Dodaj

poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 4x10–12 wykroki z hantlami 4x10–12 wspięcia na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 [...]

W takim razie dodaj do aktualnej puli kalorii + 500 kcal i zobacz co będzie się działo przez najbliższy tydzień, a następnie stopniowo dodawaj, jeśli nie będziesz widział różnicy w sylwetce/ wadze .

Bez przesady az 4000 nie musi. 3000 bedzie ok. Zmien drugi posilek, chyba ze to odrazu po treningu to zostaw miod i po 30min-1h posilek normalny. W przedostatnim mozesz ww dodaj jeszcze. Wiecej zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tlusta rybka czasami. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:08:56

ok, więc tak: Pon: klatka - ok, możesz zastosować progresję ciężaru. biceps - wywal jedno ćwiczenie - uginanie z supinacja, w pierwszym cwiczeniu daj 3 serie Wtorek: cwiczenia ok, dodaj tylko coś na miesnie dwuglowe. uginanie nog w lezeniu lub staniu. Czwartek: barki - wyglada ok, ale jednak brakuje mi tu wyciskania sztangi (ewentualnie daj [...]

rob tak jak napisalem dipsy jak ida lekko dodaj obciazenie (wazne zwroc uwage na wykonanie tak zeby klatka najwiecej pracowala)

dodaj obciążenie do treningow np krążek na klate czy opaski na kostki.

Witam Moje uwagi: - zmniejsz ilośc sera białego na rzezc większej ilości miesa/ryb - koniecznie dodaj do diety większą ilość warzyw - w pierwszym posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcze oraz ser biały (zamiast niego daj chude mięso/rybę) - skróc przerwe miedzy I a II śniadaniem Odnieś się do mioch sugesti, popraw diete i daj do ponowenj oceny

3500 kcal to nie tak dużo :D 190g białka = 2,5g/kg = 760kcal 117g tłuszczy = 1,5g/kg = 1053 kcal 422g ww 5,4g/kg = 1688kcal razem nam to daje 3501 kcal :D nie będzie waga szła do góry to dodaj z 300kcal (z ww,albo tłuszczy) ;]

Chłopie kalorie w górę jak nic . Białka daj 150g , tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny

Chłopie kalorie w górę jak nic . Białka daj 150g , tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny Pierwsza opcja z takim nagłym przeskokiem jest chyba [...]

Zmniejsz bialko 2g/kg masy ciala. Dodaj omega3 i bedzie ok.

nie jest najgorzej tylko zacząłbym od największych partii np.nóg lub pleców...po za tym zamieniłbym unoszenie sztangielek bokiem na wyciskanie sztangi stojąc i wtedy koniecznie przed tricepsem i po klatce....dlaczego na klate robisz aż 4 serie a na plecy tylko 3?? zawcześnie na priorytety a plecy są większą partią mięśniową na klate dałbym 3 [...]

skoro bf sporu daj sam test i podredukuj i ppzniej dodaj drugi srodek i kalorie i masuj w zaleznosci ile ma trwac masa to zalezy jaki srodek Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-29 11:35:34

Niektórym osobom lepiej ćwiczy się nie po węglach, ale po tłuszczach zwierzęcych. Niemniej uważam, że rozkład WW okołotreningowo (a także ich jakość w Twojej rozpisce) jest dobry. W posiłku 3,4 i 5 masz chyba za mało tłuszczu. Dodaj orzechy na przykład.

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) zamiast bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]

I dodaj z 600 mg magnezu mi to pomagało ale to chyba bardziej na psychikę

Zwroc uwage na podzial tluszczy.Jak masz same chude mieso,dodaj nasycone i jednonienasycone (oliwa,oleje) Twarog najlepiej zostaw tylko na noc albo tez rano z tymi jajkami. W ciagu dnia potrzebujesz czegos szybciej wchlanialnego. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-14 22:33:07

hmm..ten twój planik zbytnio superowy nie byl mysle ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, [...]

Oprócz podciągania po treningu i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania [...]

Tren to mocny srodek a wiec odrazu dodaj bromo czy dostinex czy inny srodek....a dostac mozesz na necie od kobiet ktore leczyly problemy z zajsciem w ciaze...wpisz w google-mnostwo oglasza sie ze odsprzeda leki tego typu bo im zostaly po kuracji...tylko znalesc w dobrej cenie i tyle...