jakby była potrzebna to dodaj odzywkę; na diecie i na niej buduj podstawy swojej masy, kreatyna, lecytyna, zma, a także ryboza i powinno byc jak najbardziej ok.
Przede wszytkim zamień triceps z nogami, czyli triceps robisz po kaltce a nogi po barkach. W nogach wspęcia na palce na sam koniec, wcześcniej zrób uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy. W plecach ćwiczenie nr 2 zrób sztangą, szrugsy przerzuć do barków a do pleców dodaj cwiczenie na prostkwnik - martwy lub skłony dień dobry lub unoszenie z opadu. [...]
TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to biceps jest mooocno napięty." wyciskanie w siadzie jest na barki, może technika kuleje 1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak zastosuje to: " 1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc imo, daj jeden kawałek chleba czyli te 40g z tego co poamiętam" To zbije się wartości do tego ? :białko [...]
Poprawilem, ale i tak sa pewne niescislosci. Nie mam jeszcze wprawy w ukladaniu diet.. B/T/W 1 posilek - 8:00 -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 OK. 2 posilek - 11:00 -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 (AK MOZESZ DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZA..) -2x plaster szynki z piersi kurczaka [...]
[...] 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze 1,5 g/kg //Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz ogółem kcal 2960 //ok Posiłek I : Śniadanie Kefir Płatki Owsiane Jajko całe Orzechy Włoskie Rodzynki //Ok. Tran dodaj Posiłek [...]
Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]
- przede wszystkim monotonia monotonia? jeżeli przebrnąłeś przez te wszystkie arty to powinieneś wiedzieć, że wiele produktów o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol raz możesz zjeść przed tr ten ryż brązowy, raz kaszę gryczaną/jęczmienną, raz makaron razowy to samo z mięsem czy zjesz pierś z kury czy kawałek [...]
7.00 zamiast chleba daj więcej owsianych, dodaj warzywo, orzechy 10.00 zamiast szynki daj kawalek mięsa lub ryby 13.00 jw 16.30 udko gotowane + ziemniaki mogą byc /bez tłuszczu bo to potreningowy 19.30 daj jakieś węglowodany o niskim ig - kaszam makaron, ryż, dodaj orzechy i warzywa 22.30 dodaj oliwy i warzyw przy okazji, 2800 to chyba troche mało [...]
[...] z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma być kawałek mięsa a nie [...]
[...] zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, Wiadomo, ze lepiej kasza/ryz + miesko/ryba + warzywa, jak tak sie nie da to obleci to, co masz. Tylko ta porcja wydaje mi sie skromna. Dodaj do tego tran. III Posilek(godz.12): -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.150g, -Ryz brazowy ok.200g, Mam nadzieje, ze wiesz, co to znaczy 200g ryzu IV Posilek - obiad [...]
Okay, skoro tak, to nawet nie musi mieć ustalonego rozkładu. Na początek powinno wystarczyć samo wyczyszczenie michy Ogólne zasady: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również [...]
Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal [...]