Dodaj

[...] jedz dużo owoców 3. Jak jesz warzywa to dodawaj do nich oliwę z oliwek 4. W ostatnim posiłku za dużo rzeczy, rozdziel na dwa 5. Troszkę monotonne posiłki 3 i 4 6. W posiłku 2 twaróg to nie jest dobra opcja, jedz tylko na noc 7. Dodaj troszkę białka. 8. W kcal zjeżdżaj tylko i wyłącznie wtedy kiedy waga bedzie szła w dół, inaczej nie ma mowy ;-)

Narazie raczej nic bym nie zmienial tylko dodal bym jakies witaminy. A jesli masa cie intetrsuje to podkrec dietke i dodaj kretynke + Ewentualnie bialko.

Zaczne od konca Jezeli celem jest ogolna masa zrob ABS2 a 6wejdera zrob przed samymi wakacjami Jezeli boisz sie o kregoslup, powinienesz zaczac na malych ciezarach bo w koncu trzeba zacza robic cwiczenia wielostawowe. Proponuje podzial A i B aby wykonac wiecej cwiczen i udoskonali technike i przyzwyczai do roznych cwiczen, ktorych ja kpiszesz [...]

jak dlugo trenujesz na silowni? w 1 posilku wywal ser. ten posilek przedtreningowy jakis kiepski, dodaj bialko tam, tak samo jak do posilku nr 4 czyli tego wiekszego po treningu. z suplementow ciezko powiedziec bo nie wiadomo jak dlugo juz trenujesz, ale mysle ze bialko i np jakies ZMA jest ok. Chleb jest ok ale pelnoziarnisty

posilek o 11 mało konkretny, praktycznie sam jog, bo tych płatkow łyżka przed treningiem zamiast miodu i banana zjedz warzywa w kolacji zamien tunczyka na inną rybe, dodaj warzywa rozlóz bialko po rowno, bo nie ma sensu w jednym posilku ładować 70g, a w innych po 20-25g

Trening mam zrozumiec ze między 3 a 4 posiłkiem ? Jesli nie mozesz tego skonsumowac dodaj jakies sosy oby nie miały za wiele tłuszczu, lub poprostu jedz ile dasz rade,a organizm napewno sie przyzwyczaji do wiekszych ilosci pokarmu Nie kazdy zjada tyle ile ma napisane w diecie, ja tez mam słabsze dni kiedy nie moge czegos w pełni zjesc Zmieniony [...]

1. plan ok, przerwy w mikro 15-tek krótkie ok 45 sek. mozesz tez połączyć w ss na wiosło + wyciskanie 3.dodaj podciąganie w dni bez mc, w mikro 15-tek podciągaj sie po max powtórzeń, w kolejnych mikrocyklach stosuj progresje ( doczepij cięzar) 4. aero dawaj w dni bez siadów, suplementacja moze byc taka jak podałes przykładowo

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

zgadzam sie z tym co kooteK92 napisal i ode mnie: Na brzuch dodaj jakies cwiczenie na miesnie skosne np: skretosklony lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy [...]

no mozesz ale przeciez pytaz o miejsca chyba a nie ilosc jak o miejsca to dodaj stope bo ja tam mam

jak ładujesz inse przed treningiem to musisz sporo podjeść przed wyjściem na salke,pić dożo carbo na treningu a zaraz po do pierwszych węgli dodaj dużo glutaminy. raz dziennie nie ma sensu tego ładować.

Fat rozklada sie kazdemu zdjecia sa bez sensu . Brzuch masz niewyrobiony, musialbys byc niezle wyrzezbiony aby bylo wszystko widac-tluszcz czy idzie przy takiej szamie zrobić brzuch, ogólnie na siłowni mam już spory staż Tak, ale zajmie ci to o wiele wiecej czasu anizeli z dieta. na silowni zacznij cwiczyc: przyciaganie ciezaru lina na kolanach [...]

na barki w B daj wyciskanie sztangi z przodu, z klaty plecy w B daj martwy ciag a jak jest możliwość, to niech Ci ktoś pomoże trzymając za nogi, co trening, dwa będzie lepiej :-) Dodaj może wiosłowanie do B

nogi: przysiady to podstawa barki: wyciskanie daj z klatki plecy: dodaj jakies cw, moze mc bic i tric daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bic: 3 cw wywal. jako 1 daj wyciskanie sztangielek z supinacja w staniu

W prawie każdym posiłku jest coś do wymiany... 1 i 2: Zmień ten ser na jakieś mięso, rybę ewentualnie jajka. Daruj sobie to mleko, a jeśli jesz pieczywo to tylko razowe, chociaż do pierwszego posiłku lepiej dać płatki owsiane jako źródło węgli. 3. W zasadzie mógłby być, ale ziemniaki to nie najlepsze źródło węgli; ryż brązowy, makaron durum, kasze [...]

ja bym urozmaici l diete, zamiennie zamiast płatków, ryż, kasza, pieczywo pełnoziarniste, zamiast rodzynek, jakieś pestki ze słonecnzika, dyni, coś musisz pić, mleczko policzyłeś do płatków co do kurczaczka, jakieś ważywka wrzuć, jakies witaminy trzeba też dostarczyć, owoce bardo dobra sprawa, banan fajna sprawa po treningu, węglowodany, lekki [...]

jak sie moze zle zyc hehe, ja od wrzesnia nie robie nic, poza staniem w kolejce na poczcie po zasilek, a do tego wypadam czasem po fajeczki z ktorych zarabiam wiecej niz z uczciwej pracy hehe, tutaj zycie jak w madrycie, albo w polsce na kredycie, pozdro zapomnialem dodaj - irlandia;] Zmieniony przez - jasju w dniu 2008-12-06 13:12:52

ME słusznie przerwany. Zawodnik po ciosie wali się na ziemię jak worek kartofli, więc nie czekamy, czy dojdzie do siebie czy nie. Sędzia ma dbać o zdrowie zawodników, a nie czekać aż jeden drugiego zabije, aby byś pewnym słuszności werdyktu. Wiesz, to jest tez problem z zasadami. Albo mamy zasade "brak inteligentnej obrony => tko", albo...no [...]

Do tricepsów i bicepsów dorzuć jeszcze po 1 ćwiczeniu. W tamtym temacie miałem na myśli wywalenie stamtąd superserii a nie jedno z ćwiczeń ;-) Przy barkach 'Unoszenie sztangi w wąskim uchw' domyślam się że chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zastosuj tutaj szeroki chwyt lub wywal całkowicie te ćwiczenie i dodaj po 1 serii do reszty [...]

Estradiol mam w widelkach tamoxa pół tab leci co dwa dni ,enan mogę zwiększyć na ed3 albo wejść na 2ml ed 5? Jesli zlapala Cie stagnacja to dodaj kcal oraz mozesz zwiekszyc czestotliwosc iniekcji na 2 x w tyg (co 3,5 dnia) np poniedzialek rano i czwartek wieczorem.