https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj plus 500 kcal. "Podwieczorek" calkowicie do wymiany. Na kolacje nie jedz wegli prostych (cukrow) takich jak z dzemu. Ogolnie sporo do wymiany. Poczytaj sobie z tych linkow. [...]
Urozmaić Plan dodaj kalorie do diety jeśli jej nie masz to zacznij wprawadzać ją w miarę możliwości . No i wiara chlopie nie martw się jesli będziesz systematyczny to napewno ci się uda ! Pozdro
Sonbaty w profilu klubowym i profilu sfd dodaj adres strony !!! Każde kliknięcie w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi przyczyni się do rozbudowy SPGDNK -specjalistycznej poradni ginekologicznej dla nadużywających koxu : ]
Po co ci duża liczba wykonanych pompek? Mięśnia z tego nie będzie. Odpuść sobie-bo 3x w tyg-to za dużo+ oczywiście właświwy trening klatki. Chyba że chcesz to dodaj zamiast wyc. na płaskiej <żart>
Na klatkę to już lepsze będą zwykłe pompki, obciążasz w nich bardziej te mięśnie. A przecież jest dużo pompek, trudniejszych od zwykłych więc spokojnie możesz progresować na razie bez dodatkowego obciążenia. 2 hantle po 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-3 cm w pasie i -6 kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Co Ci nie idzie? :-) Efekty bardzo dobre, jednak niepotrzebnie aż tak ucinałeś kalorie. Dodaj więcej aerobów, jeśli waga się zatrzyma. Jeśli będziesz tracił te 0,5 kg tygodniowo, to bardzo dobry wynik i tyle powinno spadać :-))
Jak robisz sobie twaróg na słodko to dodaj łyżkę oleju kokosowego możesz dodać jogurt naturalny banana rozgniecionego widelcem i taką słodką papkę szamać płatków można dodać jest tyle opcji
Zamiast rugać człowieka na sam początku, może nieco pomóżmy mu, hę? Każdy kiedyś zaczynał i był zielony w temacie (sam się zaliczam do żółtodziobów) ;P Choć trzeba przyznać że za taką "dietę" to baty się należą ;) Napiszę Ci nieco OGÓLNYCH rad odnośnie odżywiania i ćwiczeń. Może nieco Ci to rozświetli nieco światopogląd. 1.Odżywianie. Tu [...]
Dodaj więcej płatków owsianych i truskawki. Truskawkami się nie przejmuj (4g węglowodanów na 100g) Napój izotoniczny możesz pić w trakcie treningu. Burn nie jest dobrym rozwiązaniem.
ja uważam, że plecki wyglądaja nieźle. Widać, że jesteś nieźle odtłuszczony, dodaj do tego troche masy i przede wszystkim szerokości pleców. Pół roku odpowiedniego treningu i odżywiania i będzie zdcydowanie lepiej. Pozdrowienia z Legnicy.
Weź się chłopie za miskę lepiej. Za miskę? Stary, mam tendencję do tycia. Zrobiłem wszytskie badania wszystko w zaj**istym stanie..znajomy dietetyk rozpisał mi dietę na 3300kcal. 200g białka co dziennie, 70g tłuszczu Reszta węgle Wszystko proporcjonalnie jak powinno być, Stary od takiej ilości węgły przybralem 2kh w tydzień! Zmniejszyłem o 200g [...]
O tak! Takie pasty sa super! Tylko zamiast śmietany daję jugurt naturalny... A z przypraw to polecam świeżą bazylie- jaki zapach!!!!! I zielony pieprz w ziarnkach- ten zapach!!!! Jak będziesz potrzebował wiecej zwierzaków- to dorzuć do tego np. tuńczyka lub drobno posiekanego kurczaka i jest nawet dla mięsożerców zjadliwe Możesz zamiast kurczaka [...]
Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwekdałbym tu omege3 lub tran 25gr rodzynek twróg dodałbym orzechy włoskie lub pestki dyni 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko dodaj warzywko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu surówka [...]