Można stworzyć parę smacznych kombinacji.

Moim zdaniem utnij trochę tłuszczy i dodaj węgli. Na cardio i trenin g siłowy potrzebujesz trochę energi w innym wypadku możesz w trakcie redukcji się zajechać i nie dokończyć jej.

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie/laskowe B: 48g W: 85g T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana [...]

Jestem zdecydowanym przeciwnikiem takich schematów. No ale jeżeli masz się upierać przy swoim to tylko kilka uwag odnośnie ćwiczeń. Unoszenie bokiem w opadzie dodaj do pleców. High pull jako pierwsze ćw (dynamiczne) jako ze wycisk masz statyczny. Ściąganie drążka do klatki i mocno szerokim chwytem by bardziej zaangażować górne rejony grzbietu. [...]

no nie jest źle dodaj progesje i powinno być git

smietana moze byc odrobine,wywal kielbase ,dodaj warzywa ,otreby bialko daj maax 2,2g na kg wagi ,chyba ze masz duzo fatu(otylosc) to wylicz sucha mase i daj 2,2g na kg suchej masy ciala

to zależy od bilansu jeśli nie mieścisz się w bilanisie dodaj pamiętaj tylko żeby proporcje były zachowane kwasów tłuszczowych i bedzie ok

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

rozpietki 12-16 3s wyciskania po 4s tric dodaj 1 serie do wyciskania 8-10 4s francuz 8-12 3s mc 8-12 4s 3ćw wiosło 3s 8-12 4ćw wznosy ramion=szrugsy 12-16 bic 7serii unoszenie hantli na boki 12-16 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 podciaganie sztangi do brody 8-12 wykroki 8-12 prostownie nog w siadzie zamien na hack przysiady 8-12 albo [...]

Pierwsza sprawa czemu nogi tak słabiutko? Poświęcasz im cały dzień to dopyerdol. Druga sprawa - progresja co 5 kg nie ma sensu i tu pewnie tkwi przyczyna zastoju siłowego. Po prostu wypalasz sie na seriach poprzedzających ostatnią. Dodaj coś do tych nóg!!

po pierwsze do omletu dodaj orzechów możesz jakiś warzyw bedzie lepszy Po 2 za dużo twarogu on najlepszy jest na noc w ciągu dnia mięso ryby jaja popraw to

Nic nie wrzucaj. Najpierw poleć już ten tren+prop, później podbij propa i dodaj winstrol.

Co do treningu, to na triceps tez daj 3 cwiczenia po 3 serie tak jak na biceps, przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie. Podobnie rzecz ma sie z plecami rob 4 serie podciagania na drazku, a 3 serie wioslowania sztangielka. Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to [...]

I daj jajek II zamiast banana jakies płatki owsiane III ok IV podobnie jak 2 posiłek V ok VI dodaj warzyw i oliwy .... po treningu unikaj tłuszczy i warzyw btw daj tak b 2g ww 3g spróbuj w zmian tego podnieś tłuszcze do 1,3g

Tłuszczów nie musisz ograniczać, tylko dobrze wybierać ich źródła, to tak na początek. Skoro masa Cię nie martwi, to powinieneś zadbać o jakość produktów, które spożywasz. Ograniczyć rzeczy przetworzone, konserwanty, słodycze, słodkie napoje na rzecz zdrowych źródeł białek, węgli i tłuszczów. Włącz do diety warzywa, żeby ich ilość oscylowała około [...]

1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]

. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich Razem: 34,1 39 ~95,2 II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Sera chudego // DORZUC WIECEJ I DODAJ OWOC, POMIDORA, OGORKA ITD - 10g Oliwy z oliwek // DAJ MASLO Razem: 20,1 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - [...]

Pod koniec dodaj po 20mg jak już i poleć tak żeby było z tydzień za enan,nie podbijaj ani nie zmniejszaj enana,stała dawka

Masz w kazdym posiłku nabiał - mlelo, kefir, twarog, serek. Jesli lubisz zostaw w jednym posiłku. Dodaj mięsa, warzyw, owocow, wywal odżywkę, białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała.