po treningu olej lniany - out do V posiłku dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka te 2 bułki grahamki to sporo węgli, jesli jesz je dość poxno to uważałbym żeby w tłuszcz sie nie odłożyło. Dla pewnosci rzuc jedną w trakcie dnia no chyba ze do spania od tego posiłku jest sporo czasu. Rozkład BTW i kcal jest ok. pzdr
I posiłek 100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58 Rodzynki 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 ogólnie ok, ale zamiast twarogu lepsze zdecydowanie bedą jajka II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 przed treningiem [...]
Ja bym nic nie kupował na twoim miejscu a skupił się na diecie. To A6W i brzuszki nic nie pomogą bo nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Masz sporą aktywność fizyczna w tygodniu, dodaj do tego odpowiednią diete a powinno ladnie polecieć choć nie wiem czy jest co, ile masz wzrostu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300-400kcal i ułóż dietę nawet nie chce mi się czytać tego niepoukładanego "dziennika" żywieniowego, wstaw to wszystko jako zrzut ekranu po treningu (tam na samym dole masz instrukcję [...]
zadnego enana na poczatek wez propa, zacznij od 50mg ciagnij poki klepie, pozniej zwieksz do 100 i to samo, pozniej jak bedzie zastoj dodaj enana 100 i ciagniesz jak przestanie klepac to dajesz winstrol i ubijasz, w miedzy czasie hcg co jakies 5tygodni, thats it. ogolnie pomysl z metanabolem tez nie jest zly zalezy jak dlugo chcesz robic postepy
za mało dawałeś kalorii i nadal byłeś na ujemnum bilansie dodaj teraz 200 kalorii jak nadal nic się nie zmieni to w koljenym tygodniu o kolejne 200 podbij.
s.m.p.a się wysili i co xD ? Przyjdzie taki typek i nawet nie przeczyta podwieszonego, minowicie: Co mozna jesc w szkole?? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Co do diety Sniadanie dodaj warzywa, oraz oliwe z oliwek Obiad wywal oliwe i warzywa bo to posilek przed treningowy Po treningu [...]
Starczy Ci jedne plan na początku, Plan dobry, mozesz dodać wspięcia a raz uginanie nadgarstków zamiennie, pn wspiecia, sr ginania, pt wspięcia, w pn uginania itd. Drążek dodaj jeszcze.
Po pierwsze przeczytaj podwieszone tematy dotyczące odżywiania i diety a na pewno rozjaśni Ci to wiele. Po drugie musisz wybrać jaki jest Twój cel. Czy jest to redukcja czy budowanie masy mięśniowej, bo połączenie jednego jest bardzo trudne o ile możliwe. Zatem musisz zdecydować czy chcesz budować jeszcze mięśnie (przy czym pewnie złapiesz jeszcze [...]
Sód to pierwiastek który najwięcej " ucieka " podczas pocenia się, szczególnie podczas ćwiczeń . Jak nie soliłaś to stopniowo zwiększaj, dodaj jakieś inne przyprawy do tego
Płaskiej bym dał 5 serii progresem od 14, rozpietki na koniec, skosy też w sumie progresem, bo jak sie domyślam jedziesz na masę... Dodaj jeszcze jakieś cwiczenie np przenoszenie hantli nad głową. A co do trica najprawdopodobniej za wąsko łapiesz sztangę, spróbuj szerzej.
ja bym dodał na czworogłowy, na dwugłowy jedno ćwiczenie starczy, chyba, że dodaj martwy ciąg na wyprostowanych nogach---to na dwugłowy.. ALE CO CZTERY GŁOWY TO NIE DWIE........hehehhee pozd
dodaj unoszenie tułowia w leżeniu przodem lub unoszenie tułowia z opadu i podciąganie na drążku. oczywiście pamietaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.