Dieta na mase do oceny

Zamierzam wprowadzic jakas pozadna diete na mase, ta napewno jeszcze taka nie jest ale licze ze z wasza pomoca cos z niej bedzie...

9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym
12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany
15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki
18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g
21.00 3 jajka i 2 kanapki z szynka

Miedzy posilkami pije kefiry, jogurty, jem owoce. W ciagu dnia wypijam tez 4l wody.
Ocencie i poprawcie ta dietke, sogi za pomoc.

musisz jeszcze napisac kiedy trenujuesz, dorzuc warzywka ogulnie do posilkow
do posilku o 12 dodaj cos co zawiera bialko
w obiedzie zastap ziemniaki ryzem lub kasza ( kuraka gotuj )
ser bialy ( chudy ) bez cukru , zmiksuj sobie w mikserze z tym jogurtem
pieczywo razowe jak cos


"Walcz by wygrywac"

9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym /ZOLTY ZASTAP 100G TWAROGU
12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany /COS Z BIALKIEM NP. JAJECZNICE Z 4 BIALEK + CALE JAJKO
15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki /100G PIERSI KURCZAKA, 100G RYZU/KASZY/MAKARONU + SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY
18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g /CUKIER WYWAL
21.00 3 jajka i 2 kanapki z szynka /BIALKA Z 4-5 JAJEK LUB PUSZKA TUNCZYKA.

DODALBYM TEZ JEDEN PELNOWARTOSCIOWY POSILEK ZAMIAST TYCH PRZEKASEK. DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE NP. NASIONA, ORZECHY, OLIWE Z OLIWEK, RYBE W DNI BEZTRENINGOWE.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dzieki sogi dla was. Moze jeszce ktos sie wypowie...

jak Marcinecki,

ponadto pamietaj o wodzie, 5l/dzien, pij m.posilkami, nie w trakcie/przed/po. Szczegolnie duzo w okolicach treningu.

trzymaj sie ilosci:
2,2g B/kg
6-7g W/kg
1g T/kg

jak masz problemy z wyliczeniem ilosci makroskladnikow w produktach, napisz na priv(e-mail w profilu) to Ci podesle tabele do liczenia.

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g
no jak sadze trenujesz pewnie po 18 no i looz ale wedlug mnie w sklad diety powinny wchodzic ryby takie jak tunczyk losos sardynki itp pomysl tesh o odzywce jakims gainerze polecam hi-tec