Wygląda ok. Dodaj tylko do każdego posiłków min. 200g warzyw. Reszta to już obserwacja organizmu i ew. korygowanie. Napisz więcej o swojej aktywności.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj z 300kcal
moze byc, ale jak juz jesz kanapki to dodaj do nich warzywa mozesz jesc raz tylko musli z odzywką, orzechami, raz razowy z jajkami, warzywami
Jak w ciągu 2 tygodniu pójdzie np. 0.5g to bym zostawił, za tydzień znowu się zważył i jak nic nie ruszy to dodaj trochę itd.
white blood nie warty wydawania kaski wg mnie, a efektów nie poczujesz praktycznie. jak potrzebjesz wiekszej pompy to dodaj sobie troche aakg przed treningiem razem z schockiem a cię rozniesie pewnie...
1. j/w owsianka styknie i dodaj jescze zdrowego tłuszczu np. orzechy i warzyw 2. tutaj dobrze choć chleb ograniczaj, może lepiej jakaś kasza? i do tego warzywa 3. jeżeli to jest przedtreningowy posiłek to: - warzywa odpadają - tłuszcz również, choć niektórzy dobrze na niego reagują (ty musisz wybadeać jak ci lepiej) - ryż brązowy 4. to, co [...]
po aptece jeszcze zioła dodaj... novedex XT itp... + kreatyna/pomper - wszystko co możesz dać...
w każdy dzień utrzymuj stałą ilość kalorii/albo nieznacznie tylko większą w dni treningiowe/, jeśli z diety nie dajesz rady to dodaj gainera, poza tym same wyliczenia nie muszą się zawsze pokrywać z rzeczywistym zapotrzebowaniem, więc polecam popróbować i gdy wyrównanie kalorii w każdy dzień nie przyniesie rezultatu to trzeba bedzie powoli [...]
Dodaj około 400kcal z węgli. Dieta to indywidualnie, ale tak ogólnie to źródła.: Węgle: kasze, ryże, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, durum, chleb żytni, owoce, płatki owsiane Białko: mięsa wszelkiego rodzaju, jaja, twaróg, na pewno się coś jeszcze znajdzie ;) Tłuszcze: orzechy, wiórki kokosowe (raczej mało), oliwa z oliwek, olej rzepakowy, [...]
zmniejsz wegle ponizej 100g dodaj duzo bialka i zdrowych tluszczy i aero i musi lecic mi po tym krata zawsze sie zaczyna robic jak sie spasne....
Jaja jedz całe, nie samo białko. Kupną wędlinę zamień na normalne mięso. Twaróg daj półtłusty, jest mniej przetworzony. Surówkę zrób swoją, a nie kupną. Płatki kukurydziane wywal, a rodzynki ogranicz. Dodaj więcej warzyw. Trening możesz robić na czczo, chyba, że się będziesz źle czuł, wtedy daj jakiś posiłek przed.
Dodaj do posiłków warzywa i będzie ok. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczów. Rozumiem dodać do jednego, czy dwóch posiłków, ale nie do każdego. Daj jakieś tłuste mięso wieprzowe, olej kokosowy, orzechy, olej lniany budwigowy, itp.
No zrzuciłem ponad 20kg :). Niechce się zbytnio zalać. Wiadomo że to nie uniknione i jakaś wodę wejdzie. Ale parę miesięcy i zrobię mini cut znowu. Czyli 300 potem 200 i patrzec w lustro?:) Skoro twoja redukcja już trwa troche i na końcu miałeś dość niskie kcal ( 2000 ) a do tego straciłeś 20 kg to obowiazkowo powinno się wejsc na wyższe kalorie [...]
Moze byc, nie za duzo tej oliwy do tunczyka i dodaj warzywa.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tyle ile Ci wyjdzie to dodaj sobie jeszcze do tego, jedz i rośnij, wzrostu nie podałeś ale waga tragiczna, napisz coś więcej o swoim treningu, dobrze by było jakbyś wstawił ankiete, coś doradzimy
masz ponad 500 kcal deficytu ... wiec to nie jest dieta na ,,mase'' brakuje zdrowych tłuszczy ,dodaj jakieś warzywa jak nie masz ich w swojej diecie
Cześć ! Głowa do góry! Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie rozmowa z rodzicami niech Ci pomogą w odpowiednim odżywianiu, najważniejsze to żebyś nie jadł słodyczy i nie pil słodzonych napoi typu pepsi. Dodaj trochę ruchu np. w-f , biegaj , ćwicz w domu. W twoim wieku to wystarczy.
Pod względem tego co dodałeś ok. Tłuszcze zdrowe są, produkty, z których korzystasz też są ok. Masz natomiast za dużo białka. Obniż do ~160g i możesz węgle podbić. Dałeś tylko 50kcal nadwyżki, więc obserwuj, czy rośniesz, jeśli nie to dodaj jeszcze. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-15 17:25:02
"za dwa dni bede zaczynal cykl propa: 1-6 100mg e2d ile dni najlepiej cwiczyc ? - ja planuje 4 dni (poniedzialem-klata,nogi., wtorek-barki,przedramie., czwartek-trip, biceps., piatek-plecy,klatka) jakie suple mozna brac do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny [...]
13g białka na śniadanie? ile ważysz? 40kg? do płatków dodaj pełnowartościowe źródło białka, jak np jajka. pzdr/
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
