Czy mógłby ktoś pomóc ? :))

Obojetne do którego. Ułóż - jedz - wtedy poprawiaj.

mysle ze nie ale wole sie zapytac;d ktora z mozliwych dwoch opcji jest lepsza :)

bez różnicy możesz pomiędzy dwoma ustawić

ok dzięki za podpowiedzi :0

Witam ponownie ;) obliczylem ile powinienem spozywac kcal w ciągu dnia w diecie na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli 115 gram.
Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis :

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
6:40 Produkty b.d. 329 24 17 20 usuń

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt
219 20 15 1 usuń

Płatki owsiane g
110 4 2 19 usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 2
12:25 Produkty b.d. 430 28 14 72 usuń

Serek wiejski g
120 18 12 10 usuń

Bułki grahamki g
310 10 2 62 usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 404 38 6 47 usuń

Kurczak pierś g
167 32 5 0 usuń

Chleb żytni pełnoziarnisty g
237 6 1 47 usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 4-przed treningowy
17:30 Produkty b.d. 433 28 4 68 usuń

Kurczak pierś g
111 21 3 0 usuń

Ryż brązowy g
322 7 1 68 usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 5-od razu po treningu
20:15 Produkty b.d. 211 19 0 33 usuń

Banan g
143 2 0 33 usuń


Edytuj posiłekDodaj produkt

Posiłek nr 6
20:30 Produkty b.d. 262 26 2 34 usuń

Tuńczyk w wodzie g
96 21 1 0 usuń

Chleb żytni pełnoziarnisty

Posiłek nr 7-przed snem
22:00 Produkty b.d. 251 24 15 4 usuń

Ser twarogowy chudy g
119 24 0 4 usuń

Oliwa z oliwek g
132 0 15 0 usuń

Edytuj posiłekDodaj produkt

Dodaj posiłek

Suma dobowa: 2218
kcal 163g
białka 57g
tłuszczu 278g
węglowodanów

i teraz mam pytanie jak dalem swoje wagi tych produtkow to wychodzilo mi zamala suma dobowa spozywanych kalorii. moglby ktos pomuc ?

pomóc *

strasznie nieczytelne, nie mozesz dac zrzutu z posiłkami z tego kalkulatora z PoTreningu.pl?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-23 00:58:28