Dodaj

I weź teraz człowieku dodaj tutaj swoje foty... :-P

Za dużo mleka , maślanki i jajek. Wywal kukurydziane , wstaw na kolację twaróg. Dodaj zdrowe tłuszcze oliwa lub olej lniany. Massxxl z wodą po treningu a nie z mlekiem. Ogólnie do bani dieta. Co do planu treningowego to nie pomogę. Powodzenia Zmieniony przez - gregorkrk w dniu 2012-01-13 15:59:11

[...] na trening A i B z tych ćwiczeń. Zasady są takie: zaczynasz od najcięższych ćwiczeń, czyli od siadów i ciągów. Rozdziel te 2 ćwiczenia, jedno daj do zestawu A, drugie do B. Dodaj po 5 ćwiczeń do każdego zestawu i będzie OK. Jeśli nie masz drążka, możesz zastąpić go wyciągiem. Jeśli nie masz poręczy, to nie zawracaj sobie głowy, bo nie da się [...]

drążek i wiosło nie będzie za mało? Nie.Chcesz przećwiczyć aby najszersze MC klasyczny całkowicie wyrzucić? Tak.Będziesz mial rdl-a,a nie ma co przemęczać grzbietu który i tak w skali tygodnia pracuje dość często. nogi: uginanie dać zamiast żurawia? Tak.Jedno heavy i jedna izolacja co do tego co odstaje to zdecydowanie klatka. chyba mój [...]

majonez-out dodaj:orzechy włoskie,nerkowce,tłuste ryby,tran. kcal biednie.

ma inne miesnie sa mocniej zaangzowane, lalus ma trening gdzi ema dwa razy prostowanie raz na zewnatrz raz do srodka, ty rob neutralnie Zmien rozklad dodaj sobie tluszczu - dojdz do 1g /kg odejmij ww na tej samej kalorycznosci Kiedy sie meierzysz, bo waga to nic nie mowi

iizz dodaj do tego- zajęty

zjedz rybkę z kartofelkami i dodaj sałatkę

"1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny [...]

te musli to jedz raczej od niedzieli bo pelno w nim cukru!! wlacz do diety owsiane dodaj owocowow suszonych,rodzynek,orzechow,pestek dybi/siemie lniane i juz musli do tego mleczko i szamaj pozdro i zrob sobie jakis konkretniejszy zarys diety

[...] partie i odpowiedzi były pozytywne. To tylko przykładowy schemat, seriami można manipulować. Jeżeli plan ma być udziału nóg i ćwiczeń z ich wykorzystaniem to plan wydaje się w porządku, za to ściąganie drązka można byłoby dać zwykłe podciąganie. W pompkach na poręczach rób po 8 powtórzeń i dodawaj obciążenie. Dodaj wszędzie po jednej serii.

przed tren jedz to co po treningu rano nie ma białka, daj 2-3jajka całe orzechy masz pakowane przecież w sklepach trening styknie jak nie chcesz mieć fatu to dodaj aeroby chociaż 2 razy w tygodniu po 40-60min i jak bic-ten trening to masz pod te zawody czy tak ogólnie?

Je. Dodaj ze 200g ryzu do posilkow i sie ruszy, a jak dasz 500g to na pelnej p***zie pojdzie;-)

Dodaj jakieś fotki żeby było co za rok porównywać

Mamy bardzo podobną siłę brzucha Do tej sesji brzucha dodaj łydki w 9 seriach, 3 serie stopy skierowane na zewnątrz, 3 do wewnątrz, 3 normalnie w każdej serii powyżej 20 powt. - może to je poruszy

kalafior brokowly... to zielone nie wliczasz, marchew, pomidor, papryka... tak, nie musisz sie przejadac, wez tylko dodaj je do bilansu i o nie zmniejsz inne wegle.Dobrze jesz wszytsko ok, tylko staram sie by bylo to wszytsko jak najbardziej zielone.

Czyli jesz mikro śniadanie, deser i obiad? I to przez cały dzień? Nieciekawie się to zapowiada. Co do treningu - to jest forum dedykowane sportom siłowym. Kulturystyce innymi słowy - ty takich treningów nie wykonujesz. No ale dodaj zrzuty tej miski z wartościami kcal i bwt.

Studi bo az sie boje zapytac - dlaczego na FTB masz w płeć wpisane KOBIETA? a i dodaj jakies fotki

[...] - Posiłek południowy Makaron bezjajeczny 100 10 2 76 Jaja gotowane 160 16 12 1 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 Łacznie 26 24 76 / 626Kcal Oliwę tu wywal, tłuszcz z żółtek jest. Dodaj warzywa, makaron pełnoziarnisty/durum Godzina 17.00 -"Obiad" Ryż brązowy 100 7 2 68 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Pomidor 50 0 0 1 Szczypiorek 10 0 0 0 [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]