Dodaj

4. Posiłek 17:30 - Woreczek ryżu z piersią z kurczaka - banan, jabłko - jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami przedtreningowy?owoce i jogurt wywal,dodaj oliwy i warzyw ten jest po treningowy:)

Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek - orzechy włoskie, warzywa 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening [...]

!!!!!!! Nie możesz robić masy i jedynie redukować tłuszczy nie da się tak ! Albo 1 albo 2 decyduj. Po pierwsze ułóż diete, daj w niej ujemny bilans kaloryczy - dział odżywianie linki podwieszone. Po 2 trening siłowy jeżeli chodzi o redukcje. Po 3 dodaj aeroby ! To raczej podstawa przy redukcji... Jeżeli chcesz coś brać już przy tej redukcji to [...]

brolka samo wino jest do dupy. dodaj proionatu 100 ed

[...] w tygodniu aby mięśnie miały czas na regenerację Zakres powtórzeń 12-15 3-4 serie na każde ćwiczenie lub obwodowo ale nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś ćwiczenia na barki, tric,bic miałbyś cały trening Viren [...]

zgodze sie - dodaj lydki ale zadne przedramiona w fbw zamienilbym podciaganie na uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami wyciskanie na barki daj 2 serie reszta ok pod warunkiem ze dodasz drugi i bedziesz jechal ABA BAB no i liczbe powtorzen bym zmienil Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 00:42:36

Nie wygłupuiaj się z tym propem pojedż 10-12 tyg 100mg eod oxandrolon od 5tygodnia tydzień dłużej niż prop. Tylko 100 tabletek oxandrolonu to zdecydowanie za mało to dawka dla kobiet. Możesz kupić winstrol daj 20mg masz 100 tabletek na 50dni czyli 7tygodni do tego winka jak już kupiłeś dodaj 20mg oxandrolonu, bo 20mg oxandrolonu nie poczujesz [...]

[...] Nie kombinuj. O estetyce i szczegółach można mówić, jak jest je do czego odnieść. A punktem odniesienia jest masa innych partii mięśniowych. U Ciebie masy w ogóle brakuje. Dodaj z 10kg wagi, a wtedy będzie można bawić się w kosmetykę. poza tym jak wiesz że dział dla niezarejestrowanych - to nie kuś losu Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu [...]

Bahamucie - dodaj ze contratubex dopiero po 2 miesiacach teraz mozna smarować wieloma roznymi masciami ... w aptece doradzą co na topie ! najlepiej cos co przyspiesza regenerację ! np alcepan a co do skoków do wody - ciesz się że to TYLKO zryte czoło - ze w tej chwili nie lezysz sparaliżowany od szyi w dół albo wrecz 6 stóp pod ziemią

Weź się za czytanie postów podwieszonych. Co do ćwiczeń to dodaj progresje a połącznie klatka triceps, nogi barki biceps plecy jest ok. Pozdro

dodaj przedramie i na biceps proponuje po 3 serie bo 4 troche duzo

"DaRK666 stary dzięki ci właśnie takiego czegoś potrzebowałem jesteś normalnie boski jak bym był starszy o 3 lata to bym ci postawił 0,5L hehe" - ja nie piję ;D jedynie w sylwestra delikatnie "już wiem (BMR 1670)+500-800 plus to co spale na treningu dzienks oby od tych nadmiarów kcla nie odłożyło mi sie na brzuchu " - coś źle [...]

Brak skutków ubocznych. 1 kaps. po śniadaniu i 1 po kolacji. Dodaj trochę oleju do posiłku - lepiej się wchłania. Jaka jest objętość 1 g. rybozy? Nie wiem! S. Ambroziak

1 posiłek Jajo kurze całe - 3 Chleb żytni razowy - 4kromki Margaryna - 10g /WYWAL, ZAMIAS TEGO ORZECHY LASKOWE 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ [...]

to dodaj moze jeszcze wyprostu i wykroki i bedzie git;D

dodaj do profilu numer gg skontaktuje sie z toba :D Btw odpowiedz bede mial kolo 20

1. tak mozesz dac ,co tak malo platkow?daj warzywa i oliwe.daj 1 kapsulke tranu 2.Moze byc , zdala by sie dotego jeszcze wedlinka albo wedlinka zamiast serka.daj 1 kapsulke tranu i daj warzywa 3.OK 4.Dobrze tylko tutaj lepiej jakies miesko daj , zamiast cukru banana mozesz.chociaz i to byc nie musi 5.Zamiast kurczaka mozna dac rybke jakas. [...]

future prosto skorygował. pierwszy posilek dodaj jaj ile zjesz. 4-6. ostatni posilek np. twaróg ok 300g te wlasnie posilki najbardziej rażą. a ta łyzka cukru to chyba jakas pomylka po takiej diecie bylbym zly bo ciagle głodny A jak Cie nie klepie nic to kup se jakis gainer moze.. widze ze znawcy z tegoi dzialu tez maja niezly ubaw tutaj i stalowe [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego na start około 300-400 kcal. Zobacz po tygodniu jakie będą postępy. Jeśli waga nie ruszy, to zwiększ kaloryczność jeszcze bardziej i tak kontroluj co tydzień. Najbardziej optymalne wzrosty to około 0,5 kg tygodniowo, aby się zbytnio nie zalewać. Do tego niech dojdzie jakiś trening siłowy [...]

jak najbardziej mozna przytyc w miesniach na takiej diecie, mi sie to jakos udało, bialko trzymaj na poziomie 2g/kg masy ciala i dodaj tluszczy troche do diety i pojdzie :]