Moja rada jest tak zrób cykl na samym testosteronie ewentualnie dodaj winko na koniec. Kontroluj estradiol exe lub arimidexem, ogarnij dietę, bo to podstawa. Na samym teście idzie się ładnie wyciąć, jak będziesz miał ujemny bilans, odpowiedni dobór makroskładników, ewentualnie przy niskim bfie winko pokazuje pazurki, jak twoim celem jest wygląd [...]
powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s %-) Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie
skłony ze sztangą na karku nie potrzebne jeśli jest mc. Osobiście zmieniłbym połączenie parti na ktata+tric plecy+bic barki nogi ze względu na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej [...]
Większość z ćwiczących idzie do sauny po treningu, a to podstawowy błąd. Dwa razy jest obciążany układ nerwowy i krwionośny. Tylko i wyłącznie w dzień wolny od treningu, na kilka h przed lub po aerobach. wszystko zależy od danego organizmu 1-3x, 5-15 minut. Na początku jak najbardziej. Po jakimś czasie ww są już tylko rano i po treningu, a na sam [...]
Jak najbardziej może być. Olej z pestek winogron. Dla mnie jest on lepszy, nie zmienia smaku i ma dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Oliwa z oliwek mi nie smakuje i ma do tego dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Olej kokosowy dodaj do posiłku przedtreningowego - to szybko energetyczne źródło energii.
Przede wszystkim zacznij od podania gramatury posiłków! Dodaj białko i ww po treningu, to podstawa. w ostatnim posiłku masło orzechowe. Pozdrowienia dla wszystkich forumowiczów i do zobaczenia w Kielcach za 7 dni :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Im więcej będziesz jadł, tym żołądek stanie się "większy" rozciągnie się, na początku będzie Ci ciężko tyle jeśc ale poradzisz sobie. Po treningowy możesz dać banan i białka z jaj, przydałaby się odżywka białkowa lub gainer, łatwiej zastąpić ten posiłek. Ryz, kasza, makaron z miesem też są dobra opcja;) Masz możliwośc zakupu odżywki? Płatki [...]
I co dalej?Zalezy jak sie czuje Twoj organizm, jezeli ostatni trening bedzies bardzo czul, mozesz nawet 1 negatywow zrobic lzejszy i pozniej juz dodawac ciezaru. Rozpiskowo dodaje sie 5% maksymalnego ciezaru. Jezeli stales sie silniejszy robisz sam 3 powtorzenia i w 2 ktos Ci pomaga. Jezeli nadal jest lekko dodajesz wiecej. Jezeli az tak duzo [...]
Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]
I teraz ładnie (no prawie).W celu uzyskania lepszych rezultatów nóg trenuj je osobno i daj ćwiczenia na łydki np: wspięcia z sztangą na barkach stojąc,wspięcia na piętach. Barki,połącz z tricepsem,brzuch możesz trenować po każdym treningu nie ma na to złotej zasady,kiedy najlepiej. Ew.Plecy mógłbyś ćwiczyć same , tylko dodaj jeszcze jedno [...]
hmmm jak już to druga opcja, ale do B dodaj wiosłowanie po wycisku sztangielkami, a skoro na barki robisz wznosy bokiem, to zrób też tego dnia w opadzie... lub zastąp high pull, reszta ujdzie, wedle upodobań
[...] i piłka nie jest droga i przydatna, mozna mieszać i tam jest plan na wiele tygodni spokojny idealny dla ciebie http://www.sfd.pl/-t438773.html I na kurcaka jako główne zródło białk auwazaj, hodowlane nei sa niestety zdrowe, chyba z emasz taki swojski. Dodaj ryby do diety, duuuzo ryb, Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-03 10:16:32
przed treningiem dodaj cwarzyw troche przed snem daj troche oliwy,jedz wiecej warzyw 2.jak wolisz zalezy od ciebie 3.gotowac,parowac,piec smazenie na samym koncu 4.nie za bardzo,lepiej rozdzielic 5.mineralna 6.trzymasz cały czas,imprez alkoholowych i zarcia imrezowego sie wystrzegaj 7.duza łyzka to ok.10-15ml oliwy,jak kupisz płatki 500g to 80g [...]