Dodaj

dodaj warzyw i owoców do diety, łącznie około 600 - 1000g.

1500kcal to troszkę za mało nawet jak na redukcję, szczególnie że masz jakieś dwa treningi dziennie. Przy takim zapotrzebowaniu spalisz mięśnie a nie tłuszcz. Polecam posty podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dietę, a potem dodaj suple... Bez sensu takie podejście do sprawy.

dodaj se do ulubionych i z głowy

mniemam że Twoje 'dużo' nie koniecznie przekłada sie w takim wypadku na kalorie - wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 500kcal jako naddatek powodujący anabolizm, dział odżywianie - wyszukiwarka :D

po trenie brak wegli daj ryz z miesem,wywal wedliny i daj mieso,na noc ser z oliwa,dodaj warzyw

j/w oraz dodaj może żeń-szeń i stosuj przez dłuższy okres czasu. Nie zapomnij o diecie a nie tylko tabletkach.

nie przejmuj sie p******ami, lec pobaw sie zjedz i napiaj , pozniej jak wrocisz przytrzymaj miche dodaj z 5 minut wiecej karnych aero i tyle

59kg? Chcesz żeby wiatr Cie porywał? dodaj dobrych pare kg masy mięśniowej, dopiero potem bierz się za redukowanie :)

Skoro wszystko masz wyliczone, to dodaj do tego określoną ilość kcal, załóżmy na to ok 400. W zależności jak intensywna jest to praca. Obserwuj następnie pomiary obwodów i koryguj kcal, jeżeli będzie taka potrzeba.

do tego dodaj ok 500kcal nadwyzki kalorycznej...eee bo jak dobrze mysle to temat o diecie na mase?!

Nie jestem ekspertem Ale tyle pomoc mogę. Wypełnij ankietę działu, oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru z podwieszonych i ew. Dodaj co zjadasz w ciągu dnia według zrzutu z potreningu.pl Tyle na początek :)

Mam ten sam problem. DOdaj do swojej diety oliwe, orzechy albo inne tluszcze. Zmniejsz zapotrzebowanie bialka 1,8g/kg. Musisz troche poczekac na efekty. Zdr ;).

Oliwę najlepiej dodaj do sałatki i też ładnie wejdzie.

Nie masz racji tygrum i nie zasłaniaj się wyszukiwarką. Może jakieś argumenty, tak w ogóle to jakoś mało sensowna ta Twoja wypowiedź. Czyste BCAA to nie jest idealny profil dla białka budującego mięśnie. Są to zazwyczaj wolne formy albo o wiązaniach peptydowych aminokwasów ukierunkowanych na konkretne działanie.Podczas brania w czasie [...]

Dodaj do diety tłuszcze: oliwa z oliwek, tran, ryby tłuste, jaja kurze. Na noc unikaj produktów roślinnych prócz warzyw. Staraj się jadać większe ilości warzyw. Uważaj by nie jeść za mało, jesteś młody i rozwijasz się - dodatkowo dużo trenujesz co zwiększa kaloryczność. W odpowiednim dziale wklej trening do oceny, pytając o niego chodziło mi jak [...]

dla twojej wiadomosci na brzuchu tez sa miesnie i tez sie pompuja i tez rosna, dodaj do tego duzo jedzenia i wode jaka pociagnal organizm od twoich srodkow i masz odpowiedz

Najlepsze połączenie obecnie na rynku. Dodaj to tego rozciąganie przedramienia, ramienia, barku.

Plecy+nogi? Smiech na sali.Niema opcji polaczyc dwoch najwiekszych parti w organizmie tak bardzo ze soba wspolpracujacyh w "zlotych" cwiczeniach. jezeli chcesz trenowac lapy osobno-to trening powiniene sie odbywac min. 4dni w tyg-inaczej nieda sie tego rozplanowac. Takim rozkladem ktory ujdzie- klatka/plecy nogi barki/lapy Innej opcji [...]

Beznadziejny cykl. Dodaj pełną wypełnioną ankietę działu która jest w podwieszonych tematach.

hmb daruj ,do dietki dodaj tran,wapn,witaminy ze spalczy polecam meta-burn xtp,scorch lub thermo speeda