Dodaj

Dodaj tluszczy, podetnij wegle, bo tu masz jak na masie ! BCAA, im wiecej tym lepiej ! Przed aerobami, w czasie treningu itd Zalezy w jakiej formie, masz to BCAA. pzdr,

BCAA bierz najlepiej prze dtreningiem ok 30 min na pusty zoladek potem dodaj polowe tego do wody i popijaj w czasie treningu. Po treningu BCAA zamien na BIALKO.

witaj moja prop. dodaj 2 lyzki oleju lnianego do posilku poprzedzajacego trening, i nie pijesz chyba tego koktajlu z surowymi jajkami??? nie jastem tez pewien co do wylicz. wegli w 1 posilku (czy nie jest tam wiecej niz wyliczyles) moim zdaniem calkiem milo.pozdr.

Hey, sam niedawno pytałem o ocenę diety i mimo że nie jestem świetnie obeznany, to spróbuje pomóc i tak pewnie ktoś doświadczony poprawi ;) 1 Posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182 / TYLKO płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255 / lepiej 1,5% Jabłko 150g 1 1 15 69 / ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w [...]

[...] Mięsnie Nóg: 1.Przysiady ze sztanga trzymaną na plecach - 4 serie 2.Przysiady wykroczne - 2 serie 3.Hack przysiady - 2 serie zamieniłbym na martwy na sztywnych nogach Dodaj łydki Mięśnie Naramienne: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie unosznie bokie 3.Unoszenie sztangielek w [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1200 i dodaj ruch do tego. Zacznij od 1600-1700kc. Nie obcinaj jej na poczatek az 600kc. I daj 2 gramy białka na kg masy ciała.

Jeszcze badaj też progesteron w razie podbitego dodaj proviron, jak nie pomoże to najbardziej skuteczne statystycznie co słyszałem jest winko w tabletkach , są jeszcze inne metody ,ale narazie to zostawmy.

bardzo ładnie tylko tak - nie rob brzucha na max ...to nnaprawde nie jest tak,ze im wiecej tym lepiej przykaldowo ja robie serie po 20-15 powt. i jestem zadowolony masz za mało na plecy jezeli nie mozesz sie podciagac...to jak napisalem zrob 4serie na sciaganiu wyciagu gornego DO KLATKI 4*12/10/8/8 i dodaj tez jakos 3 ćw. sciaganie wyciagu [...]

Mysle ze jesli bedzeisz sie rozsadnie odzywiac, uprawiac sport sylwetka powinna sie ksztaltowac w odpowiednim kierunku Jestes osoba młoda wiec zapodaj duzo warzyw, dorzuc do diety troche bialka,dodaj zdrowe tluszcze ,wyeliminuj cukry proste do tego 3x aero jakies FBW i efekty sie pojawia.. choc wolniej niz z dieta Postaw przedewszystkim na [...]

1. I śniadanie ok. 7.00 -płatki owsiane 100 gram -mleko 1.5% lub chudsze ok. 400 ml (żeby starczyło na owsianke) -2 jajka lub 3 *-jakiś owoc mozesz rodzynki wrzucic do owsianych plus dodaj jakies warzywo 250-300ml mleka wystarczy 2. II śniadanie ok. 10.00 -ser biały ok 100 gram -chleb razowy kilka porządnych kromek ok. 160 gram -oliwa z oliwek [...]

No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]

Masa juz jest znaczna, troche jeszcze jej dodaj a potem pozadna redukcja i forma na lato jest

dodaj pare kilo jeszcze pozniej wiosna ostra redukcja i bedzie gites. powodzenia :)

Omlet :P Jajka + płatki pomieszaj i na patelnie teflonową masz omlecika. przypraw sobie cynamonem dodaj jakiś jogurt naturalny posyp orzeszkami i masz cudo śniadanko :)

jak jesz śniadanie to jedz całe jaja. zmodyfikuj źródła białek aby nie był to indyk cały czas mozesz dać 2 x indyk a raz tłustsze mięso, jakąś szynkę np. dodaj owoców np z rana jabłko w pracy grefjfrut po treningu banany.

[...] ;-)? -Co do diety to wyrzuć "jogurt 7 zbóż" w potreningowym i umieść w tym posiłku wartościowe źródło białka np.rybę świeżą/mięso -Masz w diecie warzywa/owoce? -Dodaj do diety zdrowych tłuszczów,szczególnie omega 3(=tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie) Suplementacja omegą 3 również mile widziana Kreatynę tak jak chłopaki mówią [...]

Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój [...]

W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: [...]

Objętość czyli obciążenie? Serie, powtórzenia. Tyle serii ile robiłeś/miałeś robić pompek, dodaj do wyciskania. I jeśli piszesz, że " jedno ćwiczenie, od połowy 10-tek " to znaczy, że w połowie 10-tek dodaje jedno wyciskanie czy do połowy jego wogóle nie robię? Robisz jedno od połowy. p.s. dałbym soga ale nie mam abona THX

3.Jeśli mam skolioze to mogę robić martwy ciąg itp.? -- zaleznie od tego jak duza jest wada, mialem keidys skrzywienie nie wime jakie, robilem cwiczenia tlyko na lezaco i malo na siedzaco, nic stojac, po 2 latach sie wyprostowalo. Powinienes zapytac lekarza, ale jezeli skrzywieni nei jest duze to spokojnie tylko zaloz nizsze maxy w HST, nie [...]