Tak na szybko - w posiłku przedtreningowym dodaj olej i warzywa. W potreningowym dajesz białko (najlepiej pierś z kurczaka). Przeczytaj: wstęp do odżywania: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Dieta masowa dla ekto: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
o technice musisz poczytac, poogladac, sama sie nauczyc. jak bedziesz miała konkretne, szczegolowe pytania to pomozemy 1 dnia trening A 2 dnia bez treningu silowego 3 dnia trening B 4 dnia bez treningu silowego 5 dnia trening A 6 dnia bez treningu silowego 7 dnia trening B 8 dnia bez treningu silowego itd mozesz to modyfikowac w zaleznoci od [...]
musisz jeszcze napisac kiedy trenujuesz, dorzuc warzywka ogulnie do posilkow do posilku o 12 dodaj cos co zawiera bialko w obiedzie zastap ziemniaki ryzem lub kasza ( kuraka gotuj ) ser bialy ( chudy ) bez cukru , zmiksuj sobie w mikserze z tym jogurtem pieczywo razowe jak cos "Walcz by wygrywac"
[...] w tłuszcz,a co z kolei idzie zaczniesz tyć tłuszczykiem.Zamiast tego tłustego sera,zjedz chudy twaróg świetnie hamuje nocny katabolizm.Jedz owoce-banany ,jabłka.Dodaj więcej warzyw,bo ta surówka wszystkiego nie zastąpi.Wcinasz 2x razy dziennie,więc jeszcze trochę czasu i ci on zbrzydnie .Brakuje oczywiście ryby (makrela,tuńczyk),nie [...]
podaje ci przyklad treningu jaki mozesz zastosowac 1 tydz 40/6/2 60/5/1 75/4/1 85/3/3 uzupelnienia te co robisz moga byc, ale dodaj dwuglowy uda 2 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 87/3/3 j/w 3 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 90/3/3 j/w staraj sie dodawac ciezar 2,5 kg na tydzien w seriach na ciezarze docelowym, a w cwiczeniach uzupelniajacych, takze staraj [...]
nie widzę kompletnie sensu wrzucania wszystkiego na samym starcie,wszystkiego czyli -deficyt -cardio -interwały sam deficyt juz jest sam w sobie dobrym bodźcem do redukcji zastanów sie jeśli po miesiącu,czy po kilku tygodniach przestanie iść - a kiedyś przestanie - jakie kroki będziesz musiał wykonać wtedy? dieta 1000kcal? daj 1-2sesje cardio w [...]
Jest dużo lepiej. Z twarogu bez szczególnej straty dla diety możesz zrezygnować całkiem, wtedy białko będzie Ci się zgadzało. W to miejsce dodaj 50g płatków owsianych do drugiego posiłku, porcję warzyw w 3,4,6 zwiększ o 50g i będzie pasowało. Pora posiłków nie jest bardzo istotna, więc możesz je jeść o takich godzinach o jakich Ci pasuje. Byle [...]
Po obliczeniu BMR dodaj sobie ok 200-300kcal i obserwuj po ok 2 tygodniach, później ew. modyfikuj Możesz przyjąć na początku ok 1,8 - 2,2g białka na 1kg masy ciała, 1,2-1,6g tłuszczu na 1kg i reszta węgle. Obiadu na stołówce ciężko wyliczyć, nie wiesz co jest dodawane do jego przygotowania. Do niedokładnego wyliczenia możesz wykorzystać kalkulator [...]
