podchwyt - będziesz wchodził na dół najszerszych neutral - będziesz wchodził na dół/środek najszerszych 50/50 nachwyt - będziesz wchodził na górę najszerszych Jeśli masz wiosło na górę, to dodaj teraz na dół. Jeśli masz na dół, to dodaj na górę
podchwyt - będziesz wchodził na dół najszerszych neutral - będziesz wchodził na dół/środek najszerszych 50/50 nachwyt - będziesz wchodził na górę najszerszych Jeśli masz wiosło na górę, to dodaj teraz na dół. Jeśli masz na dół, to dodaj na górę Dzięki Antoś :) Co do klatki nie ma zastrzeżeń? Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-15 16:57:57
Jak wykonujesz HIIT x4 cykle, to przed właściwym "HIIT'em" dodaj 5 minut truchtu/aerobów, żeby "wejść na wyższe obroty", a po HII'cie dodaj 15 minut biegania ze zmiennym tempem, tak jak dasz radę. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni to ogranicz to do 3, a uzyskany 1 trening przeznacz na big z interwałami 15-20 minut i [...]
Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]
i juz jest dyskusja a tak poważnie Kasa chorych : - jesli ktos robi diete to ma dlan znaczenie kazdy gram tluszczu i jego rodzaj - maltodekstryny to wielocukry, nie moga byc trawione w zoladku a tylko w jelitach ulegna rozlozeniu do glukozy, galaktozy. glukoza to jednocukier , nie wymaga trawienia. na czym polega dobry gainer ? na stabilnym [...]
[...] w pełni mięśni naramiennych i można zapomnieć o ich pełnym rozwoju. Kolejna sprawa to troche za mała ilość serii na mięśnie czworogłowe. Nie chcesz przeciażać kręgosłupa? Dodaj do tego syzyfki. Następnie plecy: ani jednego ćwiczenia na grubość!! Robisz same wyciągi, tak jeszcze nikt nie zrobił fajnych pleców. Na maxa podciągniesz się 10 razy, [...]
[...] posiłku, a do tuńczyka dodaj sobie jakichś warzyw. Ja robiłem sałatke z dodatkiem cebuli, jajka na twardo oraz odrobiny kukurydzy 3 posiłek ok 4 posiłek ok 5 posiłek ok Dodaj tą porcję białka na noc tak jak mówiłeś i będzie ok. I teraz obserwuj jak to będzie działać. Mierz obwody raz na tydzień, patrz dużo w lustro i nie bój się, to wcale [...]
Wyluzuj, gorąco jest, wody mogłaś nabrać. W DNT dodaj aero :-)) Trzymaj jeszcze przez tydzień michę. Trenujesz 3x w tyg siowy? Wody pij co najmniej 3 l, dodaj herbatkę z pokrzywy i 1 l zielonej herbaty. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 12:38:55
ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]
witam policz sobie zapotrzebowanie z tego i zacznij od takiej kcal jak by waga stala to zwiekszaj stopniowo http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich za durzo orzechow dodaj 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2% II *4 kromki chleba z [...]
imo bez roznicy co do zrodla bialka przed silownia, co do reszty nie dawal bym tyle mleka, dodaj miesa bo prawie w ogole go nie masz, dodaj zdrowe tluszcze jak np. oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany wysokolinolenowy, orzechy, migdaly dodaj warzywa
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]
-w posiłku 1szym dodaj pełnowartościowe źródło białka, źródło zdrowych tłuszczy, wywal mleko -w posiłku 2gim wywal szynkę, daj mięso lub rybę, chleb zamień na makaron durum lub ryż biały, dodaj warzyw -taki posiłek przedtreningowy conajmniej na 2h przed treningiem - jeżeli chcesz go zjeśc na godzinę przed treningiem tytal tłuszcz i warzywa -z [...]
[...] 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla mnie to troche malo. Albo [...]
mało coś tych kalori obliczyłeś na bank to po pierwssze daj węgli przynajmniej 4g I dodaj warzyw i oliwy rób czasem płatki owsiane z jajami i orzechami II j/w warzywa i tłuszcz dodaj III ok dodaj oliwy IV owiane daj z jajami czy jakimś mięsem lub rybą zamiast owsianych kasz makaron ryż brązowy V kasza, makaron, ryż plus chuda ryba lub mięso bez [...]
ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]