DIeta do Oceny !

à Śniadanie
- Musli mieszanka
- Kefir
- Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki)

à W szkole
- Chleb razowy
- Sałata, ogórek
- Szynka, ser
- Jabko, banan

à Obiad
- Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym
- Kasza gryczana
- Oliwa
- Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami

à Przed treningiem
- Carbo
- Miód

à Po treningu 45 min
- Ryż
- Pierś
LUB
- Ser biały
- Razowy
- Sałatka

à Kolacja
- Mleko chude
- Ser biały
- Oliwe
LUB
- Makrela
- Kasza kus kus
- Owoce

à Przed snem
- Serek homogenizowany
- Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki)


Poprawki mile widziane Pozdro. :)

co to jest to co masz w avantarze?
à Śniadanie
- Musli mieszanka LEPIEJ SAMEMU ZROBIC, WIESZ ILE CZEGO JEST
- Kefir OK
- Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) OK

à W szkole
- Chleb razowy OK
- Sałata, ogórek OK
- Szynka, ser PIERS Z KURCZAKA ZAMIAST SZYNKI
- Jabko, banan ALBO TO ALBO TO

à Obiad
- Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym NA PARZE NAJLEPSZE
- Kasza gryczana OK
- Oliwa OK
- Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami OK

à Przed treningiem DO TEGO DODAJ WPC I PIJ PRZED I PO W 2 PORCJACH
- Carbo
- Miód
PO TRENINGU DAJ ANTYOKSYDANTY
à Po treningu 45 min
- Ryż
- Pierś DAJ WARZYWA I OLIWE DAJ JAK WYPIJESZ WPC W OKOLOTRENINGOWYM OKRESIE
LUB
- Ser biały OK
- Razowy TZN?
- Sałatka OK I JW Z OLIWA

à Kolacja
- Mleko chude OK
- Ser biały OK
- Oliwe OK
LUB
- Makrela OK
- Kasza kus kus JEZELI JESTES EDNO TO WYWAL KASZE A DAJ WARZYWO
- Owoce WYWAL

à Przed snem
- Serek homogenizowany NIEPOTRZEBNY
- Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) DAJ TROCHE OLIWY


Poprawki mile widziane Pozdro. :)
WSZYSTKO WYLICZONE? SUPLEMENTACJA OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA) NA DZIEN, MAGNEZ PRZED SNEM I RESZTA JW.

Dzieki Bzrdzo Eloo pozdro