Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Obojetne do którego. Ułóż - jedz - wtedy poprawiaj.
...
Napisał(a)
mysle ze nie ale wole sie zapytac;d ktora z mozliwych dwoch opcji jest lepsza :)
...
Napisał(a)
Witam ponownie ;) obliczylem ile powinienem spozywac kcal w ciągu dnia w diecie na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli 115 gram.
Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis :
Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis :
...
Napisał(a)
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:40 Produkty b.d. 329 24 17 20 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt
219 20 15 1 usuń
Płatki owsiane g
110 4 2 19 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
12:25 Produkty b.d. 430 28 14 72 usuń
Serek wiejski g
120 18 12 10 usuń
Bułki grahamki g
310 10 2 62 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 404 38 6 47 usuń
Kurczak pierś g
167 32 5 0 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g
237 6 1 47 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4-przed treningowy
17:30 Produkty b.d. 433 28 4 68 usuń
Kurczak pierś g
111 21 3 0 usuń
Ryż brązowy g
322 7 1 68 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5-od razu po treningu
20:15 Produkty b.d. 211 19 0 33 usuń
Banan g
143 2 0 33 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 262 26 2 34 usuń
Tuńczyk w wodzie g
96 21 1 0 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:40 Produkty b.d. 329 24 17 20 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt
219 20 15 1 usuń
Płatki owsiane g
110 4 2 19 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
12:25 Produkty b.d. 430 28 14 72 usuń
Serek wiejski g
120 18 12 10 usuń
Bułki grahamki g
310 10 2 62 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 404 38 6 47 usuń
Kurczak pierś g
167 32 5 0 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty g
237 6 1 47 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4-przed treningowy
17:30 Produkty b.d. 433 28 4 68 usuń
Kurczak pierś g
111 21 3 0 usuń
Ryż brązowy g
322 7 1 68 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5-od razu po treningu
20:15 Produkty b.d. 211 19 0 33 usuń
Banan g
143 2 0 33 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 262 26 2 34 usuń
Tuńczyk w wodzie g
96 21 1 0 usuń
Chleb żytni pełnoziarnisty
...
Napisał(a)
Posiłek nr 7-przed snem
22:00 Produkty b.d. 251 24 15 4 usuń
Ser twarogowy chudy g
119 24 0 4 usuń
Oliwa z oliwek g
132 0 15 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2218
kcal 163g
białka 57g
tłuszczu 278g
węglowodanów
22:00 Produkty b.d. 251 24 15 4 usuń
Ser twarogowy chudy g
119 24 0 4 usuń
Oliwa z oliwek g
132 0 15 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 2218
kcal 163g
białka 57g
tłuszczu 278g
węglowodanów
...
Napisał(a)
i teraz mam pytanie jak dalem swoje wagi tych produtkow to wychodzilo mi zamala suma dobowa spozywanych kalorii. moglby ktos pomuc ?
...
Napisał(a)
strasznie nieczytelne, nie mozesz dac zrzutu z posiłkami z tego kalkulatora z PoTreningu.pl?
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-23 00:58:28
Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-23 00:58:28
Polecane artykuły