Dodaj

Moim zdaniem to powinieneś skupić się na jedzeniu żeby masę przybrać... I skoro grasz w gałę to dodaj sobie ćwiczenia na nogi...

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

troche mi brakuje tu warzyw, dodaj te warzywa o niskim ig, ale te, ktore zawieraja duzo błonnika. jest on wazny na redukcji, blonnik nie jest trawiony wiec nie wliczasz go do ilosci wegli:) powodzenia przydatny link: http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorieblonnik

Dzielony nie, Ty masz ćwiczyć całe ciało na jednym treningu. Zwiększ następnym razem obciążenia, a po dwóch tygodniach dodaj trzeci obwód. Bedziesz wtedy mogła zmniejszyć liczbę powtórzeń

pastek dodaj trochę owoców świeżych orzechów wyjdą super pozdr

zielone żołte czerwone kalafiory itp. dodaj mięso

Nie wyjdzie, spokojnie. Dodaj pokaźną ilość warzyw, liczy się IG całego posiłku.

Jadasz tyle samo bialka i weglowodanow i dziwisz sie, ze masa nie idzie Zmniejsz do 2g bialko a 1g dodaj do wegli. Oczywiscie rozloz to na jakis czas. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-18 08:49:11

Dodaj do tego przynajmniej z 50g twarogu i juz bedzie lepiej.

Dodaj np 300kcal z weglowodanow do tego co spozywales wczesniej i obserwuj organizm korygujac ilosc weglowodanow.

daj jednego banana dodaj orzeców i git

Matth3w śmietane bym nie polecał. Zmieszaj ze szczypiorkiem/koperkiem, dodaj cebulę. Lub troszkę rodzynek + orzechy. Jest tyle sposobów aby urozmaicić posiłek z twarogiem. Standard: twaróg + oliwa z oliwek, jak pomieszasz to nie będzie taki suchy.

Najlepiej więcej warzyw, a jak Ci ciężko z jedzeniem to dodaj tłuszczy, mniejsze objętościowo przy takiej samej ilości kcal.

Dodawaj warzywa - kolory sprawiają iż jedzenie jest dla nas lepsze ze względu na cechy organoleptyczne. Staraj się używać przypraw do posiłków, skupiaj się na tym jak dana przyprawa, dane zioła wpływają na smakowitość produktu i dobieraj je tak, by smakowały Ci najlepiej. Zmieniaj sposób przyrządzania danego mięsa, czy warzyw. Raz zrób sałatkę z [...]

Dodaj warzywa lub kcal

jan tez nie. malo ekonomizcnie wychodzi, ale jakby dac ampe hexy, 75 acetatu i ze 150 enana pn-sr-pt to moze cos ciekawego z tego wyjdzie %-) Nie no dodaj trochę, 900 mg week to słabo %-)

jan tez nie. malo ekonomizcnie wychodzi, ale jakby dac ampe hexy, 75 acetatu i ze 150 enana pn-sr-pt to moze cos ciekawego z tego wyjdzie %-) Nie no dodaj trochę, 900 mg week to słabo %-) to mocnemu rozpisywałem %-) no nie przeliczylem, tak przykladowo dalem %-)

wklej przy pomocy dodaj zdjęcie, u Ciebie się otwiera bo pewnie jestes zalogowany, a to jakis uniwersalny link prowadzacy do profilu otwierajacego ;)

wklej przy pomocy dodaj zdjęcie, u Ciebie się otwiera bo pewnie jestes zalogowany, a to jakis uniwersalny link prowadzacy do profilu otwierajacego ;) teraz poszło, na pewno jest tam trochę błędów do poprawy.

Wędlinę zamień mięso, np szynka, schab, itp. Upiecz lub ugotuj na dłuższy czas. Śledzia bez oleju i dodaj jakiś tłuszcz. Czy mogę to zmienić na śledzia + polać go oliwą ? (zapomniałem dodać iż po treningu (oprócz WPC80+bana dodatkowo jem domowo upieczone ciastko (płatki górskie+rodzynki+wiórki kokosowe+migdały). Dodatkowo robiłem ostatnio badania [...]