nie mozesz dawac stak przedtreningowego do stałej suplementacji bo organizm sie przyzwyczai i nie bedzi reagował na takie suplementy.stał suplemntacja okołotreningowa przed i po to najlepeiej 5g bcaa przedtreningie,po treningu najlepiej zapodaj sobie carbo lub vitargo do tego dodaj bcaa i l-glutamine i aminokwasy proste Zmieniony przez - czarny232 [...]
stosuj dietę, dodaj gainera i ewentualnie/ale dopiero wtedy/ możesz wziąć się za kreatynę bo jak już napisano niewiele ci ona da gdy nie będziesz miał nadwyżki kalorii pochodzącej z dobrej jakości węglowodanów/prawie wyłącznie złożone/ i tłuszczów/w przewadze roślinne/ i dobrej jakości białka/w zdecydowanej przewadze zwierzęcego/, witamin i [...]
ejjj koles wiesz o tym ze jak masz samo bialko to organizm zmieni to w glukoze? dodaj chociarz 30g ww bo bedziesz zalowal tej redukcji...... ok spadam na carido =]
[...] rady to wez sobie mikser, wrzuc tam mleko, jakies pokrojone banany, truskawki, moga byc orzechy, rodzynki co tam lubisz (znajdz w necie przepisy na koktajle bialkowe). Dodaj dwie miarki odzywki bialkowej (jak Cie nie stac, kup sobie najtansza, ostrovia chodzi po 30zl za 900g) i zmiksuj wszystko. Napewno lepiej wejdzie jak suche kanapki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ok 3. Dodaj źródło białka, np. pierś/ryba 4. Ok 5. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, ok 6. Ok Białko daj do 150-160g, węgli trochę zamień na tłuszcze bo masz prawie 8g/kg, mogłoby Cię zalać, no chyba że chcesz zobaczyć jak będzie szło. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]
1 Mają problem z otłuszczaniem, chca poprawić kondycję 2 jak bardzo powli to dodaj kalorii 3 Np beta alanina 4 zalezy od portfela i stopnia zaawansowania redukcji do jakiego bf się zbliżasz 5 4 centymetry na masie wg mnie nie jest dużo. Jak brzuch rośnie a masa powoli idzie moze tzreba polepszyć jakościowo posiłki
dosc ciezko B6 przedawkowac ... odstaw all poczekaj az wszystko wroci do normy + 1 tydzien dodoawaj po tygodniu kazdy preperat obserwuj reakcje jak all Ok dodoaj po tygodniu kolejny itp jak nie Ok wycofaj ostatnio dodoany odczekaj j/w i dodaj kolejny pomijajac felerny
I gainer generalnie Ci nie potrzebny , II PRzy tej wadze daj spokojnie 4 większe posiłki anie 6 przegryzek .... III dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak śledź , łosoś , makrela by podbić o3 w diecie i podbij tłuszcze do 1 gram na kg/masy ciała Pozdrawiam
No to jak masz diete i dobry trenign to bierz: Treningowe : rano mono przed treningiem mono/albo po ew. przed trenigniem dodaj ten "dopalacz" bialko no do tam gdzie masz dziury to se uzupełniaj Nietreningowe rano mono
oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne w sieci jest sporo prostych kalkulatorów w których wpisujesz kilka danych o sobie i obliczysz ile kalorii potrzebujesz jesli chcesz przybrac na masie a w tym wieku tylko taka opcja w ciebie jest mysle słyszna dodaj do tego co ci wyjdzie 500kcl , w sumie ci wyjdzie ile musisz dostarczyc by rosnac, potem [...]
