jak zwykle nikt nie odpowie konkretnie na pytanie tylko - nogi nogi nogi. ja uważam że jeśli ktoś nie chce ćwiczyć nóg to nie będzie ćwiczył więc należy odpowiedzieć na pytanie albo nie zabierać głosu wcale. do ćwiczenia nóg każdy kiedyś "dorasta". ja uważam że planik jest ok tylko dodaj jeszcze kaptura do plecków, aha i zmieniłbym [...]
prośba o dietę
Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366 - 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140 - rodzynki 25gr B0,6 W16 dodaj orzechy, warzywa Odżywka Carbo 70gr: - Białko 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Carbo zbedne. jak jescze nie kupiłes to nie kupuj! Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 [...]
Orzechy/olej lniany dodaj do śniadania lub do 2 posiłku jak Ci wygodniej. Posilek przedtreningowy niech składa się z węglowodanów złożonych i bialka szybkowchłanialnego, tłuszcze opozniają wchłanianie skladników odżywczych. Na 30minut przed treningiem możesz dodać wpc + owoc.
Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]
Jeśli jesteś ryzykantem i jesteś w stanie poświęcić się dla wielkich ramion to proponuję ARMAGEDON ! Wielu ludzi uważa, że to nieskutczene, ale osobiście testowałem ten program i mogę z czystym sumienien potwierdzić jego działanie. No i jestem po nim 2cm do przodu ;] Z tym, że jak go zaczniesz to trzymaj się zasad diety, dodaj suple i dbaj o [...]
Czy dieta właściwa to moze byc dieta redukcyjna do takiego treningu ? chodzi mi o szybkie spalenie przedewszystkim boczkow, biegam dosc duzo + siłownia. ale nie chce popalic miesni i sie przetrenowac Co rozumiesz pod pojeciem "dieta redukcyjna"? Szybko oznacza zle. Na poczatek ustaw bilans na zero, dodaj aeroby (wazne, zebys nie zaczal [...]
[...] Diete masz do bani, za duzo nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). [...]
lucek thx. Wiec moze ty sie skusisz i napiszesz taki malutki cykl kreatyny z nasyceniem + ryboza ? wiem ze w zamierzchłych cczasach zaczynało sie od 20g kreatyny na dzien w 4 dawkach....ale moze cos sie zmienilo :)) wiec lepiej coś dodaj hehehehe od siebie KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie [...]
KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]
[...] się nieco ograniczyć. 1-2 jak najbardziej, resztę energii staraj się dostarczyć z innych produktów białkowych niskotłuszczowych, jak dodatek chudej wędliny, twarogu. Dodaj do tego jakiś owoc lub sok. Staraj się, aby ten posiłek był bardziej urozmaicony. Organizm nie żyje tylko białkiem i węglowodanami, więc różnorodność jest jak [...]
Jak sobie dodasz go do herbaty to tak prawdę mówiąc to będzie sam cukier, nie można miodu mieszać z goracym, jak chcesz skorzystać z jego właściwości prozdrowotnych to wieczorem sobie rozrób go w letniej wodzie dodaj cytrynki i wypij rano.
dieta w symie ok.tylko w 3posilku zamiast szynki daj sobie mieso i dodaj np.maslo/oliwe,przed treningiem troche oliwy tez nie zaszkodzi i rano do owsianki sobie dorzuc jakies nasiona/orzechy i rodzyny/morele
jak coś nie podchodzi to to zblenduj! :P Powaga.. jak chcsz na słodko dodaj banana rodzynki może orzechy (nie chodzi o słodycz :P) i BLEND! Spróbuj szejka typu serek wiejski banan cynamon rodzynki i bedzie klasa :) Jak masz to torche jakiejś odżywki białkowej Też czekam na soga :P
Moze ten temat Ciebie zainteresuje: http://www.sfd.pl/temat135208/ Tylko dodaj 2 dodatkowe cwiczenia (tylne naramienne - np unoszenie ramion w opadzie; + wyciskanie do obojczykow na gorna klate, no chyba ze masz skos) i zmien rozklad grup miesni na mniej kontrowersyjny;) np: "1)klatka,triceps,brzuch 2)plecy,biceps,przedramie [...]
Zarówno w pierwszym jak i drugim posiłku niczego nie zmieniłeś. Posiłek o 13 ok, dodaj do niego oliwę z posiłku przed treningiem. Po treningu daj carbo + białko a potem zjedz posilek doktóregomożesz dodać tłuszcze z ostatniego posiłku
warzyw niema , żadnego owocu też - chodzi też o jakieś witaminy , dodaj coś
Najlepiej dodaj zdj sylwetki, oceni się czy masować, czy redukować. ABS II wpisz w youtube będziesz mieć instruktarz jak robić :)
musli zrób sam, do platków owsianych dodaj np platków jeczmiennych, rodzynek, bananów suszonych jakis moreli itd w musli kuionym jest duzo cukry, z 10 g na 100 g musli
usuńcie ten temat klikłem dwa razy dodaj przypadkiem. tamten jest z ankietą. sorry.
najprosciej podnieść kcal. ,..dodaj z 500kcal z ww i białka,...powinno ruszyć
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
