Dodaj

dobrze to rozpisales, ew. bialka mozesz dac troche wiecej, czyli jestes ekto jak masa idzie slabo wiec jak przy tej diecie bedzie stala w miejscu to dodaj kolejne 500kcal 18 lat to starsza powinna sie Ciebie sluchac a nie na odwrot

dodaj te 500 jak Keho pisał. białka daj do 2 g. 1-1,5 tłuszczu. reszta z węgli.

No, dobry trening, tylko zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu - wystarczy. Dodaj także po plecach szrugsy ze sztangą 3 seryjki. Albo skorzystaj z gotowych planów w akcji cyklicznej Michaila, polecam przyłączenie się do 1 grupy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x

dieta wydaje sie dobra....ok,tera tak...masz zakupione takie cos jak:zma,omega3 +jakies witaminy???...a z gainerem to musisz sammeu redukowac lub dodawac ilosci...eksperymentuj...np.w 3 dni podrzad dodaj wiecej gainera i zobacz jakie sa skutki...

jest ok, tylko dodaj oliwe i warzywko jakies

[...] konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // Daj lepsze źródło tłuszczy, np. migdały Pomidor - (?) // OK Obiad: Ryż brązowy - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Po treningu: Ryż biały - 50 g Pierś z kurczaka - 100 g Przed snem: Twaróg - 250 g Oliwa z oliwek - 10 g // Dodaj warzywa.

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

Jeśli masz taki poziom bf to zastanów się nad LC albo CC , w DT węgle po treningu i na noc a DNT tylko na noc węgle na przykład. Wyrzuć soję z diety , dodaj migdały , orzechy włoskie i oliwę bym ograniczył.

[...] lniany. Węglowodany z kasz, ryżu brązowego> Owoce tylko z rana. biały chleb odpada, ser żółty to czasem ujdzie ale jako dodatek, ryby z puszki zastąp świeżymi, a wędlinę mięsem. Dodaj warzyw. A więc 1 śniadanie np: jajka, owsiane, orzechy 2 ryba+ kasza 3 obiad ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4 np to samo co na obiad 5 kolacja twaróg + tłuszcze.

dodaj nie zwiększaj

Gramatura produktów jest ok(dodaj tłuszczy do śniadania i drugiego posiłku), tylko teraz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, łączną ilość kcal i ogólny rozkład BTW twojej diety. Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-06-23 15:46:13

[...] przysiady robisz bez hantli? Czemu nie dokładasz obciążenia na plecy przy pompkach? \ 3x w tygodniu starczy. Zmień kolejność ćwiczeń od największej partii do najmniejszej. Dodaj żurawia i plan będzie ładnie wyglądał. Ćwiczenia dobrane ok. Możesz już powoli próbować zmienić pompki z nogami wyżej na pompki na poręczach (potrzebne dwa stabilne [...]

co to jest to co masz w avantarze? à Śniadanie - Musli mieszanka LEPIEJ SAMEMU ZROBIC, WIESZ ILE CZEGO JEST - Kefir OK - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) OK à W szkole - Chleb razowy OK - Sałata, ogórek OK - Szynka, ser PIERS Z KURCZAKA ZAMIAST SZYNKI - Jabko, banan ALBO TO ALBO TO à Obiad - Pierś kurczaka [...]

hmmmmmmmmmmmmmmmm dobrze tylko zmien maszyne 2 na maszyne 18 a mszyne 8 na 13 aha i dodaj jeszcze nan plecy maszyne 23 chociaz mozesz ja zastapic maszyna 54 i powinno byc dobrze ...

Agatra, uwazam, ze robienie masy w pelnym tego slowa znaczeniu pzrez 15letniego chlopaka to pomylka. Wiaze sie to z dieta, sooplementami i treningiem silowym. I powtarzam to co powiedzialam, rzeczywiscie malo wazy, wiec niech je. Ale je zdrowo i na temat. Oblicz sobie zapotrzebowanie, dodaj z 200-500kcal zjedz tak pzrez jeden dzien, a pozniej [...]

j/w Rozloz w ciagu dnia a w nocu zjedz sam twarog. Dodaj do posilkow, polej nia potrawy, np. ryz+mieso+warzywa+oliwa+przyprawy

Dodaj źródło zdrowych tłuszczy: orzechy/oliwa, tłuste ryby, po prostu nie widać żebyś miał tłuszcze w diecie. Wiadomo, zamieniaj produkty a nie tylko kurak i kurak, jedz warzywa, jak tak Ci zależy na masie jedz twaróg półtłusty

A przerwy między seriami ile wynoszą ? Zamiast robić więcej serii rób więcej powtórzeń. Dodaj też inne ćwiczenia, rób maksymalnie 6 serii na ćwiczenie, bo w podchwycie masz ich aż 7, zamiast robić 7 serii zrób 6 ale więcej powtórzeń. Samymi pompkami i podciągnieciami siły nie wyrobisz, rozwijaj też inne partie mięśniowe.

Jak masz symex, to zrób z tym hcg jak Łodzika pisze i dodaj symex w mniejszej dawce.

witaj moim zdaniem robisz złe cwiczenia a ze po kreatynie ci nic nie poszło to jest lipa albo żle ja wykorzystałes albo lipa a nie kreatyna nastepnym razem dodaj do kreatyny duze ilosci dekstrozy albo duzo weglowodanów pij