Dodaj

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - kategorycznie nie fuj 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 - owsiane, daj więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser [...]

Tak jak rozpisałeś ostatnio jest cool. Dodaj do cyklu cabaser 0,5mg tygodniowo, symex 12,5mg e4d oraz hcg co 5-6 tygodni 2500iu e3d do każdej iniekcji, hcg exe 12,5mg. Na końcu jak poleci meta , dodaj proviron 2razy 25mg z dwóch powodów, meta nie będzie tak silnie aromatyzować , ale idzie , exe to nie jest najważniejszy powód, najważniejsze jest [...]

I. dorzuc zrodlo bialka II. ser, wędlina out, daj mięso/rybe, warzywa, przegryz orzechami III. lepiej hcleb niz wafle IV. dodaj oliwe i warzywa V. bez mleka, tuna max 3x/tydz, bez kukurydzy, dodaj wegle zlozone o niskim ig okolotreningowo batony zbędne pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-31 00:02:09

Połączenie zmień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do ćwiczeń to: Klata - rozpiętki na koniec, wszystko po 4 serie. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki [...]

III posiłek zamiast orzechów łyżeczka oliwy extra virgin i warzywa IV posiłek zmieniłbym kolor ryżu na brązowy (wysokie IG o tej porze nieporzebne, choć jeżeli jesteś hardgainarem to Ci to nie powinno przeszkadzać) dodaj warzywa zamiast orzechów łyżeczka oliwy. Co do reszty myślę, że ok. Jeżeli po mniej więcej trzech/czterech tygodniach nie [...]

[...] to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok Chleb żytni razowy 100 [...]

[...] ten olej, daj więcej jajek, zamiast tej surówki daj owoc. <trening> Posiłek potreningowy ok 10.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 100g Dodaj troszkę warzyw Obiad 13.00 - 14.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 80g chleb pełnoziarnisty żytni 60g Surówka Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] sie to nieprzyjrzyste zrobilo. Popraw tego splita korzystajac z rad mariusza i moich, bo jak juz bylo pisane pare razy, ciezkie, zlozone cwiczenia powinny byc tu fundaentem. Dodaj je na poczatek i wrzuc tez podciaganie na drazku gdzie chesz, ja bym dal jako pierwsze cwizenie i ostro je zrobil. Jesli sie zdecudujesz na drazek i 2 wioslowania to [...]

Mistrz jest szybki ale krótkodystansowy |-)|-),a ja lubię pojeść i aby utrzymać wagę trasy dłuższe wybieram :-D Mistrz jest zdania, że krótsze i szybkie dystanse są lepsze od długich:-)) Chcesz utrzymać (zmniejszyć) ciężar ciała zmniejsz dystans o połowę i dodaj szybkości:-)) Zrób nieco przyśpieszeń interwałowych. Przy długich dajesz szanse [...]

Jawor,nie rzucaj się na 85-90. Sprawdź sobie jaką miałeś kadencję poprzednim razem na danej trasie i kolejnym razem na żywo pilnuj, żeby nie schodzila poniżej tego + 5. Jak schodzi to delikatnie bardzo delikatnie przyspieszaj, jeśli nie możesz to przerzutkę w górę. Kolejnym razem dodaj 2, później dokladaj po 1 i za kilka tygodni bedziesz śmigał w [...]

1 posiłek: wywal słonecznikowy 2 posiłek: skoro gainer, to wywal chleb i banana 3 posiłek: ok 4 posiłek: brakuje źródła białka, dodaj jakieś mięso czy rybę 5 posiłek: tuńczyka, jeśli już jesz, to w wodzie/sosie własnym, a nie w oleju, ale ja bym na nim nie opierał diety 6 posiłek: wywal słonecznikowy, nie przesadzaj z tym chlebem Ogólnie dodaj [...]

Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

DIETA NA MASĘ DANE: Wiek - 20 Waga - 91 Wzrost - 180 Staż - 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne - 3449 Białko - 182 g Tłuszcze - 118,3 g Węglowodany - 414 g I Posiłek - 9.00 CreaFusion + mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 150 g Jajka kurze całe - 110 g (2 cale) Oliwa z oliwek - 10 g (2 łyżeczki) OK. [...]

dieta: 10: usmaz najpierw pomidora bez oleju, do niego dodaj jaja jak pusci troche wody . Nie smaz na oleju. 12: ok 14: olej z rana dodaj w surowej formie do tego posilku 17: tutaj bys lepiej dal jakies bialko z mala iloscia wegli i do tego jakis olej 19:30: jw 21: ok 23: ok trening: ogolnie za malo serii na dana partie, chyba ze cwiczysz systemem [...]

DIETA 1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9 platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 // PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM orzechy wloskie (25g) 4/3/15 2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5 marchew (100g) 1/5.1/0.2 3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30 [...]

POSILEK O 17 TO PRZEDTRENNGOWY ? WYWAL TLUSZCZ. Mozesz go dodac do 7posiłku. DO sniadania dodaj bialka , z odzywki moze byc. zamiast chleba daj makaron/ryz brazowy, po trneingu moze byc paraboliczny , dodaj wiecej wazyw !!! imo do kazdego posilku oprocz po trneingowego 6 posilek fatalny ogolnie wogolen ie czytales tego co Ci pisalem./ tak wogole [...]

do śniadania dodaj jajka i orzechy włoskie jeśli boisz się zatłuszczenia od bułek lepsza będdzie kasza lub makaron czy ryz brązowy do szkoły z oliwą warzywami jakimś mięskiem może być też twaróg jak tylko to możesz dać okołotreningowe bez warzyw i tłuszczu kolacja dodaj oliwy i warzyw i jak mówiłem dałbym 3,5 ww conajmniej i obserwował

7:00 1) 100g platkow owsianych + 50 g rodzynek + 300ml mleka 2% + 75g sera bialego dodaj owoce + źrodło białka wartościowego np . 2 jajka 9:40 2) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko okey 12:40 3) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + [...]

I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 - dodaj oliwe, warzywa II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo - orzechy laskowe zamień na włoskie, pieczywo żytnie/razowe B:25g T: 44g W:49 g Kcal: 690 III Posiłek Kasza gryczana 100g Wołowina 50g Oliwa [...]

Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) Dodaj zrodlo bialka i tluszcze dobrym rozwiazaniem beda jajka gotowane, daj owoce, warzywa + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem Zrezygnuj [...]