Dodaj

Gdzie masz zachowane proporcje kwasow tluszczowyh? za duzo nasyconych za malo(eee..prawie brak? ) pozostalych. Wywal ser zolty(zmniejszysz nasycony i zmniejszysz ilosc bialka).Dodaj orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika,ryby,oliwe,tran I poczytaj sobie http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

dodaj jeszcze LH,FSH i bedzie komplet Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-06-02 12:20:03

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - nie ma sensu tyle wyciskań skoro dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią! rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie [...]

imo za dużo ww za mało fatu, zmień te proporcje 1. brak białka, dorzuć z 30 g wpc, wywal musli - daj owsiane, dorzuć orzechów 2. szynki/wędliny - out, normalne mięso jedz 3. daj tu posiłek białko+tłuszcz 4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig więcej mięsa 100-150 g 5. mogą być ww o wyższym ig 6. twaróg tłusty daj i więcej, 100-150 g dodaj oliwę [...]

Tak dla przypomnienia:-Dmleko to też nabiał więc masz tego nabiału 350 g, poz atym nie jedz serków light, jedz pełnowartościowe produkty. Kolejna sprawa - w 1 i 4 posiłku jesz prawie same węgle, dodaj białko jakieś, kazdy posiłek (no poza tym wieczornym) powinien zawierać i białko i tłuszcz i węgle

- Krążenia kolan nie robisz. - Rozgrzewka za krótka, dodaj bieg bokserski, ogólnie żeby było z 15 minut ruchu conajmniej, aż się spocisz. - Co to skakanie do barków? - Nie głową do kolana tylko brodą do piszczela. - Rozciąganie balistyczne wywal. - Rozciąganie dynamiczne niech zaczyna wszelkie rozciąganie. 20 wymachów to za dużo, rób tyle aż [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

smaż na teflonie bez tłuszczy nie ma znaczenia w jakiej zjesz postaci, byle nie surowe do źródeł tłuszczy dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek jasne że każde mięso, podstawa to pierś z kury/indyka ale każde jest dobre, te akurat polecane ze wzg. cena/jakość Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-20 15:16:46

Nie wiem jak gramatura tego makaronu 2x szkalnka :) Ale zamiast jogurtu wstaw kawał mięsa + warzywa. Na sam wieczór dodaj twaróg bo to jest źródło białka wolno wchlanialnego, jajecznice daj na sniadanie. chyba że masz dostęp do dużej ilość twarogu :) To i na sniadanie (raczej bym sobie odpuscil) i dał na kolacje. :)

Barki rób z nogami, Przedramie do bicepsa dodaj, a przuch rob z klatką i tricepsem.. Tak moim zdaniem będzie najlepiej ..Pzdr.!

wskocz na zbilansowaną dietę ok. 2000kcal, daj 50%ww 30%b i 20% tłuszcze + warzywa i owoce. dodaj jakąś aktywność, możesz zacząć biegać i powinno się polepszyć. przełam się też i zacznij co tydzień rano na czczo się ważyć i zapisuj tylko wage ale nie sugeruj się nią

BartoO przejrzałem trening i zauważyłem że pominąłem w Twoim planie szrugsy Umknęły mi w tym bałaganie. Dodaj w planie B2 3 serie szrugsów sztangą po żurawiu (jako czwarte ćwiczenie). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-17 23:26:57

Na początek dodaj tłuszczy, z nich będziesz czerpał energie zamiast z cukrów. Co do michy: Rozumiem, że / w tym wypadku znaczy, że posiłki będą różne. Fajnie, wszystko ok, ale na kolacje daj niezwyciężony na tym stanowisku twaróg

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)

I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366/daj tutaj jaka bo za dużo masz tego sera Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100/ok Bulka + ser 30g ? ? ? ?/zbędne Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ?/ok, zamiast oliwy mozesz daćorzechy włoskie Razem około 25g 10 75g 480 Możesz dodać rodzynki II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 [...]

Jak masz to dodaj :-)

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g //daj do tego posiłku twarogu, bo mało białka, wiecej węgli też by sie przydało 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba //warzywa II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo [...]

masz diete do bani co to jest 2000kcal przy 7x bieganiu 5x siłka tyjesz lub trzymasz wage bo za mało jesz dołóż 2paczki ryżu lub kaszy i obetnij 40g białka bieganie odpusc do poniedziałku, potem dodaj 3x w tyg i obserwuj zmiany bo na pewno bedą powodzenia, a koks odpusc nie pomoze ci zaoszczędź kase jak schudniesz to w kwietniu coś [...]

[...] to 2 Berserkerów (Cipek i Iro), ewnetualnie Mammed, w piórkowej Aziev. Podejrzewam jednak, że najszybciej trafi do UFC Held po finale Bellatou, bo wydaje mi się, że Dana White i reszta traktuje nasze KejeSDablju jak takie trochę wieś party. Fantazja Cie poniosła. Dodaj jeszcze Walusia w końcu blackzillians ;d może w Main Cardzie przed Alim? ;d

nie słuchaj co niektórych wypowiedzi bo to Ty masz racje co do martwego ciągu. Jak można mówić że technika nie jest ważna!! ja uważam że na te ćwiczenie trzeba szczególnie zwracać uwagę bo można sobie zrobić dużą krzywdę robiąc je nie poprawnie. jak już mówili dodaj przysiady. teraz jeśli chodzi o twoje pytanie.. ja aktualnie jade tym treningiem [...]