W jakich godzinach ćwiczysz? Posiłek nr 3 - dodaj coś jeszcze do serka, jakieś warzywa np. Posiłek nr 4 - płatki owsiane + śledź ?? (nie masz po tym wzdęć?) / Posiłek nr 5 - dodaj warzywa / Posiłek nr 6 - wywal banana. Ogólnie nie widzę 2 konkretnych posiłków (przed i po treningu).
co do posiłku o 17 to daj z posiłku 3 125g ryżu i 100g kurczaka, brakuje tłuszczy, troche za dużo białka 1. Dodaj orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni. migdały coś z tego ze 20-30g oraz warzywa, 2.Warzywa, obetnij makaron do 100/120g bo od węgli możesz się zalać a jest to bez sensu możesz dodać troche oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze 3. tak [...]
[...] sie je uwzgledniac.Warzyw wiekszosci juz nie. Dziwne te posilki.Groszek zielony to zle zrodlo wegli przed treningiem.W 2 i 3 dodaj wegle.Zamiast sera zoltego lepsze mieso. Tylko odzywka przed snem to troche zly wybor.Powinno to byc bialko wolnowchlanialne. Dodaj warzywa oporcz po treningu. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-06 21:57:33
na szybcika wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora kalorii i zapotrzebowanie wynosi niemal rowne 3000kcal , zeby urosnąć zapewne wiesz, że potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego, w swojej diecie masz okolo 6g wegli /kg masy ciala wiec proste rozwiazanie - dodaj tluszczu, wrzuc oliwe do posiłków o 10:35 , 16 i 19:10 , po 15-20g kazdy i masz [...]
Zdecydowanie za mało tego Klata+plecy+biceps takie lajtowe,dyskotekowe połączenie,a gdzie triceps??.Jak lekarz pozwoli Ci cwiczyc to cwicz,jak nie to nie ryzykuj,chyba ze nie jest to zbyt powazne. Wedlug mnie na klate i plecy dobrze by było miec po dwa cwiczenia czyli wieksze partie dwa cwiczenia mniejsze po jednym. "Klatka - wyciskanie [...]
I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]
proponuje parę zmian: chocapic zamień na płatki owsiane+orzechy i dodaj miodu polędwicę sopocką na schab pieczony lub grillowane mięsiwo, margaryna do zmiany na masło (chociażby extra) to pewnie bezpośrednio po treningu? Daj banan+mleko posiłek 4 zabierz banana (dałeś go przecież do mleka :-P) posiłek 5 dodaj płatki owsiane lub orzechy, lub [...]
Ile kcl z tego masz? jak z rozkladem b/t/w? Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g daj100 gram owsianych,i dodaj 15ml oliwy lub orzechy wloskie II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo [...]
dodaj nolve nie ma co ryzykować, bierz po 40mg przez kilka dni powinno minąć, potem po 10mg, dodaj wit b6 po 50mg do cynku, możesz po 2 tyg odstawić nolve i pilnować czy znowu coś się nie dzieje.
DLA REDUKCJI TO MOZE TAK: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko /PALTKOW 50-70G, DODAJ 50G CHUDEGO TWAROGU. 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata /OK 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana /50G RYZU Z TWAROGIEM, PIERSIA, TUNCZYKIEM [...]
7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% dodaj ze 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie dodaj kawał miesa albo serek wiejski 11:45 - obiad ziemniaki z rybą/kotlem schabowym pewno obiad w szkole wiec za wiele nie zmienisz 14:40 - tutaj bywało róznie bo ty był zwyczajny obiad zazwyczaj zupa lub jakiś sos zapadaj jakis [...]
1. daj 30g orzechów włoskich 2. dodaj 50g ryżu i 15g oliwy z olwek, 3. dodaj 30g makaronu, daj 15g oliwy z oliwek 4. To nie posiłek, daj jakieś mięso typu udo z kurczaka + ryż/kasze lub makaron + 20g pestek dyni. 5. ok Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-12 17:17:40
sniadanie: wywal szynke 2. wywal proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz [...]
posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane+ serek bialy LUB Ser twarogowy chudy ja bym poltlusty wrzucil chudy bleee ;) Chleb żytni jasny Dżem wiśniowy niskosłodzony Masło roślinne kubkowe 2 posiłek Chleb żytniazowy dodaj synku jakas wedlinke...ze 100g np po 3 plasetrki na kanapke Margaryna roślinna Jogurt 3 posiłek (przedtr.) Ryż Pierś z kurczaka [...]
w 3 daj ryż brązowy zamiast białego, dodaj warzyw i troche tłuszczu. nie masz odpowiednich proporcji kwasów tłuszczowych, dodaj orzechy i najlepiej tran,omega-3. pzdr.
1) ŚNIADANIE tutaj dodałbym 1 łyżke oliwy 2) II ŚNIADANIE dodaj warzywa np. pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka. Kombinuj co Ci lepiej smakuje 3) OBIAD ok 4) PODWIECZOREK dodaj jakieś chude mięso + warzywa + 1 łyżka oliwy 5) KOLACJA na kolacje chleb nie jest dobrym rozwiązaniem, daj ser biały + warzywa + 1 łyżka oliwy Zmieniony przez - matisek21 [...]
obniz białko do 150-160g, tluszcz ok, reszta ww, mozesz zacząc od 3000 kcal co do diety 1. oliwe zamien na orzechy, dodaj rodzynki/bakalie etc 2. +warzywa 3. +oliwa, warzywa, tunczyka staraj sie zamieniac na inne ryby 4. dodaj owsianych, uym zamien na kawałek mięsa 5. ok 6. +warzywa pozdr
masakra. Rób masę, bo lepiej wygląda się z mięśniami pod tłuszczykiem, niż z żebrami bardziej wysuniętymi niż klatka :-)). posiłek 1: otręby na owsiankę, mleko na 2%, jaja ok, masło i chleb wywal, dorzuć 30g orzechów do owsianki i może jakiegoś banana - Ozzy chyba cię porąbało, że mleko 0,5%... tego syfu się nie kupuje posiłek 2: chleb podziel [...]
I nie ma biaŁka i tluszczy II warzywa dodaj III ok IV do 50 min po bananie bez warzyw i oliwy V dodaj oliwe warzywa mieso VI twarog olej lniany warzywa
Rano dodaj jeszcze jakieś owoce, do posiłków z ryżem i kaszą dodaj warzywa. Wywal ten jogurt, a daj np chleb pełnoziarnisty z twarogiem czy czymś tam innym.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
