Jak kolega wyżej, zdaje się że mocno przeszacowałeś zapotrzebowanie. Policz ile jadłeś dotychczas, bo musiałeś jeśc ało skoro ważysz tylko 50 kg i dodaj do tego 300-500 kcal i obserwuj. Na "masie" wcale tak dużo białka nie potrzeba, bardziej potrzebne jest na redukcji.
5x5 jest treningiem ktory moga robic poczatkujacy, nie wiem kto takie opowiesci o normach silowych wymysla Poziom tkanki z pomiarow impedncji (waga, czujnik do reki) czy nawet 3 punktow jest zawsze bledny, liczy sie to co widzisz w lustrze. Ja ci wierze ze nie jestes wyrzezbiony, ale biorac od uwage twoje parametry to nie msz co doprowadzac sie [...]
Do autora tematu, zmień kolejność , najpierw wycinka test +winko lub masteron ewentualnie tren ace 10-12 tygodni, winko oczywiśćie mniej fajnie jakbyś ogarnał sobie dobrą oxe ,dużomniej toksyczna od winstrolu do tego clen /salbutamol +yoha , DRugi etap masowy deka400mg boldek 750mg + testosteron 750mg z dodatków możesz krótko użyć metki przez [...]
na nogi zamiast jednego uginania daj np. wykroki. Na plecy zamiast dzien dobry dałbym podciąganie na drazku. Na klatke dodaj zamiast jednego z cwiczen czasami rozpiętki. i kolejnosc bym zmienił - plecy, nogi, klatka itd. Od najwiekszej partii, ktora robi sie najciezej do tych mniejszych.
daj pan spokój poprzez ćwiczenia codzienne nawet brzucha nie wprowadzisz stanu katabolicznego czy ujemnego bilansu kcal jedz normalnie na mase dodaj aeroby i obserwuj organizm.
Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]
Na telefonie nie bardzo widze te wyniki, ale lipidy masz chyba rozjechane, a to juz dieta. Co jadles przed treningiem? 1,5 godziny to ok, ale pod warunkiem,ze bez tluszczy. Ja bazuje na jajkach, cyckach i twarogu. Tak ze 2-3 x w tyg ryba, czasami wpadnie kanapka z razowego zytniego z maslem i zoltym serem, albo z avokado i wedlina, ale nie [...]
Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram za duzo platkow, max. 100g, nie ma bialka a z zreszta, zjedz jajecznice z warzywami i po problemie 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser dodaj pare orzechow/slonecznik, 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad kasza/ryż/makaron pierś z [...]
[...] to jest dobry i wystarczy 2 razy w tyg 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Mozna latwo sie domyslec, ze ten trening jest skierowany dla ludzi z srednim stazem (3-6 mc), malo cwiczen, serie jeszcze bez preogresji itp. itd. Dodaj jeszcze cw. na przedramiona...
Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Zmien rozklad. Po co siegac do czegos tak wstecznego jak laczenie calych nog i calych plecow na jednej sesji, skoro mozna je rozdzielic? Push/pull Gora/dol Korpus/konczyny A i wlasnie, dlaczego podajesz nam konkretne obciazenia? Na kazdym treningu cwiczysz tymi samymi ciezarami? Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to zaczynamy: posiłek 1 dodaj źr białka (najlepiej z jajek, daj 1 całego banana a nie 2) posiłek 2 - 3 bułki razowe to za dużo, wymień polędwicę z piersi na schaba pieczonego/grillowaną pierś i wywal wafle ryżowe posiłek przed treningowy jest ok, możesz ew. dać więcej kuraka (do 150g) posiłek po treningu o 18 to kreta i ta dziwna odżywka, carbo [...]
Moze dodaj wiecej fot aby bylo co oceniac. Podstawy juz prawie masz. Nie zalej za bardzo brzucha na masie I popracuj nad barkami I szerokoscia. Reszta przyjdzie z czasem I kilogramami wypelnisz klatki dol lapki nie sa zle zacznij katowac trica wkoncu to 3/4 naszego ramienia.
No właśnie aż za dużo:) I liczyłem na konkrety :) Omega3, NAC, Koenzym Q10, czosnek, vit i minerały, magnez, Saw palmetto, coś dodać wywalić? Nie ma co wariowac. Omega 3 owszem, do diety dodaj tez oleje tloczone na zimno -lniany i rzepakowy. NAC, Q10 , Saw palmetto, czosnek to wszystko nie koniecznie- wszystko wg potrzeb tu w kolejnosci supli [...]