[...] - warzywa w okołotreningowych - oliwę - ilość ryby (kilogram dziennie? Nie przesadzajmy. Ekonomicznie się nie sprawdzi - pamiętaj, że mrożony filet ma tak z 50% ryby ;) ) Dodaj: - warzywa we wszystkich posiłkach, w których brak - inne źródła tłuszczy (orzechy, itp) - węglowodany w posiłkach okołotreningowych I podaj wszystko :) Aaa... trening. [...]
Tez jestem ektomorfikiem. Moim zdaniem powinienes dolozyc do diety jakies zdrowe tluszcze np. do sniadania dodaj ok25g orzechow wolskich,oraz dorzuc gdzies oliwe z oliwek. Zapraszam do oceny mojej dietki http://www.sfd.pl/temat273830/,podobna do twojej jednak ja nie stosuje zadnych supli,calosc zapotrzebowania kalorycznego jak narazie daje z [...]
dieta kuleje i to strasznie,dodtałes przeciez linki Śniadanie: biały chleb + żółty ser + pomidor; jajka; chleb z cienką wędliną płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D) ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria spaghetti zamiast ziemniakow daj ryz/kasze/makaron dodaj oliwy Kolacja: [...]
Teraz doczytałem dokładnie i proponuję zrobić tak jak wyżej Antek już napisał, dodaj więcej aero bo 12min od których zaczynasz to nie zbyt powalająca ilość. Cardio powinno być długie i nudne, a przy okazji męczące ;-)
jak mowilem - bialko rozloz rowno po jakies 25-30g na posilek po treningu carbo , a po okolo 40 minutach posilek, hmb moze byc (chyba) ale czy warto spytaj w suplach ogolnie jest ok ,ale wiecej zdrowych tluszczy (mniej masla wiecej oliwy, tluszczu z ryb, orzechow, olej lniany), i przede wszystkim omega-3 dodaj Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]
archibald ma racje zwykła morfologia , koszt ok 30 zł poda podstawowe dane o stanie zdrowia współmałżonka, jak co dodaj sobie badanie trójglicerydów i cholesterolu z rozbiciem na frakcje ldl do hdl , to badanie da obraz w jakim stanie znajdują się naczynia krwionośne twojego mena. będzie wiadomo jak frakcja ma przewagę, zła czy dobra i można [...]
Jak dorzucisz do tego wieksza aktywnosc fizyczna (dodaj np biegi) i odpowiednia diete,powinno byc si. Clenburexin bierz 2x2 kaps przed sniadaniem i przed obiadem.Guarane (1 kaps) proponuje przed treningiem. Poczytaj 10wskazowek zywieniowych. Brzucha nie spalisz robiac pompki/brzuszki i stosujac same spalacze. Zmieniony przez - danutha w dniu [...]
wyzej pisales ze zalezy ci na tym zeby podobac sie lasko no to ci powiem nie rozbieraj sie na plazy musisz naprawde zabawnie wygladac bo od pasa w gore wygladasz dobrze a nogi to pewnie Nie musisz miec sprzetu zeby robic nogi przynajmniej dodaj przysiady ze sztanga i wspiecia zawsze cos
To tak : na ćwiczenia wielostawowe daj 12-8 nawet 12-6 powt , a na izolowane 10-8 -podciaganie sztangi mozesz wywalić -szrugusy daj razem z plecami -na 4głowe ud polecam przysiady -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a [...]
KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]