fala dodaj sobie jeszcze lyzke oleju do jakiejs salatki a bedzie lepiej i kalorycznie i tluszczowo, szkoda bys juz teraz przy tej wadze siedziala na kalorycznosci jaka mozna sobie pozwolic w koncowce. tez mozesz dac cale jajak a nie tylko bialka... teraz stawiaj na zwiekszanie ilosci ruchu i jakosc jedzenia, troche wola czy innego czerownego miesa [...]
poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na [...]
cemu nie liczysz tluszczy??gainer nie moze zastepowac posilku ogranicz tylko po treningu,carbo to same cukry nie musisz lykac 9:00 5g jabłczanu kreatyny 9:30 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek. W - 87g, B - 21,4g dodaj warzyw,100g ryzu nie ma raczej 87g wegli!! 11:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g po co po 1,5godz.posilek??wywal [...]
cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 DAJ MIESO/RYBE. (SZYNKA TLYKO Z PIERSI [...]
[...] miód/banany bezpośrednio po treningu, za około 30min zjedz pełnowartosciowy posiłek, nie z twarogu bo wolno się wchłania ale z pierśi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby chudej. Dodaj weglowodany o wysokim ig np. ryż biały/ziemniaki. Koktajl (przed snem): 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 100 g płatków owsianych 11,9B/7,2T/69,3WW 50 g rodzynek [...]
wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]
dodaj rano ze 2jaja w 2posilku wywal jablko,banana i daj wiecej chleba za szynke daj mieso/jaja/twarog,dodaj maslo/oliwe/orzechy w 4posilku dodaj zrodlo bialka jaja/mieso/rybe
[...] dodaj oliwę i warzywa 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka Tu postaraj się o jakieś inne węglowodany - kasza/ryż brązowy/makaron durum. Zamiast sera mięso. Dodaj orzechy i warzywa 13:00 garsc orzechów przenieś je do wcześniejszego posiłku 14:00 posilek 4 piers z kuraka 100g ryż 100g warzywo 25g bialka Ryz brązowy, dodaj oliwę [...]
Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]
[...] i jakosc produktow. Zwieksz ilosc bialka, bo troche malo masz. Np w pierwszym dodaj sera bialego. Maslo roslinne zamien na zwierzece. Ryz bialy na brazowy lub kasze gryczana. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Dodaj orzechy, pestki, oliwe, olej lniany. Szynke zamien na jakies pieczone mieso. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:42:33
jak bilans kaloryczny jest dodatni to każda dieta da ci tłuszcz :) może jedz normalnie po prostu a jak chcesz zdrowo przytyć to proszę ;) 1. dodaj oliwy z oliwek i warzyw 2. twaróg wywal bo, masz już w ostatnim posiłku, daj lepiej jakieś mięcho i warzywa (a co do słonecnzika to staraj się go zastąpic np. orzechami, bo śłonecnzik ma sporo kwasów [...]
ower zle policzyles...wychodzi tak jak pisal uriel pio w sumie wszystko juz zostalo powiedziane dodaj do tego*****owe samopoczucie na cyklu i masz wszystko
posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo [...]
Mogles dodac sktywnosci spacer cokolwiek nie scinac do tylu kcal , skoro jest juz po nie bsdziemy wnikac w redukcje , zrob revers diety tylko z tym ze nie dodawaj co 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po [...]