Dodaj

Obserwuj i zobaczysz co będzie się działo za tydzień. Siłowy bardzo by pomógł. Pomyśl nad tym. Jeśli nie ćwiczysz siłowo, to taka ilość białka też w sumie Ci nie potrzebna (1,2g na kg mc) spokojnie wystarczą. pamiętaj, żę jak nie bedziesz miałrówno tyle i tyle btw to nic się nie stanie. Nie w każdym musi się zgadzać. Jesli spadać nie bedzie [...]

moze dodaj martwy ciag do pleców

Git forma, w żarciu odejmij 50g białka, a dodaj te 50g w węgle, bedzie lepiej mowie Ci, teraz masz inny metabolizm niż na początku redukcji dlatego dieta powinna się zmieniać. Kiedyś też się głodziłem dożynałem dietą przez cały okres redukcji tak samo jadłem i efekt był taki ze w ostatnich tyg strasznie zaczynały lecieć gabaryty i waga, a duzo [...]

1. Rozpisuj dietę i policz to żeby można było się w miarę zorientować jak jest w rzeczywistości. 2. Przysiad ładnie bardzo dobrze że idzie Ci jedno z najważniejszych jak nie najważniejsze ćw. ale zapodaj filmiki to się oceni technikę i możliwości jak będzie spoko to potem to będzie miało pozytywny wpływ na wiele innych ćw. takich jak mc itp. itd. [...]

ja ryż podgotowałem odrobinę, żeby ,,doszedł" na patelnii z kurczakiem :) zblenduj/zmiel kurczaka, podgotuj chwile ryż, dodaj jajko, przyprawy, wymieszaj i na patelnie

moje uwagi: nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu nogi rób napoczatku, jezeli postanowisz robic dalje MC to rób go przed przysiadami, moze jako pierwsze cwiczenie a potem nogi Jak rezygnujesz z MC dodaj cos na dwugłowe tak jak pepo mówi "- Wspięcia na palce siedziąc - Wspięcia na palce stojąc " -- i wyjasnij mi to jak nie [...]

wandume mleko na noc ? wez sie ogarnij jak cos to dodaj oliwy do tego twarogu pzdr

[...] jak musli to niekupne-rób sam z owsianych+dodatki(np.orzechy,owoce) Wyrzuć miód z posiłku nr 2(możesz go dać potreningowo),sok przejdzie tylko,jeśli wyciskany przez Ciebie. Dodaj źródło białka do tego drugiego posiłku. W potreningowym musisz dać źródło pełnowartościowego białka i corn flakesy proponuje zamienić na wartościowsze źródło węgli [...]

Proponuję Ci 4 dniowego splita. Zrób: Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów [...]

Powiem Ci tak:niepotrzebnie łączysz odżywkę z naturalnym pożywieniem.Lepiej ją pić,jeżeli musisz między posiłkami.Odstaw cukier,jeżeli lubisz słodkie,dodaj miodu i zamiast śmietany,jogurt,kefir,itd.Poszukaj w internecie,znjdziesz b.dużo różnych diet,zawsze znajdziesz coś dla siebie.

Do nog dodaj jescze z dwa cwiczenia . A co do diety to dział odzywianie. Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:36:56

To rób progresje co 4 tyg. nie co 2,a np. dodaj 1 powt. Lub bierz dodatkowe krążki w łapy jak Demol

[...] te 9 serii. Bary bym proponowal sprzed glowy. Ale jak wolisz. Kwestia upodoban. W nastepnym treningu zrobisz odwrotnie. O co chodzi ze "spieciami" w nogach? Lydki? Dodaj w nogach martwy ciag ze sztangielkami (czy raczej sklony bo nie o to chodzi bys odkladal sztangielki) na prostych nogach. Przed lydkami czyli po przysiadach [...]

Jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, lektura Cie czeka :1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

jak dla mnie 6 to za duzo posiłków, spokojnie z tego 4 mozna zrobić. jak np połączytć ten makaron z brokułe i kurczakiem w 1 posiłek, płatki owsiane to masz zamiar same płatki jeść, dodaj do tego jakąś dynie, owoce=pokrojone jabłko, babnan, kiwi czy co tam lubisz żeby to jakiś smak miało. potrreningowy bym zmienił. cop do posiłków to sobie zrób [...]

Qcu123 zrobimy jednak bez podzialu. zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html wg tego schematu,uloz sobie 2 (DWA) zestawy-jeden z przysiadem na czele bedziesz robil w poniedzialki,a drugi z MC - w czwartki. do podanej bazy-mozesz dolozyc jednego dnia cos na brzuch- a drugiego cos na lydki. [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego 300/400 kcal i dopiero rozpisz

[...] kcal OK Posiłek 8(po treningowy) po 21:15 -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 70g -ser twarogowy półtłusty 10g -pomidor dałbym więcej ryżu Białko 28 g WW 54g, Tłuszcze 2g. Wartość kaloryczna- 353kcal Posiłek 9 22:00 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko 26g, WW 0g, Tłuszcze 0 g. Wartość kaloryczna-105 kcal Dodaj oliwy i warzywo.

Szamki sporo ciekawe ile na tym przyjdzie :) dodaj fotki przed cyklem .

hm z tymy seriami to nie jest tak do konca spalaja one wiecej kalorii ale rowiez biora udzial w budowie miesni uwga tyczyla budowania sily nie miesni jesli nie zyskujesz na masie to dodaj owe 500 kcal Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]