brak efektów diety masowej z nadwyżką 1500 kcal

Witam

Dokładnie 2 tygodnie temu zaczełem cykl masowy (bez żadnych supli oprócz carbo do uzupełnienia diety)mam diete 4k kcal ale pomimo dobrego treningu i dobrej diety nie ma efektów - waga nie wzrasta a nawet paradoksalnie zdarza się że maleje. Nie wiem w czym rzecz, z tego co wyczytałem na forum to osoby z nadwyzką 500-1000 kcal uzyskują ładne efekty po kilku tygodniach, a ja z taką nadwyżką stoje cały czas w miejscu :/

wstawiam swoją diete:

Posiłek 1
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
B:12 T:11 W:64
Posiłek 2
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Szynka wiejska 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Masło śmietankowe 30 g
Pomidor
B:26 T:66 W:54
Posiłek 3
Jaja sadzone 120 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g
B:20 T:21 W:45
Posiłek 4
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Tuńczyk w oleju 75g
B:34 T:18 W:153
Posiłek 5
Karbo 50 g
B:0 T:0 W:47
Posiłek 6
Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
B:34 T:7 W:153
Posiłek 7
Ser twarogowy tłusty 125 gs
Oliwa z oliwek 15 ml
B:22 T:28 W:4

SUMA:
KCAL: 4072
B:149
T:151
W:520

Oczywiscie wiem że jest w niej kilka błedów, ale co do korekt to za wiele nie moge zmieniać bo taki układ i takie posiłki mi najbardziej odpowiadają, wg. mnie ta dieta nie wygląda źle - na pewno nie na tyle żeby nie odnotowac żadnych przyrostów. Trenuje systemem fbw 5x5 by georgu. Prosze o porady co robić

na początku przygody z pakowaniem owszem - wpadnie.

a czy to 10gramów tłuszczu w tym czy nie to ja niewiem, ale mówie że to dobre tempo nabierania masy na początku bo potem cieżko idzie.

Posiłek 1
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
dodaj jajka,orzechy,warzywa
B:12 T:11 W:64
Posiłek 2
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Szynka wiejska 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Masło śmietankowe 30 g
Pomidor
zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa
B:26 T:66 W:54
Posiłek 3
Jaja sadzone 120 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g
jajka na twardo+kasza/makaron/ryz+warzywa+oliwa
B:20 T:21 W:45
Posiłek 4
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Tuńczyk w oleju 75g
dorzuc warzyw
B:34 T:18 W:153
Posiłek 5
Karbo 50 g
B:0 T:0 W:47
Posiłek 6
Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
daj piers z kuraka,dorzuc warzyw i oliwe
B:34 T:7 W:153
Posiłek 7
Ser twarogowy tłusty 125 gs
Oliwa z oliwek 15 ml
warzywa dorzuc
B:22 T:28 W:4

nie wiem gdzie trening ale po treningu ww.złożone+białko

cwiczysz ile raqzy w tygodniu 5??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 19:03:52

nie koles
5x5 5 serii po 5 powt

aha zrozumiałem ze gosc cwiczy codziennie juz sie wystraszyłem

Witam
Alex od razu w oczy rzucil mi sie brak warzyw - to ogromny bląd.
Kwasy tłuszczowe to w ogromnej przewadze nienasycone. Dodaj do diety olej lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki.
Wywal z diety tuńczyka w sosie w oleju, szynki/wędliny.
Po treningu do carbo dodaj bialko.
Jaka jest Twoja obecna waga?

Mateo 83 kg, warzywa są w diecie ale spożywane nieregularnie. Czemu mam wywalić tunczyka i szynki ? wg. mnie to cennne źródła białek.

Diteta dietą, ale zastanawia mnie co może blokować przyrosty bo dieta mimo że idalna nie jest ma odpowiednią ilość kalorii i nie powinno być problemów. Dodam że takimi sprawami jak regrneracja nie mam problemu.

Do Koleś - ćwicze 3 dni w tygodniu 2ma zestawami ćwiczeń.

alex1985 do tuńczyka w oleju dodawany jest olej "niewidomego" pochodzenia, ięc tego w oleju zastąp w sosie wlasnym
jedząc szynki/wędliny tak naprawdę nie wiesz co zjadasz (dodawnae są do lic roznego rodzaju substancje)
4000 kcal przy Twojej wadze nie jest ilością aż tak duża
warzywa OBOWIĄZKOWO jadaj w dużych ilosciach

ok, zastosuje sie do twoich rad, może dzieki temu bedą jakieś efekty.

Zmieniony przez - alex1985 w dniu 2008-07-27 23:54:19

A jak u Ciebie z btw?
Możesz zmniejszyć ilość białka, białko jest energochłonne i usuwanie odpadów po jego metabolizmie zabiera dużo kalorii. Więc obniżenie białka nawet kosztem obniżenia całego zapotrzebowania kalorycznego może wpłynąć pozytywnie na cyklu masowym.

B:149
T:151
W:520

białka nie jest dużo (tylko 1,7g/kgmc), zmiejszenie niestety w niczym raczej nie pomoże bo niedobór bedzie

jak na moje oko trzeba czasu.... trzymaj tą dietę kolejne 2 tyg.

83kg to już troszke jest, ja waże 73kg mam 3300kcal i też jak na 2 tyg. 1 kg wpadnie to jest dobrze....

zależy od genetyki ale ja wole 1 kg /2tyg ale mięska niż 5 kg tłuszczu ;pp