Dieta - prosze o pomoc i uwagi

Witam wszystkich forumowiczow,

Cwicze na silowni ponad rok czasu. Od 8 miesiecy trzymam sie mojej diety. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg, w tej chwili waze 80kg. Oczywiscie nie wszystko poszlo w miesnie. Jak zawsze, nawet uprawiajac kolarstwo nie moglem pozbyc sie brzuszka, i jakas czesc zawsze idze w brzuch. Doszedlem do wagi 80kg juz kilka miesiecy temu i nie moge przekroczyc tej bariery. Probowalem brac gainera i bialko ale nie zauwazylem zmian (oprocz smau owsianku bo samej nieznosze). Ponizej przedstawilem swoja diete. W poszczegolnych godzinach mozecie zauwazyc opcje a,b,c itp ktore wskazuja rozne opcje na poszczegolne dni. Staram nie jest sie tego samego codziennie. Oczywiscie nie jem slodyczy, nie pije alkoholu i nie pale papierosow. Cwicze 3 razy w tygodniu treningiem FBW zaciagnietym z forum. Cwicze pon, sroda i piatek a reszte dni poswiecam na jaknajlepszy wypoczynek. Chcialbym skorzystac z mozliwosci pomocy doswiadczonych Panow. Mozliwe ze problem jednak lezy w mojej diecie:

Zapotrzebowanie kal 3364kcal, 165g bialka, 110g tluszczu i 426 weglowodanow. Srednio bez gainera spelniam kalorie 3157kcal, 110g tluszczu, 130g bialka, 400weglowodanow mam nadzieje ze to pomoze



8.00:
120gr platkow owsianych, rodzynki, orzechy, lyzeczka cukru

10.00:
a) 70gr pieczywa ciemnego ze slonecznikiem, 30gr sera zoltego, 30 gr sopockiej, pomidor + banan
b) makaron z bialym serem z orzechami i rodzynkami

11.00
Jogurt naturalny 0% tluszczu, 2 x jablko

13.00
a) 70gr pieczywa ciemnego ze slonecznikiem, 30gr sera zoltego, 30 gr sopockiej, pomidor + banan
b) salatka z tunczyka (puszka tunczyka, ogorek, pomidor, kukurydza, oliwa z oliwek, ryz bialy)

17.00
a) piers kurczaka, 150gr ryzu bialego, oliwa z oliwek, warzywa, pomidory
b) plat ryby, 150gr ryzu bialego, oliwa z oliwek, warzywa, pomidory
c) plat indyka, 150gr ryzu bialego, oliwa z oliwek, warzywa, pomidory

19.00
Trening

20.00
a) salatka z tunczyka (puszka tunczyka, ogorek, pomidor, kukurydza, oliwa z oliwek, ryz bialy)
b) makaron z bialym serem z orzechami i rodzynkami
c) makrela z chelebem zytnim
d) jajecznica lub omlet z pomidorami, pieczarkami

22.00
Serek wiejski z orzechami wloskimi i makaronem

8.00
mleko 2% tluszczu 200gr
platki owsiane 100gr
orzeczy wloskie 20gr
rodzynki 10gr
jaja

10.00 w pracy
mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr
ryz brazowy 75gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 10gr
warzywa

13.00 w pracy
mieso z piersi indyka bez skory 75gr
ryz brazowy 75gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 10gr
warzywa

17.00 przed treningowy
mieso z piersi kurczaka bez skory 100gr
ryz brazowy 150gr
pomidor 100gr
oliwa z oliwek 20gr
warzywa

19.00 trening

22.00
mieso z piersi kurczaka bez skory lub ryba 100gr
ryz brazowy 100gr
kukurydza konserwowa 40gr


23.30 przed snem
mleko 2% 300gr
ser twarogowy poltlusty 200gr
kakao z proszku 30gr
to zmiksuje i bede mial swojego skeika na noc daj jakąś oliwe

ankieta moja:

Wiek : 28

Waga : 80

Wzrost : 174

Cel cyklu : masa

stosowane już wcześniej suplementy : mono kretka, storm + shock

Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : kreatyna mono
ilość dni wolnych od kreatyny : -

przewidziane finanse na cykl : -

uwagi i sugestie : aby było widać efekty

Staż treningowy : 13 miesięcy

może spróbuj odłożyć siłke na tydzień 2 tygodnie
daj odpocząć
albo zmień plan na split
albo poprostu dodaj Kalorie :]

oblicz zapotrzebowanie i btw stawiaj na nieprzetworzone produkty wywal szynki i chleb jeśli jest słabej jakości bo w kązdym posiłku jest coś do poprawy

Zapotrzebowanie wpisalem w moim poscie! Prosze napisac jakie posilki wywalic i czym je zamienic. Wielkos posilkow sam dobiore zgodnie z zapotrzebowaniem. Chodzi mi tylko o produkty co i jak jest zeby rosnac :) Chleb moge wywalic nie ma problemu tylko musze czyms zastapic. Kurczaka brac do pracy? salatki? prosze o propozycje

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]
przeczytaj może Ci rozjaśni

Ok super stary. Dzieki za link i od poniedzialku ruszam z nowymi posilkami do pracy zreszta nigdy nie lubialem kanapek he. SOG polecial

ciesze się że się przydało

Jeszcze jedno pytanko Co jesc najlepiej na noc przed snem! Nie chce kupowac zadnych bialek. Czy bialy ser z rodzynkami i orzechami to dobry pomysl?

Twróg jak najbardziej :]
Rodzynki głupi pomysł węgle
orzechy jak najbardziej :]

twaróg najlepiej z olejem lniany i warzywami można dać oliwę z orzechami nie przesadajmy na noc