Dodaj

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

>>Zgadza się-podobnie efekt diety będzie zależał od stosunku masy mięśni >>do masy tłuszczu u danej osoby, a więc mówiąc ogólnie od podstawowej >>przemiany materii Rzeczywiscie - utrzymanie jednostki wagowej (np. 1kg) miesnia wymaga zuzycia przez organizm ok 20x wiecej energii (kcal), niz utrzymanie tej samej ilosci tk. [...]

[...] (tabl. powl.) Jest to lek stosunkowo drogi także warto szukać po sieciowych aptekach optymalnej dla siebie ceny. Dostępny na Rp. Utrzymaj Helides 2x 1caps ed rano/wieczór. Dodaj Zirid 2x 1tbl. Dawkowanie daj tak: Helides 60min przed 1 posiłkiem / Zirid 30min przed 1 posiłkiem. Helides 60min przed ostatnim posiłkiem / Zirid 30min przed ostatnim [...]

[...] konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to też z warzywami. Dodaj tu łyżeczkę tranu i będzie dobrze. Śniadanie II= 200 kcal Opcja 1) płatki owsiane 50 g(+kilka orzechów) z mlekiem //Brak białka, dodaj tu kawałek mięsa/ryby lub WPC. [...]

na poczatek trzeba lekko zmienic diete: ogranicz mleko.z woda tez wpc da sie wypic. na tym poziomie twarog na noc bedzie ok jesli chodzi o nabial. dodaj do sniadania jaja moga byc 2 cale moga byc 1 cale 1 bialko lub np 1 cale i kilka bialek. chleb razowy z racji ze czesto z razowym ma malo wspolnego zamien na ryz brazowy/platki owsiane. dobrze by [...]

Dodaj jeszcze Pan i będzie wporzadku %-)

Dodaj wheya waniliowego ;)

Dodaj*

Dodaj jeszcze, że naturalna! Więc nawet kawę powinno się pomijać :D :))

Pisząc odpowiedź masz na dole "dodaj załącznik" i tam wybierasz plik że zdjęciem. Co do biegania to zależy co uważasz za bieganie. Maraton w 3:15 Połówka w 1:24 Dycha w 38" Do tego biegi długie (dłuższe niż maraton), kolarzówka i basen. 2017 : bieg 2000 km, rower 4000 km (około). Tak w skrócie i sam odpowiedz sobie bo to zależy od punktu [...]

wiedzą co dobre ;-) sobie ziarna wanilii i dodaj jakiś słodzik, i zmiksuj z mlekiem, i będzie podobnie :)

dodaj se 2cm miedzy nogami i sprawdź czy nie będzie widac 8-)%-)%-)

Nawet przez "dodaj/usuń programy" się ni da ? :\

->Tomazzo... Nie wcięło mnie tylko już powiedziałam Ci co myślę, a Ty zrób już z tym to co uważasz. Zdrowa dziewczyna, która się nie głodzi nie będzie mdlała na siłowni z braku snickersa ->Blanca Śniadanie jest ok, potem drugie śniadanie w drugiej wersji jest w porządku, ale jeśli chciałabyś te kromki z masłem orzechowym to dodaj do tego [...]

Poslike nr.1 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego //Dodaj warzywa i tran Posiłek nr.2 150gr tuńczyka + papryka lub pomidor CZy moge polac to oliwa z oliwek? //oliwa koniecznie Posiłek nr.3 50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem. //Dodaj zdrowy tłuszcz Posiłek nr.4 - [...]

posiłek pierwszy (4:30przed pracą bądź 6:30w pracy o której lepiej zjeść?) - 4 jajka (dwa na twardo , dwa na miękko) - 2-3 pomidory //Dodaj łyżeczkę tranu i będzie si. posiłek drugi (9:30) - kurczak gotowany (bądź wołowina) - surówka z kapusty kiszonej i marchewki //podlej to zdrowym tłuszczem, oliwą, lnianym lub kilka orzechów dodaj. posiłek [...]

Jeszcze jedno male uzupelnienie: DZIESIĄTKA BYKÓW DZIESIĘĆ NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW, JAKIE MOŻESZ POPEŁNIĆ W SWOJEJ KULTURYSTYCZNEJ DIECIE Sukces znaczą wskazówki. Zapytajcie jakiegokolwiek zawodowca, nie wysączając kulturystów o to jak można zwiększyć maksymalnie własne postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu [...]

[...] + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa //Po co Ci mleko sojowe? Muesli jeśli już, to rób sama. Dodaj do tego tran i warzywa. Posiłek II (10:00): wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok 100g + 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego [...]

Cos źle liczyłeś od początku. Biorąc pod uwagę Twoją masę całkowitą, Twój BMR wynosi około 1975 kcal. Dodaj do tego 1000 kcal na aktywność, odejmij 500 kcal deficytu i masz 2500 kcal. Tyle bym Ci polecał na początek, stopniowo możesz zejść nieco niżej, do 2300. Przelicz to sobie na makroskładniki.

Jesli wszystko dobrze policzyles, to zacznij od 3200 i stopniowo schodz do 2700. Wtedy dodaj jeszcze aeroby w dni wolne od siłowni. Przy 2g bialka /kg i 0,5-1g tłuszczu na kg resztę zamien na węglowodany, pewnie bedzie to nieco poniżej 4g/kg.