Adifek wracajac do programu. spoko,skoro jestes taki twardziel,to zlap np.prosta odmiane planu skroconego i pod koniec ktorejs sesji-dodaj te dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta,czyli prostowanie i uginanie(nawet w starym programie coucha Starra tak bylo) i juz. schemat programu przedstawilem tutaj: [...]
Traktor, widzę że strasznie się napinasz. Na siłę chcesz mi dać albo pełne 6 ćwiczeń podstawowych, albo super skrócony plan. Skoro sam pisze o 5 ćwiczeniach, to widać to mnie akurat zadowala, czyż nie? "Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują." [...]
Kukurydziane okazyjnie lepiej jedz owsiane. Salami, ser gouda - out . Zamiast tego jakieś pożądne mięcho - tuńczyk/pierś z kuraka. Banan do śniadania albo po treningu. Kiedy trening? Ziemniaki tylko czasami za ziemniaki daj ryż/makaron - i to więcej bo 100g ziemniaków to bardzo mało przed treningiem (bo podejrzewam że to przed treningowy) Bez [...]
Musisz się bardziej postarać jedz częściej, dodaj troche ryżu, 50gr. to trochę mało! Ew. tego białeczka, co by nie łatwiej schudnąć. Jak to się ma jesli chodzi o B W T?
Co do butelek 5l to dodaj ćwiczenia na boczne i tylne aktony naramiennych,a nie tylko na przednie jak na załaczonym rysunku,(jak 5l to zadużo to kombinuj z mniejszymi butelkami 3,2,1 litr )
dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub [...]
nie wbija sie takich duzych dawek hcg 2500 czy 5000 bo to moze pogorszyc jeszcze. wal caly cykl 500iu co 3dni i kontroluj estro zeby za duzo nie bylo i powinno wrocic do normy po krotkim czasie. bij towar jak bijesz tylko dodaj to hcg caly cykl 500iu co 3dni
jesli chodzi o barki to zrób wszystkie cwiczenia po 3 serie i dodaj jeszcze szrygsy 4serie po 20pow. jest to ćwiczenie na kaptury i jeszcze jedna rzecz rób nogi przed barkami tak planik O.K nie wiem co do brzucha ale wszystko po za nim wygląda dobrze powodzenia w łapaniu masy
[...] po 6 -martwy ciąg 3x10 Martwy na poczatek. Drazek jeden do wyrzucenia 5 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 4x10 Dodaj cos na 2glowy ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc pojedyńczo 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka - sztangi podchwytem 4x12 [...]
1. Na klatke wyciskanie zrób na ławce skośnej głową w górę 4x a potem pompki i na koniec rozpiętki i jeszcze 2. Na plecy jest troche mało szrugsy rób z barkami możesz jeszcze robić pociąganie na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 PRZEDRAMIĘ 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Dodaj ze dwie serie nachwytem. Dzień drugi: PLECY/TRICEPS PLECY 1) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 2) Wiosłowanie hantlą 3x15 3) Wznosy barków [...]