Dodaj

M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

dodaj do brzucha skosy

a zrób ,tylko cebulki dodaj

b l o g s p o t .com dodaj tam gdzie trzeba

sok to zło dodaj lepiej cytryny do tej wody

Asariah dodaj surowe jajo i chlust

To dodaj kalorii

Jedz spokojnie tak jak na poprzedniej stronie. Wiesz dokładnie ile możesz zjeść by nie odczuwać głodu i tyle. Bo produkty wybierasz bardzo dobrze, kontroluj oczywiście ilość, ale nie licz przesadnie kalorii. Jeśli zjesz 1900 a nie 1800 to nie będzie dramatu. I brakuje Ci olejów z ryb, więc dodaj tran albo omega-3. Sylwetka bardzo fajna, wymaga [...]

Zmiksuj sobie twaróg z tymi żółtkami, dodaj słodzik i do piekarnika. Jest masa przepisów na takie serniki w dziale Kuchnia. Nie musisz dawać SOGa.

Zmiksuj sobie twaróg z tymi żółtkami, dodaj słodzik i do piekarnika. Jest masa przepisów na takie serniki w dziale Kuchnia. Nie musisz dawać SOGa. nie wiem czy to do mnie ale z tym sogiem to nawet nie mialem zamiaru %-) coś trzeba bedzie poczytać na temat takiego posiłku

jestes dodany, bo jak wchodze na Twój profil to mam usun ze znajomych, zamiast dodaj do znajomych

nic dodać nic ująć . Co do tranu to daruj sobie, dodaj lyżkę oleju do jakieś surówki i będzie dobrze. I pamiętaj obserwuj wagę i obwody, jesz sporo weglowodanów więc istnieje ryzyko że sie otłuścisz. tak więc za dwa tygodnie kontrolne mierzenie i ewentualne poprawki RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Uloz sobie plan FBW i wrzuc do sprawdzenia. TU mozesz poczytac o co chodzi http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tu poczytasz o odzywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Policz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal [...]

Ja to widze tak: http://www.sfd.pl/-t303415.html - sila na malych ciezarach i bez walki o ostatnie powtorzenia, duza "automatyzacja" ruchu. Dodaj do tego ZDROWA diete ... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-03 13:02:00

1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony 2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony 3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Myśle, że pierwsz opcja bedzie dobra, jesli zaczynasz przygody z siłownią, potem zmiana, i [...]

ahaś a weź klinkin swój profil i później edytuj dodaj zdjecie zamknnij no i odpal znowu swój avatr i profil jak nie bedzie fot owciśnij f5

Iorweth nic nie dostałem , dodaj zdjęcie tutaj na forum . I jak to zrobisz to proszę o kontakt na meila to śle kod rabatowy

Co do zmian w diecie i treningu: Ciało potrafi się zaadaptować do deficytu kcal i nie pozbywać się już tłuszczu.Wtedy trzeba obciąć kolejne kcal lub dodać jakieś treningi metaboliczne.Popracuj nad tą kwestią to tłuszcz będzie uciekał dużo szybciej. Odejmij trochę węglowodanów i dodaj interwały biegowe.

Dobra, tutaj 2 przykładowe jadłospisy na dzień treningowy i dzień bez treningu siłowego. Bardzo ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej [...]

przemnoż te przerwy razy 2, dodaj stresy, przeprowadzki, narko i pociesz sie ze w porownaniu ze mna, z toba nie jest zle