[...] dać kaszę/ryż/makaron + tuńczyk V posiłek 18.30 -130g tuńczyka w sosie własnym/jajka -3kromki pieczywa razowego/ok -garść migdałow/orzechow/oliwa z oliwek 27/20/12 Dodaj warzywa VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego/ok -50ml mleka/zbedne, możesz dodać tłuszcze oraz warzywa Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg masy ciała 2.9/4.54/0.79 [...]
[...] 3.Obiad: w NT bez warzyw i tluszczu -Biały ryż 100g -Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 100-150g -Jakieś warzywo,sałatka,surówka B:około :42 T:ok.:5 W:ok.:69 Brązowy ryż. Dodaj tłuszcz 4.Posiłek Od razu po treningu: -ryz bialy z sokiem owocowym B:7 T:3 W:73 Ryż biały z białkiem. Najlepsze będzie mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. [...]
Na barki wrzuć ćwiczenie na tył barków zamiast któregoś z wymienionych na przód ( dodaj unoszenie hantli w opadzie np.) Na biceps masz 4 cwiczenia tak samo jak na klatke plecy i nogi a jak wiadomo biceps to mały mięsień wymagający mniejszej ilości ćwiczen oraz powtórzen. Na biceps daj 3 ćwiczenia po 4 serie na każdo plus rozgrzewka i w zupełności [...]
I. Pierwszy posiłek: płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI. II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON. III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty [...]
Gajnera użyj i nie radziłabym kupować, domowego taniej i prościej zrobić. Białko jak najbardziej w momencie braków w diecie może wpaść, czy jako dodatek do np. omleta. Pasuje Ci jadać 6 posiłków? Dokładnie jak Flex zaznaczył - dodaj tłuste mięsa [...]
moze byc enan + winko, nolve dodaj tylko w przypadku objawow gino. Polec jakiegos pewnego enan 250mg e4/5d + moze byc tak jak napisales od 6 tygodnia jakies winko pewnej firmy 30/40mg ed. Enan 12-16 tygodni i wino 6-8 bedzie ok. Odblok hcg, clom, nolva. Od 2-4 tygodnia mozesz bic hcg 2 razy w tygodniu po 250/500 jednostek (profilaktycznie [...]
przy takiej dawce zdecydowanie nie. Dieta załatwi sprawe w 100% - zero węgli prostych, zmniejszc trochrr podaz wegli ogolnie - na kożyść tłuszczu (zeby kalorie się zgadzały). No i dodaj białka bo mało masz ;-)
Dodajac tescia nie unikniesz bloku. Nie musisz go dodawac w koncowce nic Ci to juz nie da. 200mg Nandrolonu na tydzien wielu osobom nie daje rezultatow w postaci DD (gdy nie ma tescia w cyklu). Odblokuj sie po cyklu nolvadexem 20mg na noc przez pare tygodni a na slabe libido dodaj Dhea 100mg ed (dawka dzielona 2x na dzien) i bedzie git
Dodaj jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Robiles wczesniej fbw czy od poczatku jedziesz splitem? Na 4 miesiace stazu bym Ci jeszcze polecal fbw.
Siemka, no bf nie jest jakiś skrajnie niski ani też kaloryka i cardio też nie jakies ekstrenalne więc tutaj możesz pogłębiac jeszcze deficyt a czym go pogłębisz to Twój interes, lepiej aktywnością, dodaj cardio czy innej aktywności i jej się trzymaj tylko wiadomo jak dodasz mało to nie spodziewaj się wielkiego efektu, bo tutaj pogłębienie deicytu [...]
jezeli chodzi o splita to nie lepiej cwiczyc: klatka+tric plecy+bic nogi+plecy ?? jezeli chodzi o potworzenia to na klate 8-12 na masie ;) chociaz do rozpiętek mozesz dac te 15 jak juz chcesz ;) na biceps dodaj jeszcze mlotki, na plecy wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica [...]
Fatalny trening barków stąd słabe przyrosty. Wyrzuć wyciskanie zza glowy i dodaj unoszenia sztangielek na boki, do przodu i na tyl barków w opadzie tulowia po 3 serie na każde ćwiczenie powino wystarczyć. Na nogi dadaj jakieś ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Po za tym za dużo serii na triceps penie przez to ci nie rośnie 9 serii na tą [...]